Har i princip inte läst på treningsforum på flera år. Har bara kopierat in passen här från ett annat forum. Trots det så har runt 70 personer läst varje inlägg. Tack för det

I fortsättningen kommer jag bara att skriva här. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=132320&page=327

[17/8-2015 måndagOSK]

17/8-2015 måndag
OSK

Knäböj
10x20
5x50
5x100
---bälte---
2x137,5
2x137,5
2x137,5
2x137,5
2x137,5
2x137,5

Bänkpress
10x20
5x70
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
6x90+2x90
4x90
8x70

SLDL halvsumo
5x70
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Stångcurl
3x10x30

Gött pass även om jag är alldeles för svag och i för dålig form. Benen är för svaga för böj, syran tar mig i bänk och uthålligheten tar mig knappt genom rakmarken. Men det blir förhoppningsvis bättre framöver.

[15/8-2015 lördagOSK]

15/8-2015 lördag
OSK

Knäböj
10x20
5x50
5x80
5x100
---bälte---
5x120
5x120
4x122,5

Ha! Var så sur i benen att det här var nära max. Semesterförfallet är totalt. Motivationen räckte inte längre än såhär idag. Får ta mig i kragen till nästa vecka.

[14/8-2015 fredagOSK]

14/8-2015 fredag
OSK

Marklyft Sumo
5x60
5x100
5x140
2x160
2x170
---bälte---
2x180
2x190
2x200
2x210
2x220
1x240

Sälrodd
5x5x80

Hepp! Markformen var inte så dålig som jag hade trott. Kan kanske bli en kul höst

[11/8-2015 tisdagOSK]

11/8-2015 tisdag
OSK

Knäböj
10x20
5x100
---bälte---
2x140
2x142,5
2x145
2x142,5
2x140

Bänkpress med stopp
10x20
5x60
2x80
2x90
2x100
2x105
2x110


Första passet efter semestern. Formen är usel, osäker på om det är för att jag är förkyld sliten eller bara svag. Får börja om med lite lättare vikter i 8 veckor och se vart jag står då. Men först så blir det en lugn uppstartsvecka.

[15/7-2015 onsdagOSK]

15/7-2015 onsdag
OSK

Marklyft Sumo
10x60
5x100
5x140
---bälte---
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180

Sälrodd
10x50
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Stångcurl
10x30
10x30
10x30

Inte riktigt det trycket i marken som jag hade hoppats på. Okej lägsta nivå får man väl säga. Kanske är god för 220-230 idag. Så det är en bit kvar upp till toppnivå. Får ta mig upp och förbi det i höst.

[14/7-2015 tisdagOSK]

14/7-2015 tisdag
OSK

Knäböj
10x20
5x50
3x100
---bälte---
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Bänkpress
10x20
5x70
5x90
4x105
4x105
4x105
4x105
4x105
4x105

Blir väldigt basic träning i sommar. Bänken gick bra. I knäböj så måste jag vara tuffare med mig själv och våga ha stången högre. Det blir bättre böjar på det viset men eftersom jag har böjt lowbar så länge så är det lätt att jag låter stången glida ner lite.

[10/7-2015 fredagFriskis & Svettis Vetlanda]

10/7-2015 fredag
Friskis & Svettis Vetlanda

Knäböj
10x50
5x100
---bälte---
2x140
2x150
2x150
2x150
2x150
4x150

Bänkpress
10x40
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Marklyft Sumo
5x70
5x100
5x140
---bälte---
2x180
2x180
2x180
2x180
2x200

Sittande rodd
3x10x68

Riktigt skönt pass. Kände mig stark idag och relativt tunga vikter var väldigt hanterbara. Tror att stockarna som jag har jobbat med dom sista dagarna har varit tunga. För att kapa ved var tungt och att marka 180 var lätt. Gött att inte träna så ofta också. Endorfinkick efter träningen istället för att vara sliten

[7/7-2015 tisdagOSK]

7/7-2015 tisdag
OSK

Knäböj
5x60
5x100
---bälte---
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145

Bänkpress
20x20
10x60
8x92,5
8x92,5
8x92,5
8x92,5
8x92,5
8x92,5
7x92,5
5x92,5
3x92,5

Stångcurl
3x10x32,5

Sen åkte jag hem till Småland och här har jag kapat ved och slått med lie. Även testat hur många armhävningar som man klarar med syrrans ungar på ryggen Blir nog ett pass imorgon. Har väldigt mycket energi i vardagen nu när jag inte tränar fem dagar i veckan. Fast man blir ju inte stark av det men det är gött att njuta av sommaren också.

