[man]

Sist uke:

man -
4x5xintervall, sykkel på rulle
Kalorier: 534 C

tir -
knebøy, bein, sittende roing, roing

Duration: 01:08:13, HR Avg: 166, HR Max: 191, Calories: 1081 kcal, Training Load: 181

tor -
markløft, benkpress, roing, styrketråkk sykkel, flies

Duration: 01:28:04, HR Avg: 157, HR Max: 187, Calories: 1262 kcal, Training Load: 199

søn - sykkel på rulle

Tid:   1:11:12
Gj.sn. hastigh.:   25.6 km/t
Avstand:   30.37 km
Kalorier:   1,109 C
Gj.sn. puls:   65 bpm 35 % av maks.
Maks. puls:   107 bpm 58 % av maks.
Gj.sn. pedalfrekvens for sykling:   82 opm
Maks. pedalfrekvens for sykling:   97 opm

4x4 112,5 markløft. Pusher grensa hva jeg klarer i raw her
3x100kg markløft
5x4x70kg benkpress
4x5x70kg sittende roing
roing

Duration: 01:32:07, HR Avg: 143, HR Max: 180, Calories: 1029 kcal, Training Load: 165

Trener og trener :-)

Var du innom lokale kiosker som jeg ikke så når jeg syklet Birken siden du hadde matpause på halvtime?

Personlige milepæler er alltid gøy å nå.
Fullt navn er da aldri påkrevd Med mindre du røper reel rittiden din og noen søker deg opp for å sjekke sammenlagt

Jeg var en av de som ble kjørt rundt med pick-up på prøvesmaking av YT produkter haha, og selvsagt var det full punktering, og førstehjelps assistanse. Så de pausene kan vi trekke!

Klør litt å sette igang igjen nå på søndag, men blir intervalltrening istedenfor. Morro!!

5x90kgknebøy
4x100kgknebøy
50kg knebøy failure
3x8x77,5kg h.bein
3x8x77,5kg v.bein
3x8x227,5kg bein
3x8x12,5kg flies
roing

Duration: 01:22:14, HR Avg: 147, HR Max: 181, Calories: 1005 kcal, Training Load: 160

Siden ingen gidder å svare antar jeg ingen gidder å lese her heller, så da kan jeg, som syntes det er motiverende å logge, fortsette å skrive hva f jeg vil! ELISABETH ARDEN KISS MY ASS, bokstavelig talt (se over )! Søndagstur idag: BIRKEN!

Avstand:   94.05 km
Tid:   3:36:46
Total tid:   4:11:26 (*)
Gj.sn. hastigh.:   26.0 km/t
Maks. hastighet:   49.0 km/t

Gj.sn. puls:   77 % av maks.
Maks. puls:   95 % av maks.

Gj.sn. pedalfrekvens for sykling:   87 opm
Maks. pedalfrekvens for sykling:   110 opm

Watt:
254W

Kalorier:
3,547 (!)

* jeg måtta ta pauser, det var for mat, og noen noen var utmattelsespauser. Jeg er happy uansett.

Dette er en milepæl for meg og et symbol på mestringen jeg har vært igjennom oppigjennom tia jeg begynnte å trene bedre. Endel er relatert til første post i tråden min, men det ligger mye mer bak.. Nytt Liv or Die! Jeg ser nå at den fysiske fostringen (hah) gjør meg istand til å distansere meg fra vonde tanker fra fortia Å bare la di ligge, å tillgi, å leve.

Mye av grunnen til at jeg ikke har lyst å slenge ut fullt navn, ennå.

Først litt paint  



#1 - mandag sykkel på rulle
70.1km
03:01:31
Max 42.2km/h
Avg 23.2km/h
2k+ cal
Edit: må bare legge til .. etter dusjen hadde jeg så vondt i rævva, at jeg lånte dama`s "elisabeth arden" krem xoxo åhh så jævlig feil vett hah

#2 - onsdag

5x100kg-4x4x115kg markløft
3x8x77,5kg h.bein
3x8x77,5kg v.bein
3x8x227,5kg bein
roing
8x65kg-2x4x65kg benkpress..

Duration: 01:08:15, HR Avg: 147, HR Max: 190, Calories: 838 kcal, Training Load: 136


PSPS! No alkohol mer! Gått rein siden nyttår, så 60cl smell (vodka, rein .....) i helgen. Men nå er det cleanstyle, nokk en sønn kommer ila noen måneder

Varier intervallene gjennom hele vinteren. Lang og kortere. Noen roligere enn andre.
Variasjon er viktig for ikke å stagnere

Will do! Takker for gode råd!

Litt vanskelig å vite hva som er riktig. Hvordan er det Edge´n estimerer watt? Vertfall om du ikke har den kraftmåleren.

