Vis innlegg
|
Sider: 12 ... 82
|
1
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Trenger påfyll med matvarer til deff
|
på: 21. november 2016, 15:44
|
Hei!
Jeg prøver for tiden å sette opp en oversikt på en deff jeg skal ha i nærmeste fremtid. Programmet jeg bruker for å sette det opp er matplanleggeren.
Jeg har kommet frem til følgende:
1. Frokost (smoothie & proteinshake) - 10 stk bjørnebær - 6 stk store jordbær - 2 dl biola - ca 10 gram blåbær - 10 gram havregryn - 1 proteinshake
2. Lunsj - Grønnsaker (erter, brokkoli & gulrot - 5O gram kyllingfilet
3. Før trening - 2 bananer
4. Etter trening 1 proteinshake
5. Middag - Kyllingfilet - Grønnsaker (erter. brokkoli & gulrot - Jasminris (175 gram)
6. Mellommåltid - Proteinshake
7. Kveldsmat - Smoothie (samme som frokost, men dropper blåbær og skogsbær å erstatter det med bringebær)
Næringsstoff:
KJ 7189 kcal 1699 Fett 19,3 g Karbohydrater (inkludert fiber) 244,4 g Kostfiber: 30,7 g Protein: 152,2
Jeg burde kanskje spe på litt karbs og fett? Noen som kunne tipset meg om eventuelle ting jeg kunne lagt til, og hvilke måltider dette ville passet til?
Jeg er 21 år, 177 cm høy og 95 kg tung.
|
|
|
2
|
Trening / Treningsprogrammer / Sv: Nye opptakskrav til forsvaret
|
på: 20. oktober 2016, 14:16
|
Selv syns jeg det virket ganske mye bedre enn forsvarets tidligere programmer! Dette er et 8 ukers forberedelse til opptak, men muligheten er jo å utvide den til mer enn 8 uker?
Tror du jeg vil kunne klare å nå mine mål til sommeren? Jeg har fortsatt styrken, men kondisjonen og litt for mye fett på jeg jobbe med. Alle de nevnte kravene klarte jeg uten problemer for et par år siden, utenom kondisjonen. Der lå jeg på rundt 12:50.
|
|
|
4
|
Trening / Treningsprogrammer / Nye opptakskrav til forsvaret
|
på: 19. oktober 2016, 12:57
|
Hei! Forsvaret har innført nye øvelser i sine opptakskrav, som er svært ulike fra de tidligere øvelsene. Selv har jeg gjennomført en 2 årig utdannelse i forsvaret, men etter 1 år vil jeg tilbake tilbake, men i en annen type stilling. Jeg sluttet i jobben grunnet helserelaterte komplikasjoner, noe som gjør at jeg ikke er i den fysiske formen jeg en gang var i. Siden stillingen jeg forbereder meg å søke til er svært fysisk krevende, vil jeg jobbe hardt mot de fysiske testene, og bestå samtlige med toppkarakter. Øvelsene er som følger: Medisinballstøt 10 kg (5 meter stillestående) Stille lengdehopp (2,45 meter) Pull Ups (10 stk til bom) 3000 meter (12 minutter) Her er link til info om opptakskrav https://forsvaret.no/karriere/krav/fysiske-kravEr det noen som har erfaring med slike øvelser, og hvordan jeg bør trene til disse? Selv har jeg trent på treningssenter i flere år, men kun rettet mot tunge løft og få repetisjoner. Som tidligere sagt vil jeg måtte starte rolig, da legene har anbefalt dette. Jeg har reflektert litt rundt øvelsene, og vet at jeg må ta av meg noen kilo fett for å klare 3000 meter, pull ups og lengdehopp. Styrke vil ikke være i høyt fokus. Mye av treningen jeg vil gjøre kommer til å inneholde mye gåing med tung sekk, for å kunne klare det fysiske opptaket etter alle testene. Om noe virker uklart og burde utdypes mer, si gjerne i fra!
|
|
|
9
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Fungerer dette?
|
på: 06. januar 2015, 18:39
|
Hvilke varer inneholder høyglykemi da? Burde jeg ha spisedager, eller er det unødvendig? Burde jeg kutte ned på kalorier som tiden går, eller burde jeg styre unna det?
