Decline benkpress:

100 x 5
115 x 3
128 x 2 (skulle ha minst 1)

Var ikke helt slutt, men tviler litt på at jeg hadde klart en til. Godkjent.

Skråbenk (incline):

90 x 7

Klarte å få opp den syvende, men det var akkurat så vidt det holdt.

Knebøy:

125 x 10

Det gikk faktisk ikke så verst. Fornøyd!

Absolutt bedre enn det har vært, og nå skal jeg nok klare å legge meg opp overskudd, etter hvert. Jeg har økt kalorinivået, og kroppsvekta er oppe på 96,9 kg. Opp ca. én kilo fra bunnen.

Benkpress:

98 x 5
108 x 3
123 x 2 (skulle ha minst 1)

Ok, det var noe fremgang fra sist benkeøkt. Og jeg ble ikke så utmattet. Ikke rare greiene, men jeg ser på det som et fremskritt.
 
Benkpress, høyt på brystkassa - liggende paddeflatt på benken:

110 x 3

Burde ha vært en firer.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

93 x 5

Fremgang (siden sist).

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
128 x 8

Nok en god forbedring siden sist.

Relativt fornøyd, ut fra hvordan ståa har vært. Man får ta det positive man kan.

Decline benkpress:

95 x 5
108 x 3
123 x 3 (skulle ha minst 3)

Fortsatt elendig, men jeg var kanskje ikke fullt så sliten som jeg har vært. Kanskje det bærer bud om bedre tider, etter hvert?

Skråbenk (incline):

90 x 6

Tungt.

Knebøy:

123 x 10

Tungt, men på vei oppover.

Benkpress:

93 x 3
105 x 3
118 x 3 (skulle ha minst 3)

Nei, nå er det fullstendig krise - dette var bare så vidt jeg klarte. Hva er det som skjer, hvor blir det av overskuddet? Og så er jeg gammel... I det minste er jeg nesten helt god fra influensaen. Og så er jeg skadefri. Men det er de eneste lyspunktene.
 
Benkpress, høyt på brystkassa - liggende paddeflatt på benken:

100 x 7

Tragedien fortsetter.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

93 x 4

GRYNT!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 8

Greide i det minste å forbedre meg noe fra sist, i denne øvelsen.

Alt i alt, en fæl opplevelse. Men - det må da være bedre ting som ligger og venter på meg lenger fram i tid. En gang om ikke lenge, skal jeg bruke denne økta som en mal på lavmål.

Benkpress:

85 x 5
98 x 5
110 x 6 (skulle ha minst 5)

Det har vært tunge tider. Jeg har blant annet hatt en fæl influensa, som jeg omsider begynner å se en ende på. Ikke helt god, men forsøkte meg igjen i dag. Jeg forventet nedgang etter all motgangen i det siste, og fikk det, dessverre. Nå må jeg bare bli helt frisk, og deretter blir det comeback for den gamle gubbe!
 
Benkpress, høyt på brystkassa - liggende paddeflatt på benken:

100 x 8

Det var da noe...

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

93 x 4

Motbydelig!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 6

Kjente at det var ganske tomt, og ønsket ikke å kjøre kroppen helt i bunn. Bra kan jeg ikke kalle denne økta, men jeg er i gang igjen, i det minste.

Benkpress:

85 x 5
100 x 5
113 x 7 (skulle ha minst 5)

Merker definitivt at overskuddet er til stede - til en viss grad, i hvert fall. Vekta var faktisk nede på 95,8 kg sist, men noe økt kaloriinntak vil antakelig føre til at jeg går opp, snart. Ikke verst at jeg kom så lavt, med min høyde på 193 cm...
 
Benkpress, høyt på brystkassa - liggende paddeflatt på benken:

110 x 6

Du verden, så tungt det ble! Men det gikk opp!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x 5

Dette gikk uventet trått. Tricepsene kjentes helt "døde" ut, og dette viste seg å bli mer enn nok, denne gangen.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 7

Ganske fornøyd med denne. Tungt, men var ikke helt tom.

