RYP Uke 3 8 Reps
Dag 8
Oppvarming: Gå fort i 5 minutter og ta et oppvarmingssett på 60% av arbeidssettene i følgene øvelser: Frontbøy, Skråbenk og Roing.

Frontbøy 2x69

Skråbenk Manualer 3x25,3

Foroverbøyd Roing 3x64

Arnold Press 2x17,8
 
Bicepscurl 2x12,8

Tricepspress 2x12,8

Ab Wheel 2x10

COC 2x10

Kommentar: Klarte faen meg å legge på 1,25 kg for lite på frontbøy, men uansett så hadde jeg mye å gå på. Skråbenken gikk den som den pleier, klarte de 2 første settene, men måtte gi tapt etter 6 reps på tredje. Resten gikk som vanlig, tungt, men har 2-3 reps inne. Klarte 3 reps med 1'ern i coc, fant ut at det ikke var noe vits, gikk da ned igjen til trainer