Vil tippe 13-14% jeg også. Kom deg ned på 10% så ser du stein ut

Ikke fint under 10% syntes nå jeg da. Blir altfor ribbet. Men 10% er helt knall

Har du ikke program?

Bare siden du har trent bryst, rygg, ben og armer på en og samme dag lissom, med en øvelse på hver muskelgruppe

Nå maker løftene mer sense ja Kommer du til å fortsette å trene halvbøy, eller vurderer du å begynne å trene helbøy med tøying osv om nødvendig? Hvis du ikke begynner relativt raskt med helbøy så kommer du mest sannsynlig aldri til å gjøre det. Det er ikke gøy å gå ned på nybegynner vekter når en er vant med å trene med flere hundre kilo.

Skjønner akkurat hva du mener. Har nettopp begynt med bygging og da gikk jeg jo ned i masse vekter.

Så jeg bestemte meg for å begynne å gå helt ned i bøyen. Mye bedre det, og skulle jeg noen gang få en trang til å showe litt of for meg selv, kan jeg jo prøve et maksløft igjen for morro skyld

Oops, la merke 2 feil i matprogrammet. Lett å surre når man skriver så mye på ett inlegg (første inlegg).

Spiser 8 karbonader ELLER kjøtt og kyllingmiddager, ikke begge deler

Og får i meg en halv kilo om dagen av havregryn, ikke en halv kilo hvert måltid. surret litt og skrev totalen pr dag :p

forventer ikke noe svar på dette inlegget, kun for å føre logg

Var forresten også med å løftet litt sammen med Arild Haugen på Kick i kristiansand i dag. Sykt fet kveld

Sånn. har endret maksløftene jeg hadde i begynnelsen til noe høyere, som ikke stemmer. så slipper jeg kanskje idiotiske kommentarer om maksløftene

Ellers er alle velkomne til å legge igjen tips og kommentarer som er positivt ladet

Bra fremgang, men 1/8dels bøy er ikke knebøy kvartbøy, halvbøy eller maskinbøy er heller ikke knebøy for den sags skyld. Grunnen til at man bør trene skikkelig knebøy, dvs iallefall låra paralellt med gulvet, helst enda dypere, er fordi man får bedre treningseffekt av det, det er sunnere for knærne og man ender ikke opp med å laste på langt mer vekter enn kroppen tåler som igjen fører til at man veldig lett kan skade seg selv (dette er spesielt et problem for nybegynnere).

En annen ting er at du bør roe deg litt ned med vektøkningen. For det første er det ikke så mye vits å gå så voldsomt mye opp i vekt de første månedene man trener, da man får god fremgang uansett både styrkemessig og volum-messig. En annen ting er at man risikerer å legge på seg voldsomt mye fett hvis man legger på seg for fort. Selv en halv kilo i uken er litt mye for en som trener rent liksom.

Den siste tingen er at du skriver at du tar gode pauser for å løfte så mye som mulig på hvert sett. Dette er generellt en enormt dårlig måte å trene på. Ikke det med pausene altså, men å løfte så mye som mulig på hvert sett. Treningseffekten står ikke i stil med hvor lang restitusjonstiden blir, og man ender veldig lett opp med å bli overtrent eller skadet hvis man tar seg helt ut på hver trening.

Hehe, trener reint

Hadde 300kg knebøy i maskin med 90 graders bøy mellom lår og legger, så er vel ikke ekte som du sier nei. enig med den. Altså, jeg løfter 6 reps med det meste jeg klarer på 6 reps, og så tar jeg god pause og kjører på, på nytt med samme vekter 6 reps. Dette gjør jeg med 3 sett pr øvelse, med 3 øvelser pr muskelgruppe. Har fungert veldig bra for meg til nå ang restitusjon o.l. men har gått over til bygging pga ryggen. 3-5 sett pr øvelse med 14 reps på hvert sett og 30 til 90 sekunders pause, avhengig av muskelgruppe.

Jeg har beholdt/gått ned bittelitt i fettprosent siden jeg begynte, så har nå enda ikke lagt på meg mer fett. Men er jo bulkesesong nå. Skal seff deffe til våren

Og takk for kommentaren din. Har masse å lære om trening for å gjøre det enda bedre, så det er bare å komme med forslag. Kan sikkert ikke en dritt i forhold til mange av dere her

Så du har gått opp 14kg kroppsmasse på 3 måneder og forbedret totalen din med 275kg... Hop diggidy boy... y..y.you on dem funnypills?

Det må nesten være umulig å forbedre bøyen sin med 160kg på 3 mnd. (eller... etter du klarte 300kg i bøy dagen etterpå så har du jo forbedret den med 220kg på 3 mnd...) Men du beviste heldigvis det motsatte!

