Hei! Har den siste tiden gitt litt F i hva jeg får i meg, vet jeg har spist lite til tider, men skal nå rippe meg (på god vei). Etter rippen skal jeg sakte starte en clean bulk og ligge i 100-400 kcal overskudd. Problemet er... Jeg har en veldig fysisk jobb og er litt usikker på hvor mye jeg faktisk brenner.

Veier 81kg, er 180 høy, 21 år og jobber på gardermoen med bagasje handling. Er altså i aktivitet hele dagen når jeg jobber, i tillegg til trening. 3x fullkropp + 1-2 dager med armtrening eller noe annet.

I følge kalkulatorer vil jeg ende på 2800-3500 kcal for et overskudd. Vil tro det er på 3000 + hvertfall.

Forslag til omtrentlig hvor jeg bør starte når jeg skal bulke? Vil 3000 være et godt utgangspunkt? Jobber bare i sommer, når skolen starter vil behovet såklart være mindre.

Virker som om du er ny. Kjøp proteiner og omega 3 som nevnt. Kreatin starter du med først etter startfasen der du automatisk vil få skikkelig framgang i forhold til når du har trent en stund.

Er du gammel? Militær erfaring? Erfaring med sekk?

Du tok 98 push.. Trener du mye push eller kommer mye av det fra benktrening?

Blir som intervaller vs langkjøring, sprints osv... For å bli en bra løper må du gjøre begge. Den ene tar på hvor lenge og langt du kan løpe, mens den andre bestemmer hvor hardt du kan løpe og hvor fort du kan løpe

Skal du bygge bør du variere. Kjør med 1-5 reps, 6-8 reps, 8-10-12 reps og gjerne oppi 15-20 av og til. Desto sterkere du blir, desto mer løfter du og med flere repetisjoner får du høyere volum og mer blodfylling. Varier.

Dårlig forklart kanskje, men regner med at du tar poenget.

Tror det er en million andre tråder om dette, men ja det er et veldig bra program for grunnstyrke om det følges og man spiser nok og hviler nok.

Slet med beinhinnebetennelse i 2 år og ignorerte det... Resulterte i at jeg knaska piller hver sesong (am. fotball). Uten piller var det smertefullt bare å gå. Prøvde alt... Såler, tøying, treningsmetoder... Ingenting fikk det vekk. Tøying, ising, såler og styrkeøvelser er forebyggende og gjør det noe bedre, men det var akupunktur som fikk slutt på det. Hadde prøvd trykkbølgebehandling også som funka litt, men som egentlig var bortkasta.

Enkelt og greit:
Tøy framside og bakside som faen, tren opp framside legg ved å stå inntil en vegg og reis opp tærne mens du står på hælene (hver dag f.eks. 2-3x10-20). Så tar du deg en tur til akupunktør og prøver en time. Altså jeg har prøvd nesten alt som er uten særlig effekt, så om du sliter med det er det verdt en time aku. istedetfor å kaste bort penger på masse annet som ikke funker.

Jeg svømte mye en periode før og etter aku. for å la leggene hvile også. Det er ikke belastende i det hele tatt og veldig bra for kondisen om du har teknikk.

Propp i deg det du klarer av sunne matvarer rett og slett. Kjøtt, fisk, pasta, brød, havregryn (best å erstatte brød med gryn), kjøttpålegg, omega 3-6-9 osv. Noen spiseskjeer olivenolje er også genialt for kalorier.

Om du følger RYP f.eks. og spiser bra med mat, hviler nok osv vil du merke framgang etter første uka... Eller fra økt til økt.

Ja RYP er et bra program spesielt som nybegynner Hadde ganske god effekt av det den gang jeg kjørte det.

Personlig liker jeg litt egne oppsett nå som jeg har trent en stund og vet hva som funker greit sånn at jeg får tilpasset treningen mot målene mine, men RYP anbefales.

Nei men veldig god erfaring med mat. Kjøtt, egg, melk, havregryn, ris, pasta

Er programmet hardt? Er det der du kan velge Rød, Gul, Grønn ?

Ja, spilt både i Norge og USA Det i siggen min er ting jeg driver/drev aktivt med.

Tenker mer på et opptak. Et veldig hardt et hvor man må kunne løpe langt med sekk. Hvilket opptak vil jeg ikke si, men du/dere har sikkert en anelse. 15-20 reps bøy går ok med 30-40% av 1 RM. Er bare generelt i dårlig form etter 12 uker med nedbryting... for deretter å ikke ha noe fyfo på 2 mnd.. :s