Se så! Etter omlag en måned med mer eller mindre treningsfri, både på grunn av jul, og fordi jeg begynte å bli lei og hadde mer lyst til å bruke tiden på andre ting, er jeg nå tilbake i full vigør. Jeg har trivdes godt med SL 5x5, og tror nok at jeg kommer til å fortsette med det, men muligens bare to ganger i uka, samt to kondisjonsøkter i uka. Jeg har andre ambisjoner og mål enn treningen, så den blir nok bare et middel enn et mål i seg selv. Derfor er det ikke sikkert at jeg kommer å fortsette loggingen. Men vi får se!

Gårsdagens og årets første styrketrening:

10 min tredemølle, 11,3 km/h og 1,5 i stigning

Knebøy
5x5, 30 kg

Overhead press
5x5, 20 kg

Markløft
1x5, 20 kg
1x5, 40 kg
1x5, 50 kg

+ Noen tapre forsøk på chins.

Kapteinens stol m/ strake bein
1x7
1x6
1,5

[Knebøy]

Mmm, morgentrening!

1000 m roing, 4:18

Knebøy
2x6, 20 kg
5x5, 40 kg

Skulderpress
2x6, 20 kg
5x5, 25 kg

Markløft
1x5, 20 kg
1x5, 40 kg
1x5, 50 kg
1x5, 60 kg

+ mage

Kjørte litt lett i dag, siden det er et par uker siden sist jeg trente styrke, men det var tungt nok. Ellers har jeg mer lyst til å fokusere på kondisjonen en stund.

Det har vært mye stress i det siste, og ikke så mye trening, på mange måter godt, på en annen side føler jeg meg rastløst igjen, og det er bra!

Kort kondisøkt i dag:
3 km på 17,5 min + litt chin-ups og skulderpress.

Satser på en litt mer komplett økt i morgen.

[Knebøy]

10 min tredemølle, 11,4 km/h og 1,5 i stigning

Knebøy
2x6, 20 kg
5x5, 47,5 kg

Tungt, men går greit hvis jeg klarer å spenne magemusklene.

Skulderpress
2x5, 20 kg
1x5, 28 kg
1x3, 29 kg
2x5, 27,5 kg
1x3, 27,5 kg

Svak i dag.

Markløft
1x5, 20 kg
1x5, 40 kg
1x5, 50 kg
1x5, 70 kg

+ chins med strikk, 3x1 - 2kg
+ kapteinens stol, 3x6


Litt vondt i hodet og føler meg trett og svak.

[Bulgarsk utfall]

10 min tredemølle, 11,4 km/h og 2 i stigning

Bulgarsk utfall
2x8, uten vekt
5x5 +-, 10 kg i hver hånd

Dette har pleid å gått greit før, men feila på to sett, så ble ikke 5x5 engang. Tydeligvis ikke i toppform i dag.

Hantelpress
2x5, 8 kg
5x5, 10 kg

Ikke spesielt tungt, bare lite energi. Klarte akkurat å gjennomføre dette, innså at det ikke var vits å plage seg selv mer i dag og dro hjem. Synd, fordi denne økta er yndlingsøkta for tiden. Men sånn går det med flere netter på rad uten skikkelig søvn. Håper at dagens lille anstrengelse hjelper på nattesøvnen.

[Knebøy]

10 min på mølla, 11,4 km/h.

Knebøy
2x10, 20 kg
1x2, 50 kg
1x4, 50 kg
3x5, 47,5 kg

Ikke helt i storform, og 50 kg virket skremmende mye, så turte ikke å prøve skikkelig. Men er greit å vite hvordan det føles.   

Benkpress
1x10, 20 kg
5x5, 35 kg

Litt lettere siden ting har stått stille.

Barbell rows
1x10, 20 kg
3x5, 32,5 kg

Push-ups
1x6
1x4
1x6

Superstrikt.

+ mage

3 km på mølla, tok vel ca. 17,5 minutter.

[Knebøy]

Knebøy
2x5, 20 kg
5x5, 47,5 kg

Ikke helt topp dagsform, og magemusklene henger ikke helt med. Kanskje vente litt med økning?

Overhead press
2x5, 20 kg
5x5, 28 kg

Hadde ikke greid noe mer i dag.

Markløft
1x10, 20 kg
1x5, 40 kg
1x5, 50 kg
1x5, 70 kg

Tungt.

+ litt juksechins og chins med 3 kg strikk.

+ 3 km på mølla, gj.hastighet 10,5 km/h


En okei økt, men bør kom prøve å fokusere mest på kardio og kaloriunderskudd for å nå mine mål. Har gått opp et par kilo siden jeg flyttet, og er ikke helt fornøyd med dem, selv om noe sikkert også er muskler. Men nå synes jeg det er nok.