Veide meg for et par dager siden, og antok at jeg hadde begynt å legge på meg igjen, men nei!
Vekta viste 95,9 kg. Så jeg kom meg faktisk ned på 95-tallet, likevel. Ok - kanskje jeg må begynne å spise enda mer.

Det er for øvrig lett uke, dette, og jeg gidder ikke å logge...

Decline benkpress:

100 x 5
115x 3
128 x 3 (skulle ha minst 1)

Jeg hadde virkelig ikke motivasjon før jeg startet denne økta, og de første settene føltes ganske tunge. Likevel gikk jeg inn på tungsettet med den tanken at jeg SKULLE ha opp tre repetisjoner! Og med maksimal opp-psyking og konsentrasjon, gikk det. Men det ble blytungt på slutten. Utrolig fornøyd! Gamle menn kan også kose seg med mestringsfølelse på sine eldre dager...

Skråbenk (incline):

90 x 7

Måtte oppover her også, mens jeg har dagen!

Knebøy:

133 x 8

Hm, dette var ikke helt det jeg hadde sett for meg. Kanskje noe utladet etter benken?

Var på vekta igjen i dag, og jeg må visst revurdere litt. Den er nå nede i akkurat 96 kilo.
Satser på å stabilisere det nå, i hvert fall. Målte livvidden. Den viste nøyaktig 85 cm rundt navlen. Dersom jeg i tillegg holder inne magen, er den nede på 78 cm.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 2

Det gikk i grunnen ikke så verst i dag. Helt greit.

Markløft:

180 x 3

Nei, jeg må rett og slett opp på 180 kilo. Noe mindre er nederlag, selv om jeg bare må innse at jeg ikke har særlig talent i denne øvelsen.

Benkpress:

98 x 5
110 x 3
123 x 3 (skulle ha minst 1)

I dag gikk det virkelig bedre enn forventet, og jeg klarte den treeren, selv om det var tungt! De to siste gangene på vekta har for øvrig vist akkurat det samme tallet: 96,5 kg. Stoppet opp nå. Kommer meg kanskje ikke ned på 95, likevel. Det koster for mye styrke, og jeg har tilfredsstillende lav fettprosent.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 5

Dristet meg til å gå opp på vektene igjen. Definitivt bedre enn forrige ukes katastrofeøkt.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x 5

Helt ok.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 7

Ikke helt tom, men jeg var ganske svimmel etterpå, og det likte jeg ikke. Likevel en økt som jeg er veldig godt fornøyd med.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 2

Som sist. Nå har jeg bestemt meg til å ta litt proteinpulver igjen etter treningen. Det har jeg ikke gjort siden jeg begynte vektnedstigningen. Det har kun vært kreatin. Så ser jeg an hvordan det går.

Markløft:

175 x 4

Går ned noe på vektene og opp på antall repetisjoner. Ok, men tungt.

Benkpress:

93 x 3
105 x 3
118 x 3 (skulle ha minst 3)

Elendig! Ingen tegn på overskudd, dessverre. Begynner å bli lei av å være svak nå. Vurderer om jeg skal avslutte denne dietten nå og forsøke å gå langsomt oppover igjen. Kommer så vidt til at jeg skal forsøke litt til.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

100 x 7

Gikk ned her. Og ble skuffet på nytt. Skulle i hvert fall hatt åtte.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

93 x 5

Gikk ned for sikkerhets skyld. Tungt nok.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 7

Har stabilisert seg her.

Decline benkpress:

88 x 5
100 x 3
115 x 5 (skulle ha minst 5)

Dårlige greier - ikke annet å si om den saken. Overskuddet er ikke til stede i dag.

Skråbenk (incline):

90 x 6

Slet med dette, også.

Knebøy:

130 x 9

Tungt!

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 2

Nesten et under at jeg klarer nesten det samme her som tidligere. Grepsstyrken har ikke endret seg så mye.

Markløft:

180 x 3

Maksstyrken, derimot, har fått seg en kraftig knekk. Det hjelper heller ikke at jeg er blitt så smal rundt livet at jeg nesten ikke får hjelp av det gamle Valeo-beltet mitt (fra 1991!). Klarer ikke å få det stramt nok...