Tja! Jeg har tatt en pause fra logging her, og en ukes pause fra trening. Gikk litt på en smell ang. lite restitusjon og mye stress før eksamener. Er masse kvalm om dagen, har hatt flere migreneanfall og er generelt sliten. Ikkenoe lyst eller overskudd til å trene, så da gav jeg meg selv en uke fri, og håper lysten kommer tilbake i løpet av uka..

Vi kommer nok også til å gå over til en splitt, eller "trene-litt-som-vi-føler-for" nå i jula, bare for å få trent litt lystbetont

Ble ingen trening i går, tar det i dag Begynner å tvile på om vi kommer til å gjennomføre programmet.. Trives godt med oppsett og slikt, men når hver økt tar 2t+ så blir det litt i det meste laget.. Vi har begge mistet all lyst til å trene, fordi det tar så lang tid. Men vi får se hva vi gjør, er jo kjedelig å ikke gjennomføre pga. noe slikt..

[1) Vekttrening]

Ops, glemmer helt å logge her jeg..

Gårsdagens: Var kvalm og sliten og hadde dårlig tid før prøve på kvelden, så da ble det bare hovedøvelsene. Den improviserte klossen vår datt fra hverandre og sklei til siden på tredje settet i mark fra kloss, så den brukes ikke igjen, må finne noe annet.

1) Vekttrening
Varighet: 1 t 30 min
Totalt løftet: 3920.0 kg

YTWL
2.0kg x 20.0     
2.0kg x 20.0     
Disco-move
10.0kg x 20.0     
10.0kg x 20.0     
Knebøy
20.0kg x 10.0     
37.5kg x 5.0     
42.5kg x 4.0     
45.0kg x 4.0     
47.5kg x 4.0     
52.5kg x 3.0     
52.5kg x 3.0     
52.5kg x 3.0     
Smalbenk
20.0kg x 10.0     
30.0kg x 5.0     
32.5kg x 5.0     
35.0kg x 4.0     
37.5kg x 4.0     
37.5kg x 4.0     
Markløft (sumo)
42.5kg x 4.0     fra kloss
50.0kg x 4.0     fra kloss
50.0kg x 4.0     
57.5kg x 3.0     
57.5kg x 3.0     
57.5kg x 3.0   


Dagens: Støtteøvelser og 4x4 intervaller.

1) Vekttrening
Varighet: 25 min
Totalt løftet: 2788.0 kg

YTWL
2.0kg x 20.0     
2.0kg x 20.0     
Disco-move
5.0kg x 20.0     
5.0kg x 20.0     
Stående roing (stang)
30.0kg x 12.0     
30.0kg x 12.0     
30.0kg x 12.0     
Armhevinger
0.0kg x 10.0     
0.0kg x 10.0     
0.0kg x 10.0     
Triceps Kickback
7.0kg x 12.0     
7.0kg x 12.0     
7.0kg x 12.0     
Bicepscurl stående
7.0kg x 12.0     
7.0kg x 12.0     
Sidehev (To armer om gangen)
7.0kg x 10.0     
7.0kg x 10.0     
7.0kg x 10.0     
Rotator cuff
7.0kg x 10.0     
7.0kg x 10.0     
7.0kg x 10.0

2) Jogging/Løping
Varighet: 31 min
Distanse:    4500.00 Meter

[1) Vekttrening]

Gårsdagens:

1) Vekttrening
Varighet: 1 t 15 min
Totalt løftet: 4402.5 kg

YTWL
2.0kg x 20.0     
2.0kg x 20.0     
Disco-move
10.0kg x 20.0     
10.0kg x 20.0     
Crunches
0.0kg x 20.0     
0.0kg x 20.0     
0.0kg x 20.0     
Knebøy nakke m. stopp
20.0kg x 10.0     
37.5kg x 5.0     
42.5kg x 4.0     
45.0kg x 4.0     
47.5kg x 3.0     
47.5kg x 3.0     
47.5kg x 3.0     
Benkpress m. stopp
20.0kg x 10.0     
37.5kg x 8.0     
42.5kg x 6.0     
45.0kg x 5.0     
47.5kg x 3.0     
47.5kg x 3.0     
47.5kg x 3.0     
Markløft (sumo)
47.5kg x 4.0     
55.0kg x 4.0     
55.0kg x 4.0     
60.0kg x 4.0     
60.0kg x 4.0     
60.0kg x 4.0
+ squat to stand og tøying.

