Hei! Jeg bruker TN sitt RYP program og kostholdsplan, der skal jeg ifølge matrisen få i meg omtrent 100g havregryn. Tingen er at i det jeg har spist omtrent 50g får jeg bare ikke ned mer, føler at det blir for kvalmende på en måte. Derfor trenger jeg tips til fullgode erstattere av denne frokosten, eventuelt at jeg spiser så mye havregryn jeg får i meg og supplerer resten med noe annet.
Takk på forhånd !
Jeg har to alternativer til deg som jeg bruker hver dag. Frokosten er 150gr havregryn(store) 3-4dl melk og ett rødte eple. deler opp eplet i terninger sånn at det blir litt eple på hver skje med haregryn og melk. Blandinge bør stå 10min i kjøleskap for at gryna skal svelle litt. Dette smaker veldig godt.
Alternativ 2 bruker jeg etter trening eller som kjapt måltid, du kan jo bruke den som frokost også: Bland 4 dl melk, 4dl store havregryn, 3-4 isbiter, 1 banan og 50-60gr proteinpulver(sjokolade smaker best) i blender og kjør dette ca 2 min til gryna er knust. Da kan du bare drikke hele duppa på 2 min. Tror jeg regnet ut at det blir ca 1200-1300kcal pr blanding.