Klarte ikke 220kg en dag og 300 neste dag vettu. I begynnelsen, nå snakker vi første uke med trening, så er maksløft ganske tungt bare etter oppvarming når man aldri har løftet en finger før. Kunne sikkert klart mer i begynnelsen, men hadde jo så slappe fiskebollemuskler og slapp psyke at det ikke ble mer. Så sånn sett ser jeg at det blir feil. Skrev bare det jeg klarte den første uken med trening, og tok det da heller ikke seriøst. Har vel trent i 5 måneder, men de 1,5-2 første månedene regner jeg ikke med, for det var bare vasetrening hvor alle løfteteknikker og treningsoppsett var helt fraværende.

En annen ting, du må jo ha et par skruer løs som begynner å sutre og syte til en 20 åring som just har begynt å trene og som har gode gains i vekt og maksløft og som bare har laget en egen logg for treningen som ikke engang var meningen å få svar av andre på.

Klarte å ødelegge ryggen litt da jeg tok 300kg knebøy. Skal over på muskelvekst de neste månedene rett og slett for å la kroppen hvile litt.

Bilder kommer da jeg får deffet litt

YESSSS!!! Klarte 300kg i knebøy i dag

[Mine maksløft]

Hei!

Da kom jeg meg inn her på Treningsforum.no endelig

Tenkte å føre loggen her da det alltid er greit å kunne ha loggen tilgjengelig alle plasser, samt greit med tips og kommentarer til progresjonen.

Begynte å trene styrke for tre måneder siden og har aldri trent i mitt liv før dette. Har vært en lat slask hele mitt liv og aldri giddet å sløse kalorier på annet enn å hente nye kalorier. Har alltid vært naturlig sterk så det har hjulpet veldig på trening da jeg liker å få ut aggresjon eller rastløshet med eksplosiv trening. Men slutt på latmannslivet nå!! Er forresten 20 år.



Mine maksløft og kroppsvekter før og etter, jeg begynte å trene for tre måneder siden:

Høyde: 188cm
Vekt: 96kg før / 110kg etter. - 14kg gain

Maksløft skulderpress m/ hantler: 25kg pr arm før / 50kg pr arm etter
Maksløft benkpress: 70kg før / 105kg etter
Maksløft beinpress: 210kg før / 430kg etter
Maksløft markløft: 100kg før  / 180kg etter
Maksløft knebøy raw: 120kg før / 240kg etter men bare med 90 graders bøy mellom legg og lår
Maksløft knebøy maskin: 140kg / 300kg etter men bare med 90 graders bøy mellom legg og lår

Skal få tatt knebøyene skikkelig så ser jeg hva maksløftene blir da



Har hatt enorm framgang syntes jeg selv, men kunne aldri klart det uten min gode treningskompis som har trent styrke i lang tid og lært meg alt han kan. Fikk en pangstart med opplæring i alle løfteteknikker, treningsoppsett etc. Trente steinhardt selv om jeg nesten ikke kunne røre kroppen pga lemsterhet i begynnelsen. Noe som kanskje er farlig men som jeg hadde godt av selv.



Treningsoppsett: 6 dager i uken;

Dag 1: Bryst og bi
Dag 2: Skulder og ben
Dag 3: Rygg og tri
Dag 4: Fri
Dag 5: Som dag 1

Trener ca 2-3 timer hver økt. Gode pauser så jeg klarer å løfte så mye som mulig på hvert sett gjennom hele treningen.



Kosttilskudd:
Dalblads 3i1 proteinshake 4 ganger om dagen. Dyrt men verdt det.
Met-RX ZMA
Met-RX Amped Nos
Met-RX Multivitaminer
Met-RX Carnitest
Maximize Krealkalyn
Maximize Creatine Mono



Mat:
Alt jeg klarer å få fatt i!

- Frokost: 250g havregryn helst med H-melk + 50g proteiner
- Brunch: 6-10 grovbrødskiver med 5-7 forskjellige pålegg
- Lunsj: 6-10 grovbrødskiver med 5-7 forskjellige pålegg
- Før trening: 8 karbonader fra ferskvaredisk i tillegg til kjøttdeig og kyllingmiddager + 50g proteiner
- Etter trening: 12 karbonader fra ferskvaredisk med 2-4 grove rundstykker. + 50g proteiner
- Mellommåltid: 250g havregrøt med blåbær
- Kveldsmat: 4-6 grovbrødskiver med forskjellige pålegg + 50g proteiner
- Nattmat: 4-6 grovbrødskiver med forskjellige pålegg

Halvparten av gangene jeg spiser havregryn lager jeg havregrøt istedenfor. Da har jeg også oppi masse smør med sunne fettsyrer, 2-4 egg og ost

Kommer til å oppdatere litt underveis ettersom jeg kommer på mer

Lager denne loggen egentlig kun for min egen del, men koselig med kommentarer