[Mandag 23 April 2012]

Mandag 23 April 2012

Benkpress
10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
3 x 5 70kg
5 x 75kg
3 x 82,5kg
12 x 60kg

Knebøy
4 x 10 40kg
4 x 10 50kg

Sittende hantelpress
3 x 8 18kg

Shrugs m/hantler
3 x 12 32kg

Biceps 4 x 10
Triceps 4 x 10


Bra trykk i benken til tross for litt slapp trening i halv annen uke.
Ellers så trene/tøyde litt knebøy. Kneet er fortsatt uvenn med meg. Det som er vondt er, idet jeg treffer dybden og går opp igjen. Det er bare det litt stykket der, MEN det er et helvette uten like! Ellers så kjenner jeg ingenting. For noen uker siden så kjente jeg det igjennom hele løftet, så det går jo framover på en måte.

[Mandag 9 April 2012]

Litt sent, men:

Mandag 9 April 2012

Benkpress
10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg!
5 x 80kg!!
15 x 60kg

Skråbenk med hantler
3 x 8 24kg pr hantel

Knebøy
stanga x-antall resp
8 x 50kg
8 x 60kg
5 x 5 70kg

Sittende hantelpress
3 x 8 18kg pr hantel

Sidehev 2 x 8

Nedtrekk, bredt grep
2 x 8 80kg
8 x 85kg
8 x 90kg

Nedtrekk med V-håndtak
3 x 8 75kg

En arms roing
3 x 8 32kg

Biceps 4 x 10
Triceps 4 x 10
Mage 3 x 15


En meget effektiv og bra treningsøkt. Med reps pers i benk!
Har slitt mye med å bli sterkere i benkpress, men nå kjenner jeg at den endelig kommer seg.
Endelig synes jeg det er skikkelig godt å trene benk. Kjenner også at jeg har et bra trykk og bra kraft igjennom hver rep.

Kneet er ikke 100% enda, men måtte prøve litt bøy LÆLL!

Pga mye stress så ble det ingen trening i går, men skal ta det igjen litt senere i dag 

[Fredag 6 April 2012]

Fredag 6 April 2012

Benkpress med stopp
2 x 8 40kg
2 x 8 50kg
5 x 5 65kg

Skråbenk med manualer
3 x 8 22kgs hantel

30 min sykling

Nedtrekk bredt grep
3 x 8 80kg
8 x 85kg
6 x 90kg

Nedtrekk med V-håndtak
3 x 8 70kg
8 x 75kg

Biceps 4 x 10
Triceps 4 x 10

Pga senebentennelse i høyre kne så ble det bare sykling idag. Tenker å prøve meg på knebøy igjen på mandagen. Ellers var alt bare lett gjennomkjøring, med høyt tempo. Brukte litt over en time.

Bra å ha deg tilbake 

Godt å være tilbake å! 

[BREAKING NEWS!]

BREAKING NEWS!

Begynte å trene igjen på midten av Januar. Og denne gangen skal det gjøres skikkelig. Bestemte meg for å starte opp med treninga igjen på vinteren i fjor engang, rundt November tror jeg.
Grunnen til at jeg ikke begynte før i Januar er pga at jeg tok meg godt tid til å sette meg ned for å gå igjenom loggen min og ta notater for å se hva jeg har gjort tidligere og hva som fungerte for meg. I tillegg så har jeg lest meg utrolig mye opp angående trening og kosthold, plukket opp tips&triks litt her og der.

Det som er bra for meg nå er at siden sist jeg drev aktivt med trening så har jeg sluttet å vokse. Altså høyde messig. Og det er noe jeg har merket veldig godt. Styrken har kommet overraskende bra tilbake og har så og si gått fordi der jeg var sist.

Spiser mye bedre og lytter bedre til hva kroppen vil og er ute etter nå. I forhold til tidligere. Men vil ikke si at det er 100% enda, jeg kan bli enda flinkere. Det er bare spørsmål om tid 

Har nå trent 3 dager i uken (man, ons og fred) siden Januar. Trener for tiden et basic program som Sturla laget til meg for mange, mange årsiden. Har en plan om å går over til et 4 dagers program som fungerte fjell hos meg, men det blir ikke med det første.

Har også slitt litt med en senebetennelse i det høyre kne i noen mnd nå pga jobb. Så det har ikke blitt så mye knebøy, men er nesten bra i kneet nå. Regner med at disse dagene med fri fra jobb vil gjøre susen.

Inntil videre: No Pain No Gain! 

Så du mener du ikke bygger masse slik du har trent frem til nå ??

joa, men hovedfokuset har ikke vært å bygge masse. Har lagt vekt på å øke i styrke 
Så en god stund framover vil hovedfokuset bli å bygge muskler!

Vil du ha mer masse så tren som nå og mer reps på støttøvesler + mer eting så vil du få mere kjøtt

Yeah! Kommer til å trene nesten slik som jeg har gjort. Har bare byttet ut noen øvelser osv, slik at jeg får litt variasjon + mye mer eting!


