Men om det stopper den ketose prosessen så klarer jeg holde å meg unna. Drømmen er å se bra ut til sommeren ^^

Så da må jeg holde meg unna karbohydrater gjennom hele dietten?

Det kan bli vanskelig, men får gjøre mitt beste.

eg har begynt med Atkins diet, men så lurte jeg på om jeg kan ha en spisedag 1 gang i uken på denne dietten. Man blir litt lei av å bare spise proteiner og fett og ikke noe karbohydrater. Så det jeg lurte på er om jeg kan spise litt karbohydrater kanskje 1 gang i uken, og kanskje litt godteri på den dagen?

Setter stor pris på alle svar

Det skal jeg prøve


Tusen takk for svar.

Jeg veier 71kg og er ca 170cm høy. Nå har jeg tenkt til å starte å deffe, så da lagde jeg dette kostholdet:

Kl. 06.30
50g havregryn
30g protein
2 omega kapsler
Kcal 282,5

Kl. 09.30
75g rugbrød
25g skinke
Kcal 200,25

Kl. 11.15
75g rugbrød
25g skinke
25g mandler
Kcal 355,5

Kl. 14.00
2 eggehviter
2 hele egg
Kcal 182,8

Trening


Rett etter trening
30g protein
Kcal 111

Kl. 19.00
50g ris
150g kylling/fisk
200g grønnsaker
Kcal 394,5

Kl. 22.00
30g casein
20g mandler
Kcal 285,3

Jeg vil gjerne vite hva dere syns om dette, kanskje si noe jeg bør forandre på.

Setter pris på alle svar

Veier 64 kg og er 175cm høy. Trener 3 ganger med gerilja kardio.

Til middagen er det også 100g grønnsaker

Jeg trener RYP grunnprogram og lurer på om mitt kosthold funker for å bygge?


06.30:
130g havregryn
3dl skummet melk
25g proteinshake
2 kapsler omega 3

11.15:
4 brødskiver med rugbrød med 2 skiver skinke/kyllingpålegg/roastbeef på hver brødskive

14.00:
15g mandler
40g proteinshake

trening

Rett etter trening:
1 pakke rosiner
40g proteinshake


1-2 timer etter trening:
100g ris/pasta
1 kyllingfilet eller 1 boks tunfisk

21.00:
40g casein protein

ca 1.74 cm og veier 63 kg. Trener RYP grunnprogram 3 ganger i uka med gerilja kardio etter styrketreninga.

Hvor mange kcal trenger jeg sånn ca når jeg trener RYP grunnprogramm og gerilja kardio etter treninga? Og kan man ha en spisedag der man koser seg litt ekstra?

Funker det å kjøre RYP grunnprogram sammen med boksing som er 2 ganger i uka. Så da blir det RYP på mandag,onsdag og fredag, så boksing på tirsdag og torsdag.
På boksetreninga blir det som regel en del boksing på boksesekken, og på slutten blir det en del push ups og sit ups.

Blir det overtrening eller funker det? ;p

Hvis man tar seg en six pack med tuborg lite på en fredag eller lørdag vil det ødelegge veldig mye av treninga i løpet av uka? Og da blir det lissom spisedagen, så tar jeg den six packen istedefor snacks og kaker?

Men først vil jeg egentlig ha vekk magen min Før jeg begynner å trene hardt og spise mye

Jeg trener som regel hele kroppen på den dagen. Men det jeg trenger mest hjelp med er et kosthold opplegg Så jeg hadde satt stor pris på hvis noen kunne ha hjulpet meg med det

Får bare trent styrke en gang i uka siden jeg har boksetrening 4 ganger. Så det blir ikke så mye styrketrening mest kondisjon ;p