Vis innlegg
|
Sider: 12 3
|
1
|
Trening / Treningsprogrammer / Treningsprogram ved siden av kampsport - råd ønskes
|
på: 26. august 2012, 13:19
|
Hei!
Trener thaiboxing og ønsker å trene styrke ved siden av.
Målet mitt for styrketreningen er å legge på meg muskelmasse, samtidig som jeg vedvarerer en lav fettprosent gjennom kamsporten.
For tiden veier jeg rundt 87 kg og er 1,90 høy.
Det første spørsmålet mitt er hvor mange dager i uken kan jeg trene kamsport og styrketrening. Jeg tenkte meg 2 styrkeøkter i uken, og 4 dager med kampsport. Blir dette for mye?
Mitt andre spørsmål er hvorvidt jeg bør trene styrketrening enten før eller etter kampsporten. Kampsporten er svært intens og krever mye energi. Det kan bli tungt å trene styrke både før og etter treningen etter min erfaring.
Det tredje spørsmålet mitt er hvordan jeg bør sette opp styrkeprogrammet. Jeg tenkte primært et helkroppsprogram som jeg trener to ganger i uken. F.eks. Mandag + Fredag.
F.eks.
Mandag: Styrketrening Tirsdag: Thaiboxing Onsdag: Thaiboxing kanskje hvile her? Torsdag: Thaiboxing Fredag: Styrketrening Lørdag: Thaiboxing Søndag: Hvile
Det siste spørsmålet er om noen har tips til hvilke øvelser jeg bør sette opp. Jeg tenkte baseøvelser + noen enkle isolasjonsøvelser.
Kudos til god hjelp!!
|
|
|
2
|
Trening / Treningsprogrammer / Fullført 5x5 Powerbuilding program - What next?
|
på: 01. februar 2012, 11:58
|
Som emnetittelen sier har jeg snart fullført 5x5 powerbuilding-programmet jeg fant på iform.no.
Spørsmålet mitt er hva gjør jeg nå videre?
Innbiller meg at jeg nå bør gå over til et mer bodybuilder-program med lettere vekter og fler antall repitisjoner.
Ønsker å trene 4 ganger i uken, og vil ha fordelt markløft, knebøy, benkpress og militærpress på ulike dager.
Noen som har en anbefaling om hvordan jeg kan sette opp et slikt program? Eventuelt noen programmer som faktisk inneholder en slik oppbygning?
Jeg ser for meg en 4-splitt alla dette:
Mandag: Rygg+ biceps Markløft Chins Sittenderoing/stående roing? Diverse bicepsøvelser
Tirsdag: Bryst + triceps Benk Skråbenk FLies Dips Smalbenk og/eller tricepsnedtrekk med tau?
Onsdag hvile
Torsdag: Bein Bøy Beinpress Lårcurl Legextension
Hva mer her?
Fredag: Skuldre + legger
Militærpress Sidehev Arnoldpress Sittende tåhev Stående tåhev
Hva tenker dere? Innspill settes pris på!
Kan for øvrig nevne mine maksløft om det har noe å si i forhold til programmet:
Benk: 110 kg Markløft: 140 kg Knebøy: 115 kg
(Er klar over at knebøyen er litt svak)
|
|
|
4
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Hvor kan jeg trene i Oslo i jula?
|
på: 22. desember 2011, 19:19
|
Er på besøk i Oslo i hele juleferien, og lurte på om noen visste om treningssteder i oslo hvor jeg kan få trene og for eksempel betale for 1 mnd trening uten å være forpliktet til å trene i 12 mnd.
Eventuelt noen steder du kan få gratis prøve uke eller noe.
Takk for svar og god juL!
|
|
|
5
|
Trening / RYP / Innspill fra erfarne på RYP!
|
på: 04. desember 2011, 18:17
|
Hei!
Har trent styrke i to år sammenhengende nå, og fulgt en 4-splitt med faste treninger 4 ganger i uken.
Har begynt å studere nå og har ikke tid til å trene mer enn 3 ganger i uka, så tenkte å prøve meg på RYP som jeg har hørt mye bra om.
