Heisann..

Noen som vet hvor man kan få tak i billig ALA?? Gjerne høye doser.

Regner med det er styrkeøkning som er prioritet 1 og da er det greit og ta joggingen etter styrketreningen.
Da er energilagrene fulle under styrkeøkten og du kan yte maksimalt istede for å begynne med ei tung styrkeøkt etter utmattelse fra en lang joggetur.

Takker for de alternativene jeg har fått    Kjempeflott forum.

Hele egg er selfølgelig ikke noe problem men blir litt mye kcal når man drar opp mengden på antall egg 

Hvor får man kjøpt kanner med eggehvite for tiden??

[3/3 Mandag]

3/3 Mandag

Vondt i h.ledd så litt spent på bicepscurl..............

Bicepscurl :      4x5x32,5       Good
Franskpress :   4x5x27,5       Good
Situps

[2/3 Søndag]

2/3 Søndag

Benkpress :                 5x3x100     Litt mye rompe opp - 102,5 neste uke
Millitærpress :              4x3x60       Ikke helt ned til brystkasse
Markløft :                     4x3x150    Føltes godt med 150kg i dag - 152,5 neste uke

Var sliten i ryggen før trening men markløften føltes GOOD!!

[29/2 Fredag]

29/2 Fredag

Benkpress :                 5x5x90     Good  (92,5kg neste uke)
Millitærpress :              3x5x55     (4sett neste uke)
Markløft :                     3x6x132,5  (8 rep neste uke)
Bicepscurl :                  3x7x30   SG-BG-SG ( litt usikker på denne idag men går opp til 32,5)
Franskpress :               3x8x20 
Mage :                         2x12

[25/2 Mandag]

25/2 Mandag

Dårlig treningsøkt - sinnsyk hodepine

Benkpress :                 2x12x72,5   Good - strikt og sakte
                                  1x10x72,5
Millitærpress :              1x12x40
                                  1x8x40        ??
Franskpress :               2x11x17,5   Dårlig i dag
Bicepscurl :                  2x11x22,5   Good 
Markløft :                     3x8x105      Good
Mage :                         2x12

[22/2 Fredag]

22/2 Fredag

Benkpress :                 5x3x95 Høy int.  (mulig 100kg med 2 rep neste uke)
Millitærpress :              5x3x55 Høy int. (60kg og 2rep neste uke??) 
Franskpress :               4x5x25 Høy int. ( GOOD)
Bicepscurl :                  3x5x32,5
                                   1x3x32,5    (aiaiai ble tungt ja )   
Markløft :                     3x3x150   (1.rep i hvert sett for tung men ingen skade skjedd - NO PAIN NO GAIN)
Mage :                         2x12

20/2 Onsdag

Benkpress :                 5x5x87,5  (90kg neste uke)
Millitærpress :              4x5x52,5  (5sett neste uke)
Franskpress :               3x8x17,5  (20kg neste uke)
Bicepscurl :                  3x8x27,5  SG-BG-SG ( litt usikker på denne idag men går opp til 30)
Markløft :                     3x6x130  (8 rep neste uke)
Mage :                         2x12

[18/2 Mandag]

18/2 Mandag

Benkpress :                 3x12x70     (72,5kg neste uke)
Millitærpress :              2x9x40       hmmmmm.......
Franskpress :               2x11x15     (17,5kg neste uke)
Bicepscurl :                  2x9x22,5   
Markløft :                     3x8x100     (105kg og 12rep neste uke)
Mage :                         2x12

[14/2 Torsdag]

14/2 Torsdag

Benkpress :                 4x5x90    Good
Millitærpress :              5x5x50    Good
Franskpress :               3x8x15    Good
Bicepscurl :                  3x8x25    Good
Markløft :                     3x6x120 
Mage :                         2x12

[2/2 Fredag]

2/2 Fredag

Trening på tom mage ( før frokost)

Benkpress :               2x8x60
                                2x5x90
Bicepscurl :               2x8x10
                                2x8x20
Markløft :                  3x8x60
Situps :                     3x12


4/2 Mandag

Benkpress :               2x8x60
                                2x5x90
Bicepscurl :               2x8x10
                                2x8x20
Situps :                     2x12

7/2 Torsdag

Benkpress :               2x8x60
                                1x3x90
                                1x2x100
Bicepscurl :               3x10x20
Situps :                     2x12

26/1 Fredag

Benkpress :                 3x3x92,5
                                  2x2x100
Millitærpress :              5x3x52,5   
Smal benk  :                2x5x70
Bicepscurl :                  4x7x20
Markløft :                     3x5x120
Mage :                         2x12

Så er det på jobb i 2uker......

[23/1 Onsdag]

23/1 Onsdag

Ikke den helt store "strong" følelsen i dag, fikk løftet vektene men føler kanskje jeg manglet litt kontakt med muskelen i forhold til andre økter....

Benkpress :                 5x5x85    (87,5 neste runde)
Millitærpress :              5x5x50    (62,5 neste runde)
Franskpress :               3x8x15    (17,5 neste runde)
Bicepscurl :                  3x8x25    ( litt usikker på denne idag men går opp til 27,5)
Markløft :                     3x6x100  (må opp - er bra lett men går opp gradvis istede for å stagnere)
Mage :                         2x12

Uke 5 og 6 er jeg på jobb så vet ikke helt hvordan jeg gjør det enda....... Bruker nok samme belastning som denne uken....