Noen som fikk med hvordan det gikk for Arild på lørdag som var? Han skulle løpe Suleskar maraton, men finner ikke navnet hans på resultat listene!!  http://sinnes.info/resultat/maraton_resultat_2012.pdf

dagens:

Benkpress:
7x10 med 100kg
1x10 med 95kg

Flyes:
5x10 med 18kg

Skråbenk hantler
3x10 med 28kg

Tenkte å ta en liten pause fra det jeg har pleid å gjøre. Skal få fokus på grunntrening. Prøve å tenke litt som Arild Haugen. Løfte mye vekter. Mange mange tonn hver trening. Mange repp og mange serier.
Eks: Tok en vanlig trening som jeg har vanligvis pleier å kjøre. Det løftet jeg totalt 3267,5 kg i mark. I nye programmet løftet jeg 8575 kg i mark.

Første dag meg mengdetrening/grunntrening :

Rygg:

10 min oppvarming.
Rygghev: 5x5 (ble lett. Ta med vekter neste gang. 1 min puse)
Chins: 5x5 (lenge siden sist. gikk akkurat. 3 min pause)
Markløft: 145x5 / 115x10x5 / 105x10x2 (Tømte meg bra på denne. Tungt)
Nedtrekk foran: 66kgx10 / 76x10x7 (Ok)
Sittende nakkepress m/stang: 45kgx10x5
Prøvde på stående roing, men var helt tom.

Total kilo: 16805. (+ egen kroppsvekt på chins og rygghev)

Da var det den store dagen.
Fått godt med søvn og spist bra frokost. Klar for persing

Startet denne gangen med markløft. Varmer greit opp. Tar to repp på 200kg som siste oppvarmingløft. Føles lett. Er nå klar til å prøve å makse på 240kg. Går greit. Får den opp    Men teknikken ble noe dårlig og grepet glapp noen få sekunder etter den var oppe. Men greit fornøyd med ny pers i mark.

Neste ut var benkpress. Tar endel løft på lette vekter før jeg avslutter oppvarmingen på 150kg. Neste løft jeg skal gjøre er 165kg som vil ny pers.... Kaster meg ned på benken. Brøler litt før jeg så griper tak i stange. Senker stanga i snegle fart. Treffer brystet så vidt før jeg begynner å kjempe vekten opp. Har ingen sjans..  Fuck.. Tenker at dette er bare å gi opp. Men han som sto bak å sikret, forklarer at jeg gjorde vel nesten alt galt i løftet. Han sa at jeg holdt skjevt på stanga og senket den altfor sakte ned. Vent 10 min, så prøv igjen.
Neste forsøk fokuserer jeg mere på teknikk og litt mere fart. Denne gangen gikk det velig mye bedre  Fikk bra trøkk i løftet. Ny pers, 165kg.

Tilslutt knebøy. Dette gikk ikke så bra. Varmet opp til 200kg. Men 200 føltes grisetungt.
Ble litt utysket av det. Så 230kg som var målet hadde jeg ingen sjans på.

Men greit fornøyd å sett 2 nye pers. rekorder.

Uke 11 Dag 2

Benkpres m/stopp

87,5 x 4
107,5 x 3
125,0 x 2
132,5 x 2
140,0 x 1
137,5 x 1
145,0 x 1
147,5 x 2
147,5 x 1
102,5 x 4
(helt ok. ble tungt på 147,5)

Markløft

115,0 x 6
135,0 x 5
155,0 x 4
162,5 x 3
172,5 x 2 x 2
(Ok. Ingen problem)

Hadde 45 min med sirkel/gruppe time før styrke treningen. Var derfor litt sliten og tom for energi. Men følte likevel at det gikk greit.

Snart inn i siste uke av programmet. Skulle egentlig bare ta 12 uker, men har ikke vært like flink hele tiden med å trene. Så 12 uker ble for 18-19 uker     Så derfor har jeg ikke helt troa på at jeg når de nye målene... 

Kan også anbefale NordiPower mammut.  Liker sjokolade smaken meget godt.
Den er også rimelig i pris. Ca 166 kr pr kg(når du kjøper 3 kg). Whey-80 ligger ca på 150 kr pr kg. Ikke store forskjellen.
Lykke til 

fra de to siste øktene:

Styrkeløftknebøy:
110,0 x 5
130,0 x 5
140,0 x 4
147,5 x 3
157,5 x 3
165,0 x 2
167,5 x 2
(Ok. Litt tøft)

Benkpress m/stopp, middels bredt grep:
80,0 x 6
92,5 x 5
100,0 x 4
105,0 x 3
112,5 x 3
120,0 x 2
120,0 x 2
105,0 x 3
80 x 8
(Lett)

Markløft:
115,0 x 4
135,0 x 3
155,0 x 2
162,5 x 2
172,5 x 1
182,5 x 2
192,5 x 2 x 2
115,0 x4
(Tungt på 192,5. Men fikk opp det jeg skulle)

Ellers var det litt Lattrowing, Biceps, Frontpress og Triceps

Fikk Espen 2 plass på truck pull?
https://docs.google.com/spreadsheet/pub?key=0Ahuij-1M3dgvdG8waTB0UWJDT3NsUEdqNVJTWXJNaFE&single=true&gid=0&output=html&ndplr=1

Dårlig med trening i det siste, men prøver å komme igang igjen for fult denne uken.
Er kommet til Uke 6 dag 2 i programmet.

