Hei!

Jeg vil anbefale deg å ta kosttilskudd som protein, hvis du ikke tar det fra før. Det fungerte for meg da jeg begynte å gå ned i vekt pga trening, og hadde problemer med å få i meg nok mat/proteiner. Slik klarte jeg å holde vekten stabil og holde muskelmassen ved like.

- Silje

Personlig ville ikke jeg brukt smithen til noe særlig, men fornuftig bruk skader nok ikke. Det som var poenget mitt var at frykten for belastningsskader ikke er et argument for å bruke maskiner. Hvis teknikken i frivektsøvelsene er bra, er det snarere et argument for å holde seg unna maskinene.

Takk, igjen. Da skal jeg holde meg til frivekt Har fått komplement for teknikken min der, så da er det vel bare å stå på

Det er så feil som man kan få det, men en påstand som gjør at salg av treningsmaskiner er en storindustri.

Ved å trene i maskiner øker sjangsen for belastningskader betydelig sammenliknet med frivekter fordi mikrotraumauen fra hver rep blir konsentrert på omtrent samme område i musklaturen, leddene, senene og ligamentene.



Smithmaskinen er det største synderen av dem alle, for mens de andre maskinene i det minste forsøker å herme etter en generell menneskelig bane, er smithen fastlåst i en vertikal bane som er langt i fra slik mennesker flest beveger seg. Dette medfører til endret biomekanikk i ulike øvelser. I knebøy gir det enten økt stress på det passive vevet på forsiden av knærne eller korsryggen, avhengig av om man plasserer føttene lenger fram eller bak i forhold til tyngdepunktet.

Maskiner er ikke nødvendigvis dårlige, men påstanden om at de reduserer risikoen for belastningsskader stemmer ikke og enkelte former for maskiner er faktisk helsefarlige for enkelte. Det er dermed ikke sagt at man må holde seg unna maskiner, men faktisk være flinkere til å variere øvelsene fra en tid til annen for å ikke få belastningsskader.
Ved å bruke hodet og ha god teknikk i frivektsøvelsene, så er de trygge selv om du trener alene. En spotter er selvfølgelig kjekt uansett, men jeg vil påstå at en spotter er mer nødvendig i en smithmaskin hvis uhellet virkelig er ute for der kan du faktisk ikke kaste stangen foran eller bak.

What!? Ok. For det er nemlig det det står på maskinen - fører til stabilitet og minsker sjansen for belastningsskader osv. He, he. Ok. Så jeg blir ikke mer stabil, da? Det bare virker sånn, fordi jeg bruker overkroppen til å holde meg fast i stange eller noe sånt?

Takker, da vet jeg i hvertfall det.

Å trene i smithmaskinen vil ikke være gunstig på lang sikt, dersom målet med knebøy kun er å trene fremside lår så går det selvsagt bra. Men dersom du ønsker å bli god i knebøy så bør du trene det fritt. I tillegg får god trening på støttemusklaturen dersom du ikke trener i smith. Men dersom du er nybegynner og ikke tør å trene alene så går det selvsagt greit en gang i blandt, dog er det som sagt ikke optimalt

Takk, skal du ha. Kjekt å vite. Trente alene i dag, men vanligvis trener jeg bare med vanlig stang

Om det er samme størrelse på stanga så veier vell stanga det samme ? Mener du at det er motstand i smithmaskinen? Eller mener du at det er en annen type stang med større massetetthet? Uansett er det jo lettere å trene i smithmaskin da man tar vekk en del av stresset fra støttemusklaturen. Smithen er utelukkende til å henge klær på.

Om det er samme størrelse på stanga så veier vell stanga det samme ? Mener du at det er motstand i smithmaskinen? Eller mener du at det er en annen type stang med større massetetthet? Uansett er det jo lettere å trene i smithmaskin da man tar vekk en del av stresset fra støttemusklaturen. Smithen er utelukkende til å henge klær på.

