Jeg personlig er ingen forsker/professor/ernæringsfysiolog.

Anbefaler at du tar kontakt med f. eks Olympiatoppen hvis du ønsker svar om dette. Jeg kan ingenting om det. Og jeg har heller ikke sagt at det du har sagt er feil.

Hva har det med saken å gjøre da det jeg sier er basert på forskning og faktiske ting som er bevist??

Forstår.

Sier ikke at det du sier er feil, men jeg holder fortsatt på det jeg sier og tror forskning i nyere tid er mer å stole på enn en bok fra 1989. 

Godt svar, forstår godt hva du sier. Hvor har du all kunnskapen fra?

Selv har jeg min fra olympiatoppen. Som kan hende kjører en anti-kosttilskuddspolitikk.. Det vet jeg dessverre ingenting om.

Har du lyst til å forklare nærmere hva du mener med at proteinpulver er proteiner av dårligere kvalitet enn animalsk protein?

Proteinet i kosten er laget av 20 aminosyrer, og 9 av disse er essensielle - kroppen kan ikke lage de selv, de må tilføres gjennom kosten.

Animalsk protein inneholder flere av disse VIKTIGE aminosyrene - bedre kvalitet. Du finner ikke like mange essensielle aminosyrer i proteinpulver - dårligere kvalitet.
Mer detaljert enn dette har jeg ikke svaret på. Men dette har i hvertfall jeg lært!

Kan svare litt mer detaljert ang. kosthold.

Du bør ha 4 hovedmåltider pr dag som inneholder gode mengder karbohydrater, proteiner og antioksidanter.
Eksempel: Porsjon pasta, m/kylling og salat.
Eksempel: Grove brødskiver med skinke, glass melk, yoghurt/kesam/cottage cheese + et eple f.eks.

Angående proteiner som du var litt usikker på.

Animalsk proteiner som kommer fra dyr inneholder mer av de essensielle aminosyrene - ergo mye bedre kvalitet på proteinet. Dette er helt klart det beste proteinet pga aminosyrene.
Vi har også vegetabilsk proteiner(planter) som du finner i brød, pasta, ris, kornblandinger osv, men holder et lavere proteininnhold enn animalsk protein pr gram/kg.

Proteinpulver har en svært mye lavere kvalitet enn animalsk protein - derfor mat fremfor kosttilskudd.

Alle har forskjellige proteinbehov og en mosjonist som du, har et behov for 0,8-1,2 gram protein pr kg kroppsvekt pr dag.

Da er det bare å begynne å telle karbohydrater/proteiner.

Flott og lykke til!

Spør bare spør om det er noe du lurer på, skal prøve å svare så godt jeg kan. Utdanner meg for øyeblikket som PT, og bare morsomt å få prøvd seg litt

Jeg sier det at en som er 100kg og har som mål og bygge muskler eller en som er 60kg og har samme målet har like mye behov for høyt proteininntak.  Ikke at de skal ha like mye, men alt etter vekt osv.

Ergo proteinbehovet til mister GeekIform blir dekket av den maten han får i seg hvis han er opptatt av hva han spiser

GeekIform - Er maten laget fra bunn av får du som regel i deg tilstrekkelig med næring, men husk at det ikke bare er middagen som gjør underverker.
Havregryn, melkeprodukter, egg, kylling, fisk, kjøtt, tunfisk, osv osv. Det finnes masse proteinrik mat. Spis mer som du selv sier!

Over grensa er det mye bra for en rimelig pris hvis du har kort vei.

PT-Simen, har det noe å si om man er 60 kg eller 90 kg og skal begynne å trene og opp i muskelmasse? Nei. Det er likt for alle. Skal man bygge må kroppen ha rett næring til rett tid, i rett mengde for dens aktivitet, vekt osv.

En proteinshake er et godt alternativ dersom du nettopp har trent hardt og skal starte restutisjonen. Raske karbs +  en Proteinshake er godt for en på 100kg eller 50kg.   Så kommer selvfølgelig alt annet i tillegg. Ris,pasta,Kylling,Biff,Fisk,grønnsaker..

Så en mann på 100 kg og en på 60 kg som ikke har særlig mye muskler skal ha lik mengde proteininntak. Det jeg sier - har han et godt kosthold med en del proteinrik mat er det MYE bedre enn å ta ekstra kosttilskudd da kroppen fort ikke har behov for dette.

Men dette er noe jeg har lært. Det kommer en ny forskningsrapport på dette sikkert hver eneste dag.

Først og fremst hvis han vil bli større må han jo ha et høyere protein inntak, og en shake er et godt alternativ til å få i seg nok. Ellers raskt. F.eks Etter trening.

Gutten veier 60 kg og har trent uten mål og mening. Har han et greit kosthold trenger han ikke kosttilskudd.

Etter det jeg har fortstått:

Ved maksimal muskelvekst dannes det flere sarkomerer i muskelfibrene/cellene som gjør at muskelen blir større.

Ved maksimal muskelstyrke dannes også flere sarkomerer, men fyringsfrekvensen til den motoriske enheten blir hyppigere slik at man kan utvikle mer kraft. Man utvikler også flere motoriske enheter.

Muskelfibre har selvfølgelig stor betydning - og ved maksimal muskelstyrke omdanner man muskelfibrene til type 2x.
Maksimal muskelvekst som trenes ved flere repetisjoner krever mer utholdene muskler - type 2a.

En PT burde først og fremst anbefale mat over kosttilskudd.

Da kosthold ikke inngår i PT kurset, vil jeg ikke si det er et møst. Det meste går på anatomi, fysiologi, treningsplanlegging, treningslære og pt-rollen. Men kjempemessig at du også kommer med flotte innspill til gutten! Det blir han sikkert glad for

Vil du opp i vekt er gainer et kosttilskudd du kan ta for å lettere få opp kaloriinntaket pr dag. Spørs på hva du vil - men hør med Bolern22, han har visst grisepeiling

håper du ikke er pt på ekte også..

Fortell meg hva som var galt med det jeg skrev - setter pris på tips og triks

Hei!

Hvilket treningsprogram du skal velge spørs på dine langsiktige mål.
Fokus på å bli sterk? Bli stor?
Spis sunt, tren hardt og få deg nok søvn. Da er det meste gjort.
Er du veldig tynn vil jeg anbefale deg gainer. Kaloriinntaket må opp
+ en prottisshake etter trening, og en proteinrik middag gjør nok det susen.