|
|
|
10
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Fungerer dette?
|
på: 06. januar 2015, 18:18
|
Jeg er veldig vandt med å ha et mye høyere karbohydrat inntak, da jeg som regel har kjørt 30/50/20 fordelingen av Proteiner, Karbs og fett. Jeg har jo selv aldri satt meg på en deff, og derfor er nok kunnskapene der ganske små.
|
|
|
11
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Fungerer dette?
|
på: 06. januar 2015, 16:50
|
Hei! Etter å ha pakket på meg mange kilo iløpet av dette året, ønsker jeg nå å fokusere litt på vektnedgang. Jeg veier for tiden 95 kilo, men ønsker å havne på rundt 78. Jeg har satt opp en liten oversikt over hva jeg tenker å spise, men jeg sliter med 2 ting. 1) Jeg ser at det er et altfor lite inntak av Karbs, er det noen matvarer jeg kan tilføye for å dekke det? 2) Kaloriinntaket blir veldig høyt om jeg ønsker med karbohydratene, hvilke løsninger kan jeg bruke? Her er planen:
|
|
|
12
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Deffing, hva er viktig å huske på?
|
på: 12. november 2014, 21:39
|
Du kan jo kanskje nevne hvor mange måltider du får i deg iløpet av en dag da, mye har jo å si på dette når ditt mål er å deffe! Mye kan jo bli gjort ved å øke antall måltider. Det er jo mye bedre å la kroppen forbrenne maten på 6-8 måltider enn f.eks kun 4. Cardio kan du jo også starte med separat fra den vanlige treningen, som Hightow3r nevnte tidligere i tråden. Du får jo veldig mye ut av forbrenningen om du tar cardioen på morningen med en gang du våkner. Ellers er det bra at du trener å står på, og ønsker å ta ting seriøst
|
|
|
13
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Adrian.k treningslogg
|
på: 29. oktober 2014, 20:59
|
Trening idag: Økt 2 Markløft 40x8 50x5 80x5 100x5 110x5 110x5 110x5 110x5 100x5 (jeg kommer til å trene med 105 neste økt, da grepet ble veldig svekket under de 2 siste settene) Benkpress 40x10 50x8 60x8 60x8 Vurderer å kjøre denne med 5x5 også, så styrken kommer opp her også. Hantelpress (kg pr hantel) 12,5x8 15x8 15x7 (det ble noe tungt, prøver på nytt neste økt) Nedtrekk 55x8 55x8 55x8 God økt, følte jeg fikk et godt utbytte i marken. Ellers skal teknikken opp i benkpress, denne var noe dårlig og altfor mye vekt. Jeg ser jo nå at en lang periode med pause har preget styrken svært mye, men det er forbedringspotentsiale! Ellers godt fornøyd idag Maten ble noe dårlig idag Frokost: Carbo fuel og whey protein (Jeg hadde ikke nok tid til å spise noe fast føde) Lunsj: Lasange, 2 brødskiver med skinke og 2 dl melk (kantinemat på jobben) Etter trening: dobbel shake med whey protein og enkel carbo fuel Middag: Tacokveld på kaserna ikveld, har ikke peilig på innhold Kvelds: Havregryn, melk, kanel og whey protein Det blir bedre å få opp en plan over når mat skal spises, slik at jeg unngår dette rotet. Jeg ønsker jo å komme opp i 6-8 måltider daglig, og ikke dette med 3-5 måltider om dagen.
|
|
|
15
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Adrian.k treningslogg
|
på: 28. oktober 2014, 21:17
|
Idag var er det tirsdag, noe som betyr treningsfri. Jeg har prøvd å opprettholde kostholdet idag, men det har blitt litt sløvt.
Frokost: Denne måtte jeg droppe da jeg forsov meg idag! lunsj: Salat, 4 brødskiver med ost og skinke, 2 dl melk Middagen ble kun 2 dl melk og havrebryn med Middag 2: 4 egg, 2 dl melk, kyllingkrydder og salt Kveldsmat: Whey protein & Carbo fuel
Jeg har som sagt ikke noen konkret plan for daglig inntak av mat, men dette skal være klart iløpet av uken.
|
|
|
|