Jeg satte opp et program med baseøvelser som første prioritet, men det blir fryktelig tungt med både markløft, knebøy og benkpress på en og samme økt. I tillegg til mindre øvelser som chins, dips og sittende roing.
Merker at jeg syns det er vanskelig å sette opp et RYP program som ikke kommer til å ende meg overtrening.
Kan jeg virkelig kjøre mark, benk, og knebøy 3 ganger i uken, og alle øvelsene på hver økt?
Programmet jeg har satt opp er følgende:
Markløft Benkpress Knebøy Skråbenk med manualer Chins Sittende roing Militærpress Dips / tricepspress
Alle øvelsene er med 3 sett, hvorav reps varierer utover i programmet.
Det jeg ønsker fra dere er tilbakemelding på oppsettet. Hva syns dere om rekkefølgene? Noen øvelser som bør kuttes ut? Øvelser som bør legges til? Er dette for mye eller kommer ting til å gå greit, så lenge jeg spiser godt og sover godt?
mvh chris
|
|
|
6
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / 5x5 Powerbuilding - trenger en kort feedback!
|
på: 05. september 2011, 00:07
|
Heisann! Har akkurat begynt på 5x5 Powerbuilding. Jeg har et kort spm. angående programmet. Jeg ønsker ikke å trene vanlig markløft, dog trener jeg strak markløft, se: Stiffed legged deadlift Doryan Yates, på youtube. Programmet mitt er således: http://www.iform.no/pub/art.php?id=3Jeg lurer da på om jeg kan kutte ut markløften på begynnelsen av ryggdagen min, med en 5x5 med chins i stedet for? Hvordan ville dere eventuelt satt opp ryggdagen min med tanke på at jeg ikke ønsker å trene markløft? Setter pris på tilbakemeldinger. PS: ikke kom med "Hvorfor tar du ikke markløft og den greia der". Jeg har mine grunner...
|
|
|
7
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / 2000 kcal diett - Eksempler
|
på: 11. mai 2011, 00:13
|
Hei!
Jeg får ikke til dette å regne med kcal og lignende. Er det noen som hadde giddet å gitt meg et eksempel på en diett med mye proteiner og lite karbohydrater, som blir rundt 2000 kcal?
Eventuelt er det steder hvor folk har lagt ut eksempler på en slik eller lignende diett? jeg har lett i timesvis nå, uten hell.
Hjertlig takk om noen ønsker å hjelpe meg litt !!!!!
|
|
|
8
|
Trening / Treningsprogrammer / FINISHEN mot sommerformen 2011, Input ønskes!!
|
på: 27. april 2011, 10:48
|
Hei!
Trent i 2,5 år mer eller mindre seriøst nå og sommerformen begynner virkelig å sette seg. Har trent følgende 3 splitt gjennom disse 2,5 årene:
Dag1: Rygg/skuldre
Dag2: Bryst/triceps
Dag3: Bein, mave, biceps
Dette har passet meg utmerket, men har vært lei av programmet de siste månedene og gått frem og tilbake hvor vidt jeg bør endre program. Målet mitt fremover er å fjerne siste rest av kroppsfett (satt et mål om å komme på fett % på 5-tallet, altså mål om 5,9 % or less).
Vekt: 83,5 KG Høyde: 190 cm Fettprosent: 6,5 %
Jeg følger Periodisk fasting og dette fungerer som hånd i handske for meg. Har gått opp 2 kg siden januar og samtidig hatt en finfin nedgang på rundt 3 % i fettprosent.
Never change a winning team sier de, men jeg begynner å bli lei av å trene på denne 3-splitten og jeg er klar for noe nytt! Jeg har stagnert i for eksempel benkpress i tillegg. Hvilket program ville du anbefalt meg? Jeg kan ikke trene markløft på grunn av ryggen min, men alle andre øvelser går helt fint!
