på fredag klinte jeg til med 195kgx3 i knebøy. Nærmer meg 200 nå og er bare å peise på. Dro også 212,5kgx5 i markløft, som jeg er fornøyd med.

Dama skal ta ett liksom stevne på skolen (hun går idrett og ernæring) hvor de skal teste alle i maksstyrke i knebøy. De vil bruke smithmaskin men hun har sagt hun vil ta fri stanga, så det blir gøy for henne å se ansiktene på alle de guttene og jentene som hun omgås med i den timen.

Ellers tok hun 109kgx5 i knebøy og 105kgx5 i markløft, ikke så meget foreløpig men vi bygger oss opp mot 2 uker.

Nyttåret er her og endelig trening igjen. Dama begynte på texas method denne uken, og jeg skal ta 192,5kg i knebøy x3 i morra, kanskje...

Dama kom seg oppi 127kg i knebøy (3x5) på 12 uker, skal avlaste litt grunnet ferie og ett ønske om det. Har også intervall løp i bakker på fredager og 3000meter på tirsdager, helt ala texas method selvfølgelig.

Tok 100kg for 20 reps i knebøy i går, er helt død.

Ribbeina kjennes merkelig nok bedre ut, til tross for smertefull trening av mark og bøy i går. Dama tok 120kg i knebøy og 46kg i press, så ting går framover der enda.

FrTexas 118kg sett 1 http://vimeo.com/33447234
            118kg sett 3 http://vimeo.com/33447326

Teknikken begynner å forverre seg, som er naturlig ettersom hun har bare to uker igjen på starting strength for vi tar jula og begynner på texas method og interval løping til nyttår.

Ribba ble veldig vonde i dag når jeg gjespet om morgenen. Jeg har så minimalt med forståelse eller toleranse for denne dritten. Har roa meg litt men er fortsatt pissed. Skal kjøre starrs protocol rehab og fikse opp ting.

Tok 122,5kg i frontbøy og dro 100kgx5 i markløft. kjentes bedre å faktisk belaste ryggen fra gulvet endelig, skal ta 140kg på mandag og 160kg på fredagen i markløft tenker jeg.

FrTexas tok 118kg vellykket i dag, må bare overtale henne om at hun ikke er feit så poster jeg videoene her (om noen har noen råd angående det hadde vært hjelpsomt).

Hun er litt bedre nå til at hun greier benk og markløft og.

Hva er forskjellen mellom linær og ikke linær periodisering?

ok, da blir det video på fredagens økt. Sannsynligvis med dama og, forhåpentligvis går 118kg persen på da, hun har ikke stagnert til nå så hadde vært no dritt men!

også får dere meg da, av sikkerhetsmessige årsaker til dette forum så vil jeg være fullstendig påkledd.

Herlig resumé. Du har utvilsomt et stort talent innenfor styrketrening, ingen tvil om det. Fortsett med det fantastiske opplegget du gjør, for dette er definitivt nøkkelen til suksess hos deg

takk for at du stoppa innom, desverre må jeg meddele at det har blitt en skade på meg og, tryna i dusjen og knakk to ribbein forrige mandag. Fy faen.

Har derimot klart å ta knebøy og benk og litt press. Belte hjelper faktisk og det er ikke så ille, tok 187,5kgx3 i knebøy forrige fredag og gikk greit. Benka også 110kgx3. Markløft er ikke aktuelt, og powersnatch og clean heller... men men, får håpe det helbreder seg fort.

Dama skada seg og, har betennelse i albuen og kan bare ta knebøy foreløpig (tenkte å loggføre hennes trening og). Hun er fortsatt nybegynner så hun trener starting strength. hun tok 116kg i dag i knebøy men var ikke vits med noe annet, får se om vi kommer oss i gang igjen.

har også fått kloa i videokamera, lurte på om det var noe interesse i knebøy videoer? (fleste andre løft er litt på si for tida).