Tenkte om maksfart og gjennomsnitt hadde byttet om, men en snittfart på 44,6km/t skal du være i ekstremt god form for å klare å holde i 20 minutter. Så her må du avgjøre selv om det er reelt

Får se om det blir wattrulle da. Så fortsetter jeg med 20min intervaller hvor målet er distansen i mellomtia, i tillegg til langkjøring..

20M Allout`s

#1


11:08pm on Monday, 01/07/2013
11.0km
Distance
20:00
Elapsed Time
355
Calories
  More
Summary
Suffer Score
Analysis
Comments
318kJ
Energy Output
373W
Average Power
Avg Temp   21°C
Max Speed   37.6km/h
Avg Speed   46.3km/h
Cadence   90


Faens pulsmåleren ble ikke med.. Må finne ut hvordan jeg får Edge 800 enheten til å vise meg både hastighet, puls og wat (har ikke kraftmåler) i samme/ flere bilder ..

#2


10:34pm on Wednesday, 01/09/2013
11.5km
Distance
20:06
Elapsed Time
261
Calories
  More
Summary
Suffer Score
Analysis
Comments
Avg 166   178 Max
Heartrate Bpm
234kJ
Energy Output
421W
Average Power
Avg Temp   22°C
Max Speed   44.6km/h
Avg Speed   74.3km/h
Cadence   86


Dette blir vel siste fulle loggdump.. trimmer de litt ned fremover.. temp lissom hah. Ikke minst avg speed på 74km/t på #2! Ikke vises det på grafen heller. Heia Strava?

@NeDD: Siden jeg ikke har måling av watt på rulla så blir vel strava estimatene helt feil.. først 373w og nå 421w?? Nok til å lyse opp en landsby i 20min? Finnes ettermonterbare kraftmålere, trudde/ håpet hastighet og cad ville gi disse talla ...

5x90kg markløft
4x5x110kg markløft, føltes akuratt riktig!!
10000m roing
3x8x60kg benkpress - JEG SKAL ALDRI TA SÅ LITE I BENKPRESS MER! MARK MY WORDS!

Duration: 01:22:41, HR Avg: 161, HR Max: 190, Calories: 1242 kcal, Training Load: 202

Takker takker! Maxtest på 20min, så poster jeg resultater til uka.
Ja, det er fettforbrenninga som fortsatt gjelder. Vil ned til 90-95kg. Men for birken treninga hadde jeg en formening om at jeg bør kjøre rundt 5mil i en vanlig sykkeltreningsdag, for å så pushe mer og mer på tid..

Hvordan kan intervalltrening gjøre meg klar for å pines hard konstant i 94km?

Godt nyttår! Jeg har starta rulla mi, og går etter cal`s. Men det er Watt jeg bør legge meg på for måling etter hva jeg ser i din logg?, har du noen tips til en nybegynner? Ligger noe første stats på loggen. Målet er å gjøre seg klar til birken 2015 .. som 30års introdusering

5x100 knebøy
3x10x80kg h.bein
3x10x80kg v.bein
3x10x225kg bein
roing
3x10x10kg flies


Duration: 01:28:38, HR Avg: 155, HR Max: 184, Calories: 1220 kcal, Training Load: 195

Godt Nyttår! Siste trening`r:

17.12.2012 07:40 Training Result Knebøy dag
Duration: 01:23:47, HR Avg: 151, HR Max: 185, Calories: 1080 kcal, Training Load: 168

20.12.2012 07:26 Training Result Markløft dag
Duration: 01:20:21, HR Avg: 151, HR Max: 188, Calories: 1053 kcal, Training Load: 166

Sykkel på rulla:

281212
15.5km
Distance
32:59
Elapsed Time
369
Calories

Avg 163   187 Max
Heartrate Bpm
331kJ
Energy Output
266W
Average Power
Avg Temp   24°C
Max Speed   39.3km/h
Avg Speed   44.8km/h
Cadence   81

010213
50.3km
Distance
02:00:39
Elapsed Time
1,136
Calories

Avg 135   190 Max
Heartrate Bpm
1,019kJ
Energy Output
257W
Average Power
Avg Temp   20°C
Max Speed   54.7km/h
Avg Speed   45.7km/h
Cadence   79

siste trening`sr. Stiller sterkere til neste uke

Training Result
Duration: 00:31:22, HR Avg: 153, HR Max: 173, Calories: 421 kcal, Training Load: 70

Training Result
05.12.2012 10:07 Training Result
Duration: 01:15:23, HR Avg: 166, HR Max: 191, Calories: 1186 kcal, Training Load: 196

Training Result
03.12.2012 07:26 Training Result
Duration: 01:22:28, HR Avg: 148, HR Max: 185, Calories: 1011 kcal, Training Load: 159