Sist trening:

mage+rygghev

Knebøy nakke med stopp:
77,5 x 5
90,0 x 4
95,0 x 4
102,5 x 3
107,5 x 3
115,0 x 2
115,0 x 2
Ok. Lett

Benkpress med stopp:
87,5 x 6
102,5 x 5
110,0 x 4
117,5 x 4
125,0 x 3 x 2
132,5 x 2 x 2
Lett fram til de 2 siste settene.

Markløft fra kloss:
115,0 x 5
135,0 x 5
145,0 x 3
155,0 x 3
162,5 x 3 x 3
Litt lett

franskpress + biceps

spor

Noen har lagt ut et lite video klipp på youtube 
http://www.youtube.com/watch?v=dwQ7rHCl_SM#noexternalembed

[Uke 1, Dag 2]

Uke 1, Dag 2  (Fredag 17/6)

Mage + rygghev + Triceps + Biceps

Knebøy nakke med stopp
77,5 x 6 x 2
90,0 x 2 x 2
95,0 x 3 x 3
(Ok)

Benkpress med stopp
87,5 x 6
102,5 x 5
Så supersett:
110 x 4  ==>  95 x 6
110 x 4  ==>  95 x 6
110 x 4  ==>  95 x 6
(Ok. Ble litt sur/sliten mot slutten)

Markløft fra kloss og fra bakke
Kloss:
115 x 5
Bakke:
115 x 5
Så supersett:
Kloss så bakke
145 x 4  ==> 135 x 5
145 x 4  ==> 135 x 5
145 x 4  ==> 135 x 5
(Ok. Noe sliten på slutten)

 

[Uke 1, Dag 1]

Da er jeg igang igjen med Dietmar :-)

Nye mål om 12 uker er 165 i benk, 230 i bøy og 240 i mark.

Noter ikke ned alt denne gangen, da det blir mye skriving. Skriver bare detaljert på de litt tyngre øvelsene.

Uke 1, Dag 1

Mage +Rygghev + Frontpress + Lattrowing + Katslide + Stifflegmarkløft

Styrkeløftknebøy
110,0 x 6
120,0 x 6
130,0 x 5 x 2
140,0 x 4 x 2
147,5 x 3 x 2
(Ok. Litt tungt mot slutten)

Benkpress/ stopp middels bredt grep
80,0 x 6
92,5 x 5 x 3
100 ,0 x 3 x 3
(Litt lett)

#4 ----------------------------------------------------------------
#3.5
Ditto 1 rep Høyre
#3 ----------------------------------------------------------------
2strong, 6rep høyre / 1rep venstre
Chriselv, 5 reps høyre / 1 rep venstre
Ditto 3 reps høyre
Biffmaister, 1 rep høyre
#2.5--------------------------------------------------------------
Ditto 13 reps Høyre
Ironmad, 7reps høyre, 4reps venstre
Kassen, 7 reps høyre, 3 reps venstre
NKS, 7 reps høyre, 3 reps venstre
Mr KO, 1 rep høyre
ToBigForDoors, 1 rep høyre
Figuz, 1 rep høyre
P@L, 1 rep høyre
Aimen91 1 rep høyre
#2 ----------------------------------------------------------------
Moffmaster, 32 reps høyre
Ironmad, 21 reps høyre
HITman, 15 reps høyre
Fenrikflink, 10 reps venstre, 7 reps høyre
P@L, 10 rep høyre, 5 rep venstre
Figuz, 10 rep høyre
Biffmaister, 10 reps høyre
Slapp, 10 rep høyre, 0 rep venstre
MartinW, 9 rep høyre
Unleashed, 7 rep høyre
Relax, 5 rep høyre, 1 rep venstre
Everlast, 6rep høyre
Stig91, 3 reps Høyre, 1 rep venstre
Gundersen™ 3 reps høyre
Øyvind88, 1rep høyere
Jo1, 1rep venstre

#1,5 ----------------------------------------------------------------
Ironmad, 33reps høyre, 23reps venstre
Figuz, 30 reps høyre, 23reps venstre
Andre, 4 reps høyre, 1 rep venstre
animalunleashed, 3 reps høyre, 1 rep venstre
Eirikk, 4x10 med hver hånd

#1 ----------------------------------------------------------------
Everlast, 42rep høyre
Andre, 16 reps høyre
animalunleashed, 15reps høyre
Sjulven 6rep venstre / 2rep høyre
[one], 5 reps H / 2 reps V :-)
Terje Johansen, 8 reps H og V

#T ----------------------------------------------------------------

[Markløft:]

Mandag 6/6-11

Rygg/Biceps

Markløft:
105kg x 8
125kg x 6
145kg x 4
165kg x 2
185kg x 1
(Ok)

Sittende nakkepress m/stang:
45kg x 8
50kg x 8
55kg x 8
(Ok. Litt tungt på slutten)

Nedtrekk
Foran, bredt grep:
71kg x 8
76kg x 8 x 2
(Ok)

Lattrowing:
75Kg x 8 x 2
80Kg x 8
(Ok)

Biceps curl med stang "21":
2 x 21"rep" med 35kg
(Tungt)

Mage