Mandag
Knebøy       162,5kg 5x5
Press          66,25kg  5x5
Powerclean 82,5kg    5x3

Onsdag
GHR 2x8
Press           52,5kg 3x5
Powersnatch 70kg 7x2
Chins           7kg 2x8

Fredag
Frontbøy      120kg 2rm
Press           78,25kg 3rm
Clean & Jerk 102,5kg 5x1

Skal la vær å øke i volum press om to uker, for å tilrettelegge for 80kgx3!
Frontbøy blir bare lettere og lettere. Er fristet til å øke med 5 men skal la vær. Clean & Jerk er bare helt greit. 2min hvile mellom de setta, når det gjelder snatch og markløft og.

God helg

I morgen blir det 1 år siden jeg begynte med styrketrening. Ville bare ta en liten titt tilbake da.

Tirsdag 23 november i fjor husker at jeg prøvde knebøy for første gang, klarte å makse i 80kg men gikk ikke langt nok ned og det var tungt nok til at jeg begynte på 50kg for min første skikkelig økt dagen derpå. Den onsdagen tok jeg også 60kgx5 i markløft som var lett, 40kg 3x5 i benk som var greit, stanga i press og powerclean. 50kg for 3x5 var tungt men håndterbart, ble dritt støl og når jeg da skulle ta 55kg på fredagen var det ubeskrivelig hardt.

mandagen gikk da lettere, og fra det punktet framover klarte jeg lett de fleste treningene. 3 desember gikk jeg på seminar der hvor jeg trente og møtte josh wells. Wells hjalp meg med teknikk og motivasjon, husker første dagen sa han til meg "you're alot stronger than you think you are". Disse  ordene tok jeg med meg hele veien gjennom starting strength opplevelsen, og jeg fikk høre de ofte, men det kjentes aldri som første gang jeg hørte dem.

Når jeg kom meg til 290lbs (132kg) i knebøy begynte jeg å bruke belte. Vekta hadde kjentes grei ut men så snart belte kom på fikk jeg ytterligere mye mer fart ut av bunnen. På den tid dro jeg 160kgx5 i markløft, og belte funka ikke for den så bestemte meg for å bruke den ekslusivt på knebøy og press. Jeg dro fra USA etter å ha tatt 355lbs (162kg) 3x5 i knebøy. I norge stagnerte jeg da på 167,5kg en uke senere, dette var 4. april 2011, om hukommelsen stemmer.

Etter min første deload på knebøy begynte alt å kjenne tyngre ut. Markløften økte fra 180kg til bare 185kg før jeg trengte å gjøre noe å gjennom hele april og mai bare ble alt rør. sluttet med 3x5 på 172,5kg i knebøy i mai og adopterte gslp(greyskull linear progression) i forbindelse med at jeg begynte vektløfting. Den klarte jeg å grine meg til 177,5kg 3x5 i knebøy i juni før jeg bare gikk over til texas method. For å være ærlig burde jeg ha begynt med texas method på 167,5kg med en gang. Det var nesten 3 måneder tidligere og bare 10kg lettere. Markløften min var på rundt 200-205kg for 3-5 repetisjoner. Husker ikke akkuratt presse øvelsene men var vel på 60kg i press og 90kg i benk eller noe lignende.

På texas method kom jeg opp til 182,5kg x5 i knebøy før jeg ikke gjorde en dritt helt til september da jeg begynte å trene igjen. Er nå oppe i 185kg x5 og økende håper jeg. Markløften er på 210kg x5, press er over 75kg, benk er over 105kg og de olympiske løfta begynner å komme seg. Fra jeg var 74kg, spinkel og svak, er jeg nå mye mer muskuløs, sterkere og langt mer atletisk ett år senere. Hvis man kan kalle min fremgang som en "achievement" (noe jeg ikke synes), så er det nok pga at jeg klarte å øke knebøyen min på det korte tidsrommet jeg gjorde.

Øk knebøyen folkens, det er den største enkelinvesteringen du kan gjøre for din styrke og utseende på kortest mulig tid. Ingen vits i å forvente framgang fra dag 1, men heller ingen vits i å bruke 3 år på å oppnå det som kan oppnås på 1 år. Jeg skulle ønske jeg hadde gjort ting annerledes, men er det noe jeg er takknemlig for, så er det min tid i WFAC texas, hvor mark rippetoe økte knebøyen min med over 100kg. Hadde ikke gjort noe annerledes der.

Han øker den fortsatt, han bare vet det ikke.