Skulket meg unna biceps og triceps, tar det på fredag

I dag:

Aktiviteter

4x4 intervaller + 2 min oppvarming og jogging hjem.

1) Jogging/Løping
Varighet: 32 min
Distanse:    4500.00 Meter

Takk for det Ja jeg skal passe på å justere ned hvis jeg føler jeg nærmer meg failure, eller ikke får nok hvile. Jeg vil jo bli sterkere, ikke kjøre kroppen i senk

Ok, takk for tips Jeg er veldig glad for at du deler erfaringer sånn, så jeg spør ikke for å være frekk eller noe! Da justerer jeg ned knebøyen og markløften litt hvertfall, så ser jeg ann benkpressen siden den er så veeldig lett nå.

Men det står jo i veiledningen og slikt at man skal sette realistiske mål for etter de 12 ukene, blir det ikke da litt dumt å velge det man allerede tar? Nå har jeg to veldig lette bøy-økter i uka, og en som er middels, jeg syns bare det virker rart om jeg skal jobbe på vekter som jeg nå varmer opp med/ikke merker stort fra.

Jeg har jo ikke noe erfaring med dette programmet, så sier bare det som virker logisk for meg, og det jeg har lest i veiledningen..

Hm, men programmet ser veldig gjennomførbart ut som det er nå, og det blir veeldig lett hvis jeg legger inn dagens makser.. Spesielt siden jeg ikke har makset i bøy og mark siden mars. Da skal jeg nesten bare ligge på 50-60 kg hele programmet, man skal vel merke det selv om man ikke skal komme nær failure?

Jeg begynte på nybegynnerprogrammet fra styrkeloft.no ! Trives veldig godt hittil hvertfall. Haha ja jeg har lurt på det, om jeg bare skal kose meg litt nå før det blir skikkelig tungt!

[Aktiviteter]

Aktiviteter
Uke 2. Dag 1.
1) Vekttrening
Varighet: 1 t 30 min
Totalt løftet: 5903.0 kg

YTWL
2.0kg x 20.0     
2.0kg x 20.0     
Disco-move
10.0kg x 20.0     
10.0kg x 20.0     
Knebøy
20.0kg x 10.0     
50.0kg x 5.0     
55.0kg x 5.0     
60.0kg x 4.0     
65.0kg x 3.0     
65.0kg x 3.0     
70.0kg x 3.0     
70.0kg x 3.0     
Benkpress medium grep m. stopp
32.5kg x 5.0     
35.0kg x 5.0     
37.5kg x 4.0     
40.0kg x 3.0     
40.0kg x 3.0     
40.0kg x 3.0     
Halve markløft (Stiff-legged deadlift)
20.0kg x 5.0     
22.5kg x 5.0     
25.0kg x 5.0     
25.0kg x 5.0     
Stående roing (stang)
30.0kg x 12.0     
30.0kg x 12.0     
30.0kg x 12.0     
Foroverlent sidehev
5.5kg x 12.0   (S) 
5.5kg x 12.0   (S) 
5.5kg x 12.0   (S) 
Rotator cuff
5.5kg x 12.0   (S) 
5.5kg x 12.0   (S) 
5.5kg x 12.0   (S) 
Lårcurl med manual
15.0kg x 12.0     
13.0kg x 12.0     
13.0kg x 10.0
+ tøying og squat to stand.

Knebøyen var bra, benken er kjedelig lett og resten er jo bare kos Vurderer å øke benkpressen, men ser at det blir tyngre neste uke så venter hvertfall til etter det!

[Uke 5. Søndag.]

Uke 5. Søndag.
Trening: 20min. Pilates (regnes ikke som trening)
Mål: 2200kcal.

Frokost:
1 Proteinshake m. melk
2 grove brødskriver m. ost, skinke og agurk.
100g Skyr
10g Mandler
Vitaminbjørner
Tran

Lunsj:
Havregrøt laget på 40g Havregryn, 1dl melk + vann.
100g Skyr
1 Eple
1 Banan
1 Mandarin

Middag:
150g mager svinekjøttdeig
100g Fullkornspasta
100g Brokkoli
Litt ost
Litt ketchup
Litt olje til steking.
1 Eple

1 havremuffins m. eple,honning og kanel til dessert (vi får kaffebesøk, og da må det bakes! )

Totalt: ca. 2200kcal.

[Uke 5. Lørdag.]

Uke 5. Lørdag.
Trening: Styrke.
Mål: 2500kcal.