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningsdagbok.
|
på: 28. juni 2010, 22:55
|
Lår legger mage - fredag 25:
Knebøy:
20kg x12 40kg x10 60 x 10 60 x 10 60 x 10
Beinpress:
53 kg x15 133 x 8 141 x 6 109 x 20
Leg curls:
25 x 12 35 x 8 35 x 10
Rygghev:
20 uten vekt 20 reps med 10 kg
Tåhev:
40 x20 40 x 20 40x 15 40 x 18 40 x 17
Magetrening - diverse øvelser
Mandag 29: Skuldre og rygg:
Sittende skulderpress i smithmaskin: 14 x 20 kg 10 x 40 8 x 45 5 x 47,5
Sidehev:
10 x 10kg 10 x 10 9 x 10 9 x 10
Omvendt pec decs i maskin:
10 x 65 kg 10 x 65 10 x 65 8 x 65
Sittende roing:
85 x 7 75 x 6 70 x 8
Nedtrekk med stang:
10x 50 kg 7 x 76 kg 10 x 60 kg
Foroverlent roing:
3 sett på 40 kg, 8 reps.
Chinups:
10 reps 7 reps
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningsdagbok.
|
på: 24. juni 2010, 13:59
|
Her er matloggen for de siste dagene. Jeg fikk ikke veid meg før onsdag (igår) pga. vekten i militæret er ustabil, og viser mellom 2-5 kg feil. Men vekten i går var på 85,1 kg. Så får vi se fremover. Fredag 18 juni: Sen Frokost ca.kl 11: 4knekkebrød med mager brunost 1 knekkebrød med dansk salami 1 appelsin Mellommåltid/Lunch: 150 gram chillinøtter. Middag: 2 hamburgere med brød 1 eple Kveldsmat: 1 porsjon med God Morgen frokost blanding. Lørdag 19.juni: Frokost kl 9: 2 mellomstore lilla drueklaser 3 knekkebrød med brunost 2 egg 1 gulrot Mellommåltid kl 11.30 ca: 2 Epler 1 Banan Lunch og middag i ett kl 3: 250 gram kjøttdeig 1/4 agurk 2 store tomater 5 egg 2 pitabrød Fylla: 2 0,33 tuborg glassflasker. 2 0,40 Hansa pils på byen. 0,7 l hvitvin 10 % alkohol. Søndag 20.juni: Frokost: 1 skål havregryn med vann Lunch kl 12: 6 knekkebrød m. brunost 2 epler Middag: 3 stykk entrecote oksekjøtt, tipper totalt 500 gram kjøtt. 2 mellomstore poteter i brunsaus. Kveldsmat: 1 skål God Morgen Frokostblanding Mandag 21 juni: Frokost: 1 skål God morgen frokostblanding 2 egg Mellommåltid: 2 store drueklaser 2 plommer Lunch: 2 tallerkner med pølsegryte og salat (50/50 fordelt). Pølsegryta bestod av gulrot, potet, pølse, i saus. Før trening: 1 eple Under trening: 1 banan Middag, rett etter trening kl 4: 3 stykk fiskefilet 2 potet Kveldsmat: 1 biff 2 maiskolber 8 kjøttboller Tirsdag 22 juni: Frokost: 6 knekkebrød (4 brunost og 2 salami) Lunch: 5 grillpølser fra gilde (3 i brød 2 i lompe med sprøstekt løk) Middag: 5 knekkebrød (3 brunost og 2 salami) Kveldsmat: 3 pølser i brød, 1 hamburger i brød. Onsdag 23.juni: Frokost: 6 stekte egg 3 babytomater Lunch: Kyllingsalat (2 tomater, litt agurk, salatblad, litt mais, ca 150 g revet kylling) Kjøpte den på Bit. Før trening: 1 banan + NoExplode kosttilskudd (masse kofein og det som er i Red bull - bare energi) Middag, sen middag kl, 8: Taco - Karbonadekjøttdeig på 600 gram :O To stk. lomper. 1 boks mais 1/4 agurk 4 tomater Kveldsmat: 1/4 vannmelon Torsdag 24.juni: Frokost: 6 knekkebrød ( 4 brunost, 2 salami) Mellomåltid: 1/4 vannmelon Lunch: Kjøttdeig (150 gram) Litt mais Litt agurk Tacolompe Middag og kveldsmat: Kommer senere.