Det er ikke i frontbøy jeg blir stiv i korsryggen, det er i vending

Når det gjelder markløft så kjører jeg veldig lite av det, så får sikkert mye kjeft her nå =).
Men det er fordi jeg føler at det skal så lite til før en får en liten skeivstilling i ryggen og den går ad undas, spesielt hvis man skal trene under 6 reps og pushe seg. Dette pga grepet med handflatene mot hverandre, har vurdert å kjøre den med litt reimer, men føler fortsatt at problemet kan ligge litt der,  kjenner en del menn i 30-40-årsalderen som har dretti seg ut som teknikken på markløft i tunge løft, og med det ødelagt ryggen. Så derfor har jeg vært tildels forsiktig med markern

Om du bruker dobbel overhånd eller låsegrep, og setter stanga ned mellom hver repetisjon slik du bør, så er det ganske vanskelig å skade seg skikkelig. Grunnet du ikke kan ta mer enn grepet holder, skuldrene blir symmetrisk belastet, og ryggen kan ikke eksponere seg mot en belastning den ikke tåler (klarer den ikke løfte vekta forlater den aldri bakken og du utsettes aldri for belastningen).

Ryggskader fremkommer oftere i knebøy ville jeg tro, da du begynner løftet fra toppen uten at ryggen må bevise at den håndterer stresset ved å motvirke tyngdekraften først.

P.S. Låsegrep er med tomlene under fingrene, søk hook grip på google. Gjør litt vondt første gang men det er midlertidig. Bruk kalk eller dopapir.

Nå bør det kanskje nevnes at jeg kan ta nesten 80kg mer i knebøy enn i frontbøy, men har alltid blitt dritt støl i rhomboideus, trapezius og de øvre erector musklene som holder den thorakale virvelen oppe på frontbøy, alldri korsryggen.

Moment armen som skapes mellom ryggen og stanga må motvirkes og da tar det veldig på øvre rygg hos de fleste. Andre bruker frontbøy for å styrke nettopp øvre ryggen, noen styrkeløftere osv. så kanskje problemet løser seg selv bare ved å ta frontbøy.

Hvor mye tar du i markløft? har du samme problem der?

Om du har problemer på bunnen av knebøy, så tror jeg at knærne dine skyter fram på bunnen. Dette fører til at hamstrings mister spenningen sin og ikke lenger kan bidra og gi deg den spretten. Skyv knærna fram og ut når du først begynner å senke deg, slik at innen du treffer bunnen er knærna allerede etablert der dem skal ligge.

Start fasen i markløft hadde jeg også problemer med. lar du stanga ligge i ro mellom hver repetisjon? hvis du gjør og har problemer med startfasen kan det være svakhet i de distale quadriceps, frontbøy fiksa dette mye for meg. I tillegg til at jeg tar markløft med vektløfter sko.

[tørs]

D kan no så vær, men ofte så e d sånn at når d bli tungt så tørs man itj å gjør det teknisk riktig (fordi d føles ut som at d går så jævlig trægt f.eks) og da starta man å f.eks bøye rygg og albua for tidlig. Som vil faktisk gjør andre del av løfte tyngre enn vis man hadd gjort d teknisk riktig i del 1.

Joda, når vekta er tung er det også lettere å gå tilbake til instinktene sine, godt poeng. Ofte ett produkt av at man girer seg opp litt for mye før løftet.

Jeg føler dermed at en tung markløft gjør en vending litt mindre tung, som da hjelper på teknikken. I tillegg til at en sterk rygg er lettere å stramme enn en svak rygg.

både teknikk og styrke er viktig, men husk at desto lettere vekta er, desto bedre ser teknikken ut (til en grad, man trenger nok vekt til at COM er på riktig sted). Grunnen til at teknikken min med 60kg ser bedre ut enn med 100kg er fordi jeg ikke er sterk nok til å fullføre feilfri teknikk på 100kg.

Når det er sagt trenger jeg mer av begge, men herrer løfter mer enn damer av en grunn. Bulgarerne tok steroider av en grunn. Det finnes vektklasser av en grunn.

Så la oss ikke misforstå, jeg tror de fleste vektløftere er like sterke som styrkeløfterne i samme klasse og erfaring, dem trener bare ikke knebøy, benk og markløft til samme grad teknikk messig.