Er selv fysioterapeut og anbefaler deg å oppsøke lege slik at du kan få en rekvisisjon til fysioterapeut.

Det heter jo at en bør sørge for proteininntak senest 30 minutter etter en treningsøkt for å unngå den katabole fasen. Det jeg lurer på er om det går greit at jeg rett etter vektøkten hiver innpå druesukker,så tar en kardioøkt før jeg inntar protein og karbs?

Flere har vært innom basisøvelser, (bl.a markløft) her på forumet. Synes å ha lest at det er viktig å få med disse i ett treningsprogram. Hvorfor er det isåfall slik? Kjører nå ett 3-splitt program. Hvilke Basis øvelser bør jeg evnt. ha med?

Trener 4 ganger i uken.Lurer på om jeg bør ta protein også de dagene jeg ikke trener?

Hallo folkens, og ett godt nytt år med mye trening etter julens utskeielser.

Har tenkt å starte trening av bena, og lurer på om noen har tips til kom-igang-trening av quadriceps, hamstrings og legger,

Mvh Spud.

Det var oppklarende, takk for den Numero uno!

Mye bra tips om kosthold her på forumet.Jeg lurer på hvordan jeg skal regne ut inntak av karbohydrater, protein, fett mm.Er forøvrig 170 cm høy og veier 70kg.

Endel snakk om ulike kosttilskudd en bør ta.Hvilke er de  "essensielle" en bør få i seg?

Takk for tilbakemeldinger!

Har ca. 6 måneder trent 4-5 dager i uken, der jeg kjøre følgende program:
DAG 1
bryst(3 øvelser x 3 sett) og tricpes(3 øvelser x 3 sett)
DAG 2
skuldre(4 øvelser x 3 sett) , biceps (3 øvelser x 3 sett) og rygg(3 øvelser x 3 sett).

Trener i tillegg korsrygg  mage og mage annenhver dag.opplever stagnasjon og lurer på om jeg bør dele programmet opp anderledes,har jo bl.a lest litt om splitt program her på forumet. Svært takknemlig for eventuelle svar!