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningsdagbok.
|
på: 24. juni 2010, 11:48
|
I morgen er det Lår, legger, mage. Jeg har aldri vært særlig flink til å trene bein, så blir spennende å se hvordan dette går. I begynnelsen kommer jeg til å fokusere på teknikk, særlig på knebøy og deadlifts (romansk markløft). Knebøy: 5-10 reps med 40 kg, 5-10 med 50. Kun fokusere på teknikk. 1x12 oppvarming, skal være relativt lett 1x8 tungt sett, det du såvidt klarer 8 med 1xx6 enda tyngre, om du bae klarer 4 er det helt OK 1x20 litt mindre enn vekten du tok 8 med, ca 10-20% mindre. 20 er målet, Beinpress 1sett med 12 reps som oppvarming. 1 tungt sett med 8, hvor jeg såvidt klarer 8 reps. 1 sett med 6 reps, enda tyngre enn forrige sett. 1 sett med 20 reps litt mindre enn vekten jeg tok 8 reps med. Beinekstensjoner (leg curls): 2 sett 10-20 reps. Hamstrings, bakside lår: Romansk markløft ( RDL) 4 sett med 5-10 reps. Øve teknikk. http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o#noexternalembed&feature=relatedBeinkrøll 3 sett med 6-8 reps. Rygghev 1 sett 20 reps uten vekt 1 sett 20 reps med en 10 kgs vekt. Tåhev 5 sett 20 reps, minimal hvile mellom settene. Leggene henter seg fort inn igjen, og med en gang du er klar vil du hamre dem. Situps 1xmax reps ( rundt 50 kan du gi deg) mageøvelse med vekt, alt etter hva du har tilgjegelig 2x8-15
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningsdagbok.
|
på: 24. juni 2010, 11:36
|
Dag 2: Onsdag 23.juni
Skråbenk: 40kgx 15 60 x 10 80x 4 80x 4 60 x 6
Manualpress: 28kgx 8 28 x 6 nesten 7 28 x 6 26 x 6
Flies maskin:
60kg x 15 60 x 15
Dips: 14 på max
Dead skulls: 3 sett på 8 reps, med 22,5 kg
Nedtrekk med stang på tricepsen (husker ikke navnet i farten):
2 sett på 30 kg med 10 reps.
Bicepskrøll: 15 kg, 3 sett på 7-8 reps
Preacher curl: 22,5 kg, 2 sett med 10 reps.
|
|
|
14
|
Generelt / Loggbok Online / Treningsdagbok.
|
på: 24. juni 2010, 11:31
|
Hei!
Har fått et nytt treningsprogram, og har nå bestemt meg for å begynne å trene mye mer seriøst.
Programmet er tredelt:
Dag 1: Skuldre /rygg Dag 2: Bryst, Triceps og biceps Dag 3: Lår /legger og mage.
Jeg kommer til å loggføre treningsøkter, samt matlogg. Etter hvert skal jeg inn på en mer seriøs diett også, men for øyeblikket har jeg bare skrevet ned hvor mye jeg har spist av hva. Jeg loggfører dessuten på fitday.com.
Dag 1: Mandag 21.juni Skuldre /rygg:
Sittende skulderpress i smithmaskin: (12x20kg, 10x 25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg). Her bygde jeg meg opp mot et toppsett, og tok meg helt ut på siste settet.
Sidehev: 11x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 7x10kg
Omvendt pec-decs: 14x8kg, 10x 12kg, 10x10 kg, 8x10kg
Chins: Max sett på overtax: 10 Max sett på undertak: 8
Nedtrekk med flatstang: 10x50kg, 7x56kg, 7x56kg, 5x56kg
Foroverlent roing: 10x25kg, 10x30kg, 9x35kg, 8x35kg
Sittende roing: 12x 95kg, 9x 95kg, 8x 95kg
|
|
|
15
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: For lite kalorier per dag?
|
på: 20. mars 2010, 11:49
|
Ta det med ro, idag har jeg sikkert fåtti meg 5000 kcal med drekka, dette skal bli åtjundrets defff. 6 packen begynne5r å komme og damene synes at den var "synlig i kveld. av og til kan en skinnypack være mer sexy enn en diger bb pack
visdomsord.... elsker når folk får hjelp fra folk med peiling, og velger å overse rådene som en sta geit. well played....
|
|
|
|