[Knebøy]

10 min på mølla, 11,3 km/h. Ble litt kvalm av dette i dag...

Knebøy
2x10, 20 kg
5x5, 47,5 kg (+2,5) 

Endelig litt mer på stanga. Gikk ganske greit, har mer inne (skulle da bare mangle). Kjører samme neste gang og øker så til 50. 

Benkpress
1x10, 20 kg
5x5, 41 kg

Benken synes jeg er kjedelig for tiden. Kommer egentlig ingen vei.

Barbell rows
1x10, 20 kg
3x5, ikke helt sikker

Push-ups
1x5, diamant
2x10

Litt mage og orket ikke mer, ikke helt i humør til å pushe meg selv på tredemøllen i dag. Ellers grei økt.

[Knebøy]

1000 m roing, 4:06

Knebøy
2x5, 20 kg
5x5, 45 kg

Mye lettere i dag, kjør på!

Overhead press
2x5, 20 kg
5x5, 28 kg

Kan sikkert prøve en liten økning.

Markløft
1x10, 20 kg
1x5, 40 kg
1x5, 50 kg
1x5, 67,5 kg

Greit nok.

Litt juksechins...

Pull-ups med hjelp
1x4, -20 kg
1x3, -20 kg

Planke på ball
3x70 sek

Grei økt det.

[Knebøy]

10 min tredemølle, 11,3 km/h

Knebøy
2x10, 20 kg
5x5, 45 kg

Ikke så lett. Teknikken svikter litt, kan man si.

Benkpress
1x10, 20 kg
1x5, 42,5 kg
1x5, 42,5 kg
1x5, 42,5 kg
1x4, 42,5 kg Nope!
1x5, 40 kg

Barbell rows
1x10, 20 kg
3x5, 32,5 kg

Push-ups
3x10

+ 10 min på mølla, 11,2 km/h.

Litt vondt i halsen om dagen, men ellers i grei form. Synes ikke at jeg har tid til å trene så mye som jeg ønsker, men det er en annen sak.

[Bulgarsk utfall]

10 min på mølla, 11,3 km/h

Bulgarsk utfall
2x5, uten vekt
5x5, 10 kg

Overhead press
2x5, 20 kg
5x5, 28 kg (+0.5)

Endelig en liten økning.

Markløft
1x10, 20 kg
1x5, 40 kg
1x5, 50 kg
1x5, 65 kg

Ok, peis på.

Chins med hjelp
1x5, -20 kg
1x3, -20 kg
1x4, - 20 kg

15 min ellipsemaskin

I dag gledet jeg meg faktisk til trening. Var litt vondt fordi jeg har overspist på brød i dag og i går, men da er det ekstra viktig å ikke droppe treninga. Har veldig lyst til å øke vektene nå!

[Knebøy]

10 min tredemølle, 11,3 km/h

Knebøy
2x10, 20 kg
5x5, 42,5 kg

Lett.

Benkpress
1x10, 20 kg
5x5, 40 kg

Greit nok.

Barbell rows
1x10, 20 kg
3x5, 30 kg

Push-ups
3x10

Bra økt, motivert for ny uke nå. 

[Bulgarsk utfall]

10 min på mølla, 11,2 km/h

Bulgarsk utfall
2x5, uten vekt
5x5, 10 kg

Overhead press
2x5, 20 kg
5x5, 27,5 kg

Markløft
1x10, 20 kg
1x5, 40 kg
1x5, 50 kg
1x5, 62,5 kg

Øk.

Chin-ups
3x2 (med litt juks)

Planke på ball
3x1 min

20 min ellipsemaskin

[Knebøy]

Knebøy
2x10, 20 kg
5x5, 45 kg

Benkpress
1x10, 20 kg
5x5, 40 kg

Barbell rows
1x10, 20 kg
3x5, 33 kg

Diamond push-ups
2x2
1x15 vanlig push-ups

Kjapp kveldstrening i dag. Kjenner at det er mange ting jeg heller ville gjøre enn å trene styrke nå om dagen. Men det beste er å bare holde seg til rutinene, og kanskje se om det finnes en måte å gjøre ting mer optimalt.

[Bulgarsk utfall]

10 min på mølla, 11,2 km/h

Bulgarsk utfall
2x5, uten vekt
5x5, 9 kg

Øk!

Overhead press
2x5, 20 kg
5x5, 27,5 kg

Markløft
1x10, 20 kg
1x5, 40 kg
1x5, 50 kg
1x5, 62,5 kg

Chin-ups
1x3 (med mye juks)

Det var alt jeg rakk i dag. Men godt å komme igang igjen etter en travel uke med altfor lite trening.