Angående logging av treningene, så kommer jeg til å begynne å føre logg igjen når jeg føler formen er blitt bedre

Uten tvil - Olaf Dahl!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=QX3LgSgSZms#noexternalembed&feature=channel_page

[Mandag 17. August 2009 - Trening på KK-67]

Mandag 17. August 2009 - Trening på KK-67

Benkpress
15x40kg
10x50kg
4x8 60kg

Benkpress, bredt grep
3x8 50kg

Smalbenk
3x8 50kg

Fronthev 4x8

Sittende press bak nakke
4x10 32kg

Sidehev 3x15

Franskpress 6x10

Push down 4x10

Godt å bynne på igjen etter en litt for lang sommerferie-pause

Har tenkt mye igjennom hva jeg egentlig vil med treninga. Har kommet fram til at jeg skal legge styrkeløft satsinga litt på hylla for i år eller for et års tid.
Jeg skal bygge ett større fundament, som Olaf alltid prater om. Hoved fokuset vil være å bygge masse på den tynne kroppen min. Kommer ikke til å kutte knebøy, benk og mark.. Trener knebøy fordi jeg gidder ikke å trene f. eks lårpress. Knebøyen bygger bra rompe og lår. Benkpress trener jeg fordi det er en øvelse jeg bare liker mer og mer. Og markløft trener jeg fordi det er bare den beste og råeste øvelsen som finnes. Trener heller markløft enn å trene bicepscurl forran speilet med masse babyolje på armene.

Kommer til å bli mye sett og reps framover. Det blir gøy. Kroppsvekta har vært stabil igjennom sommeren på rundt 99,5 - 99,9kg

Jeg er litt usikker på om jeg skal kjøre 3- eller 4-dagers opplegg. Må sitte å fundere litt på den!

[Onsdag 22. Juli 2009 - Trening på KK-67]

Onsdag 22. Juli 2009 - Trening på KK-67

Lettdag
Benkpress
3x8 60kg

Bekpress, bredt grep
3x8 50kg

Smalbenk
3x8 50kg

Fronthev 4x10

Sittende press bak nakke
4x8 42kg

Sidehev 2x12

Push down med tau 4x10

Triceps 3x15


Jepp. Lett og fin dag. Pers i press bak nakke. Jeg er faktisk sterkere i press bak nakke enn i militærpress
Ellers var det ALT for lav intensitet på trening i dag

[Mandag 20. Juli 2009 - Trening på KK-67]

Mandag 20. Juli 2009 - Trening på KK-67


Benkpress
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x65kg
2x8 60kg

Benkpress, bredt grep
3x8 52,5kg

Smalbenk
3x8 52,5kg

Fronthev 4x8

Sittende press bak nakke
4x10 32kg

Sidehev 3x12

Liggende franskpress 6x10

Push down 4x10


Yesyes! Ganske greit trykk idag, til tross for at jeg veide 98 usle kg :
Har nå kommer inn i en ganske bra motivasjons rytme. Og det er noe jeg liker svært godt
Skal kjøre på med bøy og mark i morgen, det blir hvertfall herlig

Du er en værsting i benkpress, bredt grep!! Trippel på 850kg! Bra du står på 

Hehe takk for det. Jeg er litt sløv på å bruke mellomromstasten

[Fredag 17. Juli 2009 - Trening på KK-67]

Fredag 17. Juli 2009 - Trening på KK-67

Benkpress
3x8 60kg

Shrugs
4x10 50kgs hantel i hver hånd

Sittende hammercurl
4x8 16kg

Konsentrasjonscurl 3x12

En-arms roing
3x10 40kg

Nedtrekk, bredt
3x10 70kg

Leg. ex. 3x10

Lårcurl 3x10

Tåhev 3x15


Lett økt, med stor intensitet! Knebøy og markløft utgikk pga sliten korsrygg etter jobb.
Gleder meg til en ny treningsuke fra mandag

[Onsdag 15. Juli 2009 - Trening på KK-67]

Onsdag 15. Juli 2009 - Trening på KK-67


Benkpress
20xstanga
10x40kg
8x50kg
3x8 60kg

Benkpress, bredt grep
3x850kg

Smalbenk
2x8 50kg
1x12 50kg

Fronthev 4x10

Press bak nakke
4x8 40kg

Sidehev 2x15

Push down med tau 3x10

Kickback 3x10


Etter en STOR motivasjons svikt i midten av Mai. er jeg endelig inn på rett spor igjen
Vet ikke helt va som skjedde, var jo i mitt livs form. Perset i knebøy, benk og mark i russetiden!!
2x140kg i bøy, men surringer som jeg la selv, 1x90kg i raw benk (forsøk nr 2 etter at jeg var sjanseløs på forsøk nr 1) og 3x160kg i mark - RAW.

I hvertfall. I fra midten av mai og fram til nå, så har jeg bare trent når jeg følte for det og trente det jeg følte for. Ble altså ikke så mye tung bøy og mark. Det var bare et slit med motivasjon fra helvete.

Skal ihvertfall satse hardt framover Synes det var gøy med den brae framgangen jeg hadde etter RM og fram til Mai. Og slik vil jeg at det skal fortsette.

Må bare ta meg i nakkskinnet å bli mer skjerpa
De 2-3 siste øktene har vært bra. Har trent med en god kompis. Tok han med på KK i dag, for første gang.

Trente mye "alene" på KK, for min treningspartner har vært mye opptatt og har enten måtte trene tidlig eller sent. Tror det har litt med motivasjonen å gjøre også?

Har ihvertfall ikke tenkt å gi opp. For innerst inne så vil jeg drive med dette, men kroppen har vært lite sammarbeidsvillig tror jeg

Ekte Tiller-Power!

http://www.youtube.com/watch?v=9pcuusUYN_I#noexternalembed&feature=channel_page

[Fredag 1. Mai 2009 - Trening på KK-67]

Gårsdagens trening

Fredag 1. Mai 2009 - Trening på KK-67

Benkpress
2x8 40kg
8x50kg
8x60kg
3x70kg
5x3 75kg

Knebøy
2x8 60kg
8x70kg
5x80kg
med bind
5x3 100kg

Nedtrekk, smalt med V-håndtak
3x8 75kg

En-arms roing
3x8 40kg

Bicepscurl med rett stang 3x8

Smalbenk
5x3 65kg

Push down 3x8

Ikke noe å klage over!