Frokost:
1 Proteinshake m. melk
2 Grove brødskiver med ost, skinke og agurk
200g Skyr
10g Mandler
Vitaminbjørner
Tran

Lunsj:
200g Skyr
Havregrøt laget på 50g havregryn, 2dl melk og vann.
1 Eple.

Middag:
150g Kyllingfilet
150g Fullkornspasta
200g Brokkoli
100g Tomat
50g Mais
Agurk, kinakål.
Olje til steking.
1 Eple.

Totalt: 2502kcal.

Aktiviteter

Uke 1. Økt 3.

1) Vekttrening
Varighet: 1 t 30 min
Totalt løftet: 6144.0 kg

YTWL
2.0kg x 20.0     
2.0kg x 20.0     
Disco-move
10.0kg x 20.0     
10.0kg x 20.0     
Crunches
0.0kg x 25.0     
0.0kg x 25.0     
0.0kg x 25.0     
Knebøy nakke
42.5kg x 5.0     
45.0kg x 5.0     
50.0kg x 4.0     
50.0kg x 4.0     
52.5kg x 4.0     
52.5kg x 4.0     
55.0kg x 3.0     
55.0kg x 3.0     
Smalbenk
30.0kg x 6.0     
32.5kg x 5.0     
32.5kg x 5.0     
35.0kg x 4.0     
35.0kg x 4.0     
35.0kg x 4.0     
Markløft (sumo) fra kloss
45.0kg x 5.0     
50.0kg x 5.0     
52.5kg x 5.0     
57.5kg x 4.0     
57.5kg x 4.0     
57.5kg x 4.0     
Stående roing (stang)
30.0kg x 10.0     
30.0kg x 10.0     
30.0kg x 10.0     
Sidehev (To armer om gangen)
8.0kg x 8.0   (S) 
8.0kg x 6.0   (S) 
7.0kg x 10.0   (S) 
Rotator cuff
8.0kg x 10.0   (S) 
8.0kg x 10.0   (S) 
7.0kg x 10.0   (S) 
Armhevinger
0.0kg x 10.0     
0.0kg x 10.0     
0.0kg x 10.0

Fin økt!  Knebøy var lett og fin, benken var veldig lett, markløft fra kloss var litt uvant og småtung men alt gikk greit. Alt i alt bra! 

[Uke 5. Fredag.]

Takk for det! Positivt overrasket selv!

Uke 5. Fredag.
Trening: Ingen, hvile.
Mål: 2200kcal.

Frokost:
1 Proteinshake m. melk
1 Glass Juice
2 små grove brødskiver m. ost, skinke og agurk
5 Mandler
200g Skyr
Tran
Vitaminbjørner

Lunsj:
100g Skyr
Havregrøt laget på 40g havregryn, 1dl melk + vann
1 Eple
1 Mandarin

Middag:
2stk 100g hamburgere, med 1 hamburgerbrød på deling.
2 skiver ost
Litt ketchup
Litt olje til steking

Desert:
100g Smågodt!

Totalt: 2223kcal.

Gleder meg til smågodt, nesten to måneder siden sist nå! Tar hviledag i dag, for jeg har vondt i hodet og merker kroppen er sliten, i tillegg til at jeg har forelesninger og en prøve i kveld. Har ingen spesielle planer i helga utenom studier, så da tar jeg heller økta i morgen!

God fredagskveld til alle!

[Aktiviteter]

Aktiviteter

1) Jogging/Løping
Varighet: 1 t 8 min
Distanse:   10000.00 Meter

Fornøyd! Hold og gnagsår og hard vind, men det gikk bra fordet! Hadde håpet på en tid under 1t 30min, og det klarte jeg jo!

[Vekt:]

Vekt:
Start, 11.10: 73,6kg
2000/2300kcal:
15.10: 72,6kg (-1,0)
18.10: 72kg (-0,6)
21.10: 72kg (0,0)
25.10: 71,8kg (-0,2)
2100/2400kcal:
28.10: 72,1kg (+0,3)
01.11: 71,8kg (-0,3)
04.11: 71,6kg (-0,2)
08.11: 71,4kg (-0,2)
2200/2500kcal:
11.11: 71,3kg (-0,1)

Husket endelig å måle igjen! Dagens resultater, med forskjell fra sist i parantes:
Midje, smalest: 67,5 (-2)
Rumpe, bredest: 104,5 (-3)
Hofter, bredest: 92,5 (-2)
Navel: 74 (-3,5)
Bicep (flex): 33,5 (+0,5)
Lår: 64 (+1,5)