[3/7-2015 fredagOSK]

3/7-2015 fredag
OSK

Knäböj
8x60
5x80
5x100
---bälte---
2x120
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

Bänkpress med stopp
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110

Marklyft Sumo
5x120
3x150
---bälte---
3x160
3x170
3x180
3x190
3x200

Chins
5,5,5

Det kommer bli lite träning dom närmaste fem veckorna. Så det blir mer damage control än fokus på att bli starkare. Dagens pass var dock väldigt positivt. Allt var kontrollerat och kändes bra tekniskt. Detta på vikter som är relativt tunga för mig.

[29/6-2015 måndag]

29/6-2015 måndag

Knäböj
5x100
5x110
---bälte---
5x120
5x130
5x140

Bänkpress
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110

Sen bestämde jag mig för att åka till Tjeckien och heja fram U-21 till em-guld! Kom hem nu på torsdag och ska jobba om en timme. Blir nog lite mark imorgon, fredag.

[16/6-2015 tisdagOSK]

16/6-2015 tisdag
OSK

Knäböj
10x50
3x100
---bälte---
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5

Sälrodd med U-stång
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

FU-bänk
8x70
8x70
8x70
8x70

Tror jag börjar hitta tillbaka till en okej böjstil. Ska försöka ha stången mellan low och highbar. Annars så lyckades jag spendera ovanligt mycket tid på lite träning idag. Hjälpte iofs en lyftare med utrustning men ändå. Stack till jobbet i morse vid 05:30 och nu vid 19:30 så är jag hemma. Om två timmar så ska jag sova. Utanför mitt fönster så sitter folk och har det bra i solen. Själv så ska jag duscha, laga mat och borsta tänderna. Det var dagens gnäll. Midsommar på fredag, det är nåt att se fram emot.

[15/6-2015 måndagOSK]

15/6-2015 måndag
OSK

Marklyft Sumo
8x70
4x120
2x150
---bälte---
2x170
2x190
2x205
---dräkt---
1x230
1x250
1x260
1x230

Bänkpress
10x20
5x70
2x90
2x100
1x110
1x120
---skjorte till 10 cm kloss---
3x150
3x140
3x140

Chins
5,5,5,5,5

Pushdown-Hantelcurl-Facepulls
16x31-16x10-16x27
16x31-16x10-16x27

Det här var ett steg framåt Tekniken är inte 100% med utrustning men styrkan är okej och jag känner mig trygg på att lyfta lite tyngre vikter.

[13/6-2015 lördagOSK]

13/6-2015 lördag
OSK

Stoppböj
5x50
---bälte---
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Speedmark
5x70
5x120
---bälte---
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175

Bänk med stopp 2 cm över bröstet
10x60
10x60
10x60

Chins
7,7

Lutande hantelpress-Sidohäv-Stångcurl
20x25-20x7-20x25
20x25-20x7-20x25

Okej pass. Fick reda på att två på klubben ska skriva ett bänkskjorta-program. Det ska jag testa i höst. Hade ju varit skoj att få ut lite kilon på skjortan.

[12/6-2015 fredagOSK]

12/6-2015 fredag
OSK

Sakteböj
5x50
---bälte---
4x105
4x105
4x105
4x105

Speedbänk
10x20
5x50
---med stopp---
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Latsdrag
3x12x67

Flyes-Sidohäv
20x17,5-20x8
20x17,5-20x8
20x17,5-20x8

Får ganska bra fart på stången. Det är kul.