Du kan ta 30-60 min joggeturer i skogen 4-5 ganger i uka. Hvis du vil beholde muskelmassen, må du ta 5 små doseringer med protein (80-90 prosent whey) om dagen. En som trener hardt skal ta ca 1,5 gram protein pr kg kroppsvekt om dagen. Om du veier 80 kg for eksempel, skal din dosering være 120 gram om dagen. Ikke ta hele doseringen på en gang, det vil være bortkastet. Overskuddet lagres som fett og resten pisses ut. Det er bedre å ta 20 gram 5 ganger om dagen om du veier 80 kg. Da vil du få mye bedre utbytte av proteininntaket. Husk at kroppen ikke bare bygges opp mens du trener, men også bygges opp mens du hviler. Lykke til 

Proteiner lagres ikke som fett

Takker for gode råd setter stor pris på dette!

Vurderer å prøve ut periodisk faste, så vil bare spør her om det er verdt det?
Og om noen har erfaringer og tips med dette

noen så har noen som helst aning om hva de spør etter "Sammenlikne krigføringen mellom aksemaktene og de allierte som rammet sivilbefolkningen fra 1937 til 1945"
dårlig formulert spørsmål, men skal vel gjøre det vanskeligst mulig for oss

haaalp!!!

Ta markløft til du sprenger et par blodkar  : Er du god på skuespill, får du til en liten legeerklæring 

haha, var ikke akkurat det jeg var ute etter, men takk for forslaget

jeg kom opp i muntlig eksamen i dag, historie, oppgaven min dreide seg om 2 verdens krig som var greit nok:) Men sliter en hel del med problemstillingen "Sammenlikne krigføringen mellom aksemaktene og de allierte som rammet sivilbefolkningen fra 1937 til 1945"
Jeg trenger tips til hva jeg kan ha med i oppgaven og tips til muntlig eksamen generelt, ingenting med trening å gjøre, men dette er eneste forum jeg er medlem i:)
På forhånd takk!

Bryst mandag:

Skrå hantelpress: 47.5 kg 3x6
flat benkpress med stang: 90 kg 3x8
iso benkpress 30 kg på hver side 3x12
kabelflyes: 20 kg hver side 2x10

Biceps:
hantel curl 22.5 kg 3x8

Relativ grei økt, god pump og følelse i muskelen, styrken var litt dårlig men ellers bra. litt dårlig tid pga utålmodig treningspartner

Ja, jeg leste det. Og jeg har ikke egenmedisinert meg dette året, jeg går på HRT igjennom lege, og ligger på helt vanlige testoverdier etter mange års sykdom som gjorde at dem ble for lave.

Men at jeg har økt såpass fort kan kanskje ha noe med muscle memory å gjøre At jeg har vært høyt oppe før.


Altså dere må ikke tro jeg ALDRI hadde trent for et år siden, jeg benka da 170 eller noe reint som 17-åring så

hmm, lukter litt troll der da men, men

Fredagens skulderøkt:
militærpress i smith bak nakke 80kg 3x8 reps
fronthev med hantler 15 kg 3x10-12 reps
sidehev med kabler 15 kg 3x10

triceps:
dips med 30 kg dødvekt 3x6reps
sittende franskpress: 3x8
pushdowns med stang: 3x12

Bare å sjekke næringsinnholdet det. Så kan du sende de en mail hvor du spør om aminosyreprofilen til de forskjellige pulverne.

for en latsabb som meg?
hvorfor tror du jeg spørte her?

begynner å gå tom for protein pulver, så tenkte jeg skulle bestille whey-80 fra gymgrossisten, hva er egentlig forskjellen på whey 80 og whey-100? er mitt spørsmål da, bortsett fra at whey 100 er mer rent:p
og er det flere nyttige kosstilskudd jeg bør ha, vurderer L-glutamin, kreatin og natt protein, er disse noe vits å prøve?
å er det noen flere kjekke ting jeg kan få nytte av

eple og 50/50 shake med nydlige klumper i

Dagens ryggøkt:

Chins med bredt grep 3x8 + et sett med 6 repper
markløft fra rack pyramidesett:
15x60kg/10x100kg/8x140kg/6x180kg/9x140kg/12x100kg/10x60kg
nedtrekk bak nakke:
80 kg 3x8
foroverbøydroing med stang:
100 kg 3x10
kabelroing med bredt overhåndsgrep
70 kg 3x8

Litt slapp i formen i dag, dårlig med mat, vert litt lat & trøtt. og prøvde endringer i programmet, som funket nokså greit. bortsett fra kabelroingen med bredt grep som var bare kjip.
orker ikke logge matinntaket, grunnet latheten min, men tipper jeg endte på 3000-3500kcal, med et måltid som gjenstår. men er fullt i gang med planlegging av sommerformen og hvordan jeg skal få den jeg ønsker, motivasjonen og ambisjonen er der, trenger bare å komme meg i gang.

kan også nevne at motivasjonen er på topp om dagen, sitter å ser the maryland muscle machine. Og ser frem til å begynne mer seriøst igjenn, mye smartere enn noensinne:D