[Torsdag 3 Februar Styrkeøkt 19.00-20.00]

Ja mange dager siden jeg har logget , grunnen er at jeg har hatt mye stress ( blant annet skolen.)
Jeg har siden sist gang fått trent godt , skal skrive logg for de 2 siste styrketreningene nå.
Kan også si at jeg har begynt på proteinshake og har merket et overskudd... TROR d funker azzz! 

Torsdag 3 Februar
Styrkeøkt 19.00-20.00
Benkpress
60*3 kjappe
70*3 kjappe
80*2
85*1 , Yeah!
85*1, akuratt!
80*5 , hadde en spotter så stod  bak og hjalp. Va faen meg heilt sprengt i tryne , hadde klart max 3 selv så han fikk til å presse meg helt ut. Stoppet som oftest i midten av løfte , så der jeg fikk mest hjelp.
80*4 ,  spotter hjalp.
80*3 , spotter hjalp på dn siste.

Nedtrekk bredt
57*10
57*8 direkte til 47*10

Rooing ( maskin)
47*10
47*8
47*8

Skuldre hantler 
18*8 , lett
20*8 , var faktisk lett , hadde 2 til inne! Konge

Pecdecs ( bryst maskin )
65*8

Dips
Kroppsvekt + 10kg*10

Fredag – 4 februar IDAG!?!?
Svømmeøkt + litt styrke 6:30-7:30
Startet med litt styrke før svømmingen.
 Tok bare noen få tunge sett på benk og rooing.
Benkpress :
80kg – 1 rep
85kg – 1 rep , var veldig seig – men den gikk opp!
80kg – 1rep

Stangrooing :
40kg – 7rep
40kg – 8 rep

Så svømmte vi , utrolig bra trening i armene.
Tok først 5 rolige runder , så mange intervaller , veldig sliten i armene etter på.

Nå er planen og få trent en sikklig fullkropps økt imåren!
Kos dere i helga da – Thugaa <3 heee!

litt off topic , men faen eke fra haugesund du?

[Fotballtreningen 20:00-21:30]

Idag trente jeg ikke styrke , men skal imorgen. Har stor matte test på torsdag derfor må jeg droppe litt.

Fotballtreningen 20:00-21:30
Bra kardio. Kondisen formen glir sakte inn som et damplokomotiv , men stresser ikke med den. Skal ikke toppe formen der før sommeren.

Her er også et lite formbilde , egentlig tatt for et par uker siden men men :

[Styrketrening 18:00-18:30 ( hjemme )]

Har nå hatt en rolig helg og 100 prosent klar for NY UKE - NY MULIGHETER!
Fikk ikke fullført Dag 3 på programmet denne uken , men men...
Føler meg veldig klar for denne uken og satser på noen heftige løft.
Hadde utrolig med overskudd idag så bare løftet litt hjemme , sånn gikk økten :

Styrketrening 18:00-18:30 ( hjemme )
Benkpress :
oppvarming
50kg - 1x5
60kg - 1x5
70kg - 1x5 , hadde 2-3 til inne.
80kg - 1x1 , hadde hvertfall 1-2 til inne.
85kg - 1x0,7 , var egentlig rart jeg ikke fikk den opp... burde fått den opp.
40kg - 1x30 , just for fun.

Militærpress
50kg - 1x1  , tangerte rekorden min , tok også fri vending før.

Bisepscurl stang
30kg 1x8 , NY REKORD!
35kg 1x1 , just for fun.

Dette var bare en liten økt hjemma bare for og løfte litt, men dette lover bra for neste uke syns jeg!
Målene mine for neste uke i styrken er :
Militærpress : 52,5 kg
Benkpress : tangere 85kg et par ganger og -- 80kg 1x3  (1x2 rekord)
Knebøy : 75kg
Dips : BW+25kg 1x2++

Ahh konge det går fremover , du er virkelig et forbilde står på hele tiden uansett om det går veien eller ikke - MOTIVASJON!!
Du klarer også og gjøre innleggene dine veldig interessante  med måten du skriver på og ved at du drar oss litt ved siden av treningen , DIGGER bloggen din

[Svømmetrening 6:30-7:00]

Idag har jeg hatt litt av en dag, med hele 3 treninger - Hell yeah mæfakka.
Begynte med en morgentrening - svømming.

Svømmetrening 6:30-7:00
Startet med noen intervaller , så noen rolige runder - så avsluttet med noen intervaller.
Det var tungt i pusten og i kroppen , kjente det spesielt i rygg/biseps.
Etter treningen hev jeg inn på med næring , 4 skjever , 2 Qmelk og masse frukt!
Aldri følt meg så fresh da jeg ankomm skolen.
Så etter skolen var det fotballtrening.

Fotballtrening 15:30 - 17:00
Var ok trening idag , var egentlig en rolig økt , men bra kardio.
Så etter fotballen , gikk jeg hjem og spiste middag å slapte av.
Så gikk jeg til styrketreninga.
Var veldig spent på hvordan styrken ville gå pga 2 treninger og tidelig morning.

Styrketrening 18:00-19:00 ( cirka )
startet på dag 2 i programmet ,pga trente dag 1 før denne uken.
Benkpress :
oppvarming
85kg 1x1 akuratt! NY REKORD!!
80kg 1x2 , fikk litt hjelp på andre , sliten etter maxingen.
70 1x5 , stoppet med 5 , merker at det ikke var mye mer trykk i vanlig benk etter 85kg settet.

Smalbenk :
60kg 1x5
65kg 1x5
70kg 1x3 , hjelp på den 3.