Ja, ja. Takk alle sammen! Da kan jeg bare si det at i smith-maskin trener du tryggere når du trener alene. Du blir stående mer stabilt, og kan derfor motvirke en del belastningsskader, samtidig som det blir litt lettere å løfte tungt, pga at du er stabil.

Fant forresten ut at stanga veier ca. 18,5 kg, men er ikke helt sikker. Får høre med gymmet neste gang jeg er å trener.

er det Smithmaskin du mener?

http://100cm.files.wordpress.com/2009/03/smith_maskin_productfull.jpg

he, he, ja det er det, vet du;-)

3t Levanger hadde et stativ av samme slag som du skisserer. På det stativet veide stanga bare 7,5kg. Det er imidlertid helt sikkert forskjell mellom merker osv.

Ja, den de har på 3t steinkjer veier også det, men dette var av en annen type, og blir egentlig overrasket om den ikke veier mer enn 7,5kg, men takk skal  du ha!

 :

Jeg trente knebøy i dag. Vanligvis løfter jeg med stang på 20 kg i stativ, men i dag løftet jeg med fastmontert stang. Det var ikke motvekt på den, men låser nederst som sikkerhet.

Jeg tror denne også veier 20kg, men jeg er ikke sikker.

Hjelp?

www.pulsdiet.no <- fin plass å starte

Har det noe med Herbalife å gjøre eller er det noe helt annet?

Ja, jeg vil vel si at jeg er motivert for mer enn å finne formen , men trenger et bedre kosthold først...

Jeg skal trene RYP i ca 6 uker nå, før jeg går over til spilt. Tenkte det kunne være lurt med et litt bedre grunnlag først   Vet ikke helt hvordan jeg tenker å gjøre det enda, men skal se om jeg får laget et passe program.

Noen som har forslag til hvordan jeg skal trene split?

[Oppvarming]

Trente styrke i dag. Utrolig stiv og støl etter mandagen!!! Gjorde seg med litt tøying innimellom settene.

Oppvarming: 15 min kjapp gange

Knebøy: 15rep 20kgx1 33kgx1 35kgx1

Markløft: 15 rep 20kgx1 35kgx1

Skråbenk: 15 rep 10x2

Arnoldpress: 15 rep 6x2

Bicepscurl: 15 rep 6x1

Triceps: 15 rep 11?x1

Nedtrekk: 15 rep 20kgx2

Roing: 15 rep 20?x1

Sidehev: 15 rep 5kgx1

Sit-ups: 30 rep x1

Avsluttet med 20min på 3D-mølla, og uttøying. Trente mage og rygg med rockering når jeg kom hjem. Gjorde susen.

Kosthold i dag:

Frokost: 2 brødskiver med nugatti. 1 glass biola. 1 kopp te. Triomega og vitaminer.

Lunsj: En proteinbar. Spiste alt for lite her. Hadde eksamen. Opptatt med å skrive, ikke spise;-)

Middag: Gyros av indrefilet av elg, sopp, løk, ris og fløte.

Kvelds: En banan og 1 glass melk etter trening. Blir smoothie litt senere.

I dag ble en rolig dag. Gjort en del husarbeid, ellers lest til eksamen. Gikk meg en liten tur før frokost og en tur på kvelden.

Kosthold:

Frokost: Havregrynsgrøt

Lunsj: To rugsprø med kyllingsmøreost og paprika.

Middag: Tacos

Kvelds: Neve nøtter og en energibar

Det finnes rockeringer som veier opp til ca 3kg. Disse reklameres det for, og det sies at de skal være bra for å få trent alle magemusklene ordentlig.

Noen som har noen erfaringer med disse? Funker det?

[Frokost]

Kostholdet mitt i dag:

Frokost: Smoothie av banan, bringer, blåbær, jordbær, appelsinjuie og kesam. Et glass biola, og Omega3.

Lunsj: Havregrynsgrøt.

Middag: Stekt grillpølse og potetbåter, omega3.

Kvelds: En rugsprø (m/nugatti) og en neve nøtter.

Må prøve å få til litt mer proteiner inn i kosten. Kjenner jeg har spist litt for lite rett og slett.