Skal du gå dødsmarsjen i Bornem? Gikk den i 2009, anbefales!

Tips... ta det rolig, hold en jevn fart hele veien. Jeg begikk den feilen at jeg småløp de fire første milene uten pause, tror jeg brukte 6 timer eller noe... så ville ikke beina mer, og jeg haltet resten av veien (kom inn på 23 timer).

50-10 reglen er nok ikke så dumt. Ikke tenk så mye på mat... det blir servert frukt og kjeks underveis, du får også muligheten til å kjøpe et varmt måltid når du er halvveis, dette holder i massevis. Men drikk mye vann. Prøv også å tilpass døgnrytmen, med tanke på at marsjen starter kl. 2100. Jeg hadde vært våken i 14 timer da marsjen gikk av stablen, var rimelig trøtt etterpå, kan du si.

Hva mer? Jo, når du får vannblemmer, bør du la Røde Kors stikke hull på dem så fort som mulig... du finner dem underveis på hvilestasjonene. Selv fikk jeg så mange vannblemmer at de til slutt ikke ville stikke flere hull på grunn av infeksjonsfaren... gikk inn i mål med føttene dekket av blemmer, dagen etter måtte jeg krabbe for å komme meg inn på badet... ahhh, good times.

Få høre hvordan det gikk når du er tilbake... om du vil, kan du lese hvordan jeg trente til marsjen på loggen min.

Ja, det stemmer
Kan eg spørre hva du brukte til fottøy? Brukte du tensoplast? Byttet du ofte på sokkene/skoene? ,

Da jeg jobbet i Intersport hadde vi såkalte "tekniske" sokker. Det er da sokker som transporterer fuktighet vekk fra føttene. Om du får våte sokker vil det skape friksjon (spesielt i hælkappen), og da kommer gnagsårene.. Regner med at det er sånne du har investert i?

Asics har forøvrig en del løpesokker med ekstra "pads" på områder du kan trenge det:)

Er noe sånt ja, de er craft sokker. climate control system står det på dem..

Det beste er å preppe bein på forhånd med ordentlig tensoplast, men det bygger litt så da kan skoene bli for små..

Ellers er det også fare for at beina hovner opp på s lange distanser, så kan være greit å ha sko som er et halvt nr eller et nr større til å skifte i om beina hovner opp. samt ligge med beina høyt mot feks et tre eller en sekk i pausene.. drikke jevnlig 1-2 dl hver kvarter.. kroppen klarerer ikke ta til seg mere væske en det i slengen ..

her er en måte og plastre bein på som funker veldig bra, men husk du må ta en treningsøkt med tape også for å teste..

http://www.nijmegenmarsjen.info/documents/plastreteknikk.pdf

 

Men hvordan blir det når jeg blir svett i føttene, når jeg bruke tensoplast?  Vil dette trekke igjennom? Trenger jeg skifte/ plastre opp på nytt ofte?

Militært er det en regel som heter 50-10. 50 minutter forflyttning etterfulgt av 10 minutter pause med vann, mat (og gjerne sokkeskifte). Bytt sokker lenge før du er våt på beina, for da er beina dine våte også. Gjerne sitt med beina ute i lufta i hele 10 minutter mens du tar pausa. Greit å faktisk bytte sokker under hver pause om du føler du har tid til det. Pass på å gå inn joggesko som eventuelt ikke er inngått.

Ta med mat som er energi rik og tar liten plass(som nøtter, rosiner, sjokolade osv) og vann. En kilo til eller fra og hvordan du bærer utsyret vil være ganske avgjørende over sånne distanser, så prøv å finne vannstasjoner å ta raster på, slik at du ikke trenger å bære så masse vann. Det viktigste er at du faktisk ikke har noe særlig smerter når du går, og at du ikke går å hater. Får du gnagsår etter 4 mil vil det bli ett helvette, og det er mye bedre å være for forsiktig enn uforsiktig. Jeg ser at det står at det er en konkuranse, så om det er en konkuranse på tid må du vurdere hvor mange pauser du vil ha; om du vil følge ett tidsintervall å ta pauser på, eller når du "føler for det".

Takker for råd og tips. Jeg har ofte problemer med at jeg fort blir fuktig i sokkene, men har fått handlet hjem noen skikkelige sokker til 160kr paret, så det bør være bra greie Får prøve og lufte føttene til hver pause jeg tar.
Det er en konkuranse ja, men kommer jeg i mål er jeg mer en fornøyd

mat og drikke er en selvfølge i sekken.
Tenker og bytte sokker ofte og bytte mellom skoa i jevne mellomrom.

Er mest redd for føttene, at det er dem som vil lage en stopper for meg, kjipt når blemmene begynner og komme   Holde jevnt tempo hele vegen, ingen lange pauser.

Hei

Jeg skal ut og gå 10 mil om ca 1 måned.  Dette uten sovepause. Vi begynner kvelden før, og det vil ta cirka 20-24 timer. Vi vil bli gående på både grus og asfalt. Og da har jeg gjort klart følgende;
2 par med joggesko
5 par med sokker
Gnagsår plaster for hæl.

Noen andre som har erfaringer med og gå så langt i et strekk? Hva som kan være viktigt og gjøre/ha med seg på forhånd.  :

Går dette greit? Hvor lenge holder det seg etter frossen kylling blir tint opp og stekt deretter fryst ned igjen? Heldigt? Er lei av og tine opp kyllingen og steke den, greiere og bare steke en mengde og fryse de ned. deretter tine den etterpå, så helle oppi en eller annen gryterett eller noe.

som om jeg bryr meg om spørsmålet ditt:p det var trådstarter sitt jeg prøvde å svare på

det innlegget ble laget i august i fjor

viss du prøver og gå ned i vekt så er lettbrus noe du bør prøve å unngå. forskere ifra texas har funnet ut at viss du drikker lett-brus reglmessig så øker du sjansen for å bli overvektig med 41%. Dette er pga at søtningstoffene forvirrer sultsignalene i hjernen noe som fører til økt sukker/mat sug og dermed mer kalorier.

Er på max bulk, sliter faktisk med og spise nok. sa da skal det ikke være noe problem.
Men det var ikke dette jeg spurte om :p
Gjir pepsi max oppblåst mage?

Låner topic litt:

Jeg drikker kanskje 1L med pepsi max til dagen.
Vetike om det er pepsien som gjør det, men får mye oppblåst mage. Eller er det kostholdet mitt som gjør det? Spiser jo endel ris... Hørt at STORE måltider gjir oppblåst mage, men spiser ikke så store måltider..

any1? 

Er på bulk men samtidigt prøve og spise sundt for og sleppe legge på meg så mye fett.

Alder: 23 Vekt: 90 Høyde: 187

Mitt Kosthold:

Frokost  06:30 : 4 fiberrike knekkebrød med skinke + en håndfull med hasselnøtter
Måltid1  08:30: Halv boks (bog skinke) sammen med mais
Lunsj     11:30: 3-4 grove skiver/rundstykker med 1 boks makrell i tomat(110g) på hver av skivene/rundstykkene
Før trening         14:45: en håndfull rosiner
Trening              15:00
Etter trening       16:00 Shake med cell max + en håndfull hasselnøtter, kanskje en banan om jeg har.
Middag:              16:45 250gr karbonadedeig/kylling med ris
Mellommåltid:     20:00 200-250 gr karbonadedeig/kylling med ris
Kvelds: 4 fiberrike knekkebrød med skinke

Innspill?

Med litt sitronpepper på e det knallgodt E spesielt glad i de der ferdige pakkene med kjeks (ikkje så sunt jah) og sitronpepra tunfisk. huske ikkje heilt hvilket merke.
Du kan jo også laga det med sånn tomat/carbonara saus, det kvæle smaken ganske godt

Men tunfisk e som all annen mat, enten like du d eller så like du d isje....

Stemmer, men en halv boks kan eg klare til et måltid..  blir dette for lite? Bør vel minst ha hele boksen?

Sitronpepper, hm.. det må prøvest :p sitron/pepper smak da eller? :p

men litt picnic skinke sånn av og til skader da ikke
eg har prøvd og kryddra tunfisken, men tunfisken blir så veldig tørr i munnen når eg skal svelge det, engang hadde eg 1 liter med vann ved siden av for og bare tygge det litt deretter skylle det ned med vann, men gjikk ikke i lengden

eneste måten eg får ned tunfisken på er tunfisk-salat, men det tar lang tid og lage, kan ikke lage salat hver gang eg skal ha tunfisk..

Hvordan spiser dere tunfisken da? Syns dere ærligt at tunfisk rett fra boksen er godt?

jo, 10 gram pr 100gram   men er dette sånn veldigt usunt fett?