Skråbenk hantler
22,5 – 5reps oppvarming
25 – 5 reps , kunne klart 2-3 til men fikk latterkrampe
25 – 7 reps
28,2 – 3 reps NY REKORD

Nedtrekk smalt
70kg – 7 reps NY REKORD
67kg – 7(8) reps

Chins
5 reps , med 2-3 sek stopp mellom hver.

Skuldre hantler
20kg 7 reps
22,5 3 reps , hjelp på den 3.

Veldig fornøyd med dagen , spesielt styrken.Trodde jeg ikke skulle ha noe trykk på styrken , men hadde rikelig med overskudd idag så det gikk KONGE! Har ventet lenge nok på og få opp den fuckings 85kg i benk , endelig klarte jeg det! Ble litt endring i programme på dag 2 , tok vekk MP idag og erstattet det med hantler.
KONGE DAG!
kommer også med et formbildet seinere.

[Bryst]

Tenkte jeg skulle fortelle litt om min trenings plan fremover.
Har fra før trent fullkropp nesten hver gang og variert på øvelser , har også trent ut ifra dags form.

Her er programmet mitt , går over 3 dager.

Dag 1 Fokus på bryst / litt rygg.
Bryst
Benkpress 5x5
Skråbenk hantler
Pec decs
dips

Rygg
Nedtrekk bredt grep
Chins

Dag 2 Liten gjennomkjøring av hele kroppen.
Bryst/triseps
Benkpress - få og tunge sett.
Smalbenk
Skråbenk hantler - et toppsett.

Skuldre    Supersett Bein
Militærpress 5x5                 Knebøy 5x5

Biseps ( litt rygg )
Nedtrekk smalt grep
Biseps hantler 3x8

Dag 3
Bryst
Benkpress - lett , volum.
Flatbenk hantler
Dips

Rygg
En arms hantelroing
Markløft 1x5
Nedtrekk Bredt - 1 toppsett.

Skuldre
Militærpress - få og tunge sett.
Skulderpress hantler

Biseps supersett Bein
Curlstang                     Knebøy - tungt.

Mage trener jeg aldri , eller når jeg gidder. Siden jeg først er igang kan jeg også si at måle mitt med styrketrening er å bli relativ sterk , vil kunne være lett men sterk og spretten. DYNAMISK!!
Men har ingen ting imot og komme opp i vekt , veier jo bare 58 kg nå men jeg stresser ikke.

kort om meg :
16 år fra vestlandet , har trent styrke i 2 år og utenom styrke driver jeg aktivt med fotball.
Har 3-4 styrketreninger i uken og 4 fotball økter , blir ofte 2 treninger på en dag men får alltid bra med trykk på treningene så er ikke noe problem.
Grunnen for at jeg begynner og logge er egentlig bare får og få tips, kritikk og kommentarer på treningen min. Syns også det er en fin plass og ha oversikt over treningen sin , lei av å skrive i bok , mye lettere på pc.

Oversikt om hvordan jeg ligger an i styrken :

Benkpress : 82,5kg 1x1 , 5x5 70kg

Knebøy : 70kg 1x1 , skal begynne og trene det - har bare testet max.

Markløft : 110 1x1 , skal begynne og trene det - har bare testet max.

Militærpress : 50kg 1x1

Dips : BW+20kg 1x4

Chins : BW 1x15

Så nå ser dere ca hvordan jeg ligger an i styrken. Kommer med et innlegg hvordan jeg har trent/og planlegger og trene fremover , men bare så dere vet det trener jeg nesten fullkropp hver gang og varierer belastningen.

Ellers er jeg 176 cm over bakken og hele 58 kg. Legger trolig ut bilder av formen litt senere idag , så dere får se.

Hei Champions

Har nettopp lest gjennom hele bloggen din , må si jeg virkelig liker den haha.
Du har jo fått en konge fremgang , spent på fortsettelsen.
Men tenkte og skrive et lite innlegg på valget mellom fotball og styrke.

Personlig er jeg 16 år og har trent styrke siden 14 år med 4 fotballtreninger i uken.
For meg er det ikke et problem og gå fra fotballtrening til styrke trening på samme dag, enkelte ganger kan det være hardt pga lite søvn , ikke nok mat , men ellers har det gått helt fint.
Fotball er som alle vet en lag idrett og ingen ting kan sammenligne det sosiale nettverke du bygger med dine venner der. Dessuten er det jo en perfekt måte for og opprettholde kondisjonen ved siden av styrken.
Anbefaler på det sterkeste og fortsette på fotballen , men nå vet jeg jo ikke hvor fotball idiot du er , men du er jo bare 14 år så vil på det sterkeste anbefale og fortsette.

Ellers fortsett med treningen og spis som 1 sofagris hehehehhehe

5

Vil anbefale deg til å kjøre benkpress før skråvbenk og de andre arm øvelsene , pga basisøvelser fremfor Iso.

tror eg gjør det så står i veiledningen:) takk !

Skal nå begynne og trene etter et styrkeløft programme , men noen som har noen ideer hva jeg skal gjøre når det står jeg skal bruke drakt/skjorte i programme , har ikke tenkt og kjøpe eller delta i styrkeløft , men hørt mye om programme og lyst å trene dette pga vil bli bedre i de 3 store:)
http://www.styrkeloft.no/treningsprogram

eg tar bare 70, men holdt for mordi:)

Vet ikke hvordan jeg skal ordlegge meg her men prøver : Kan overtrening påvirke kåtheten , har vært veldig sliten i det siste , vet ikke om det er kombinasjon av ulike ting men føler det har noen med trening å gjøre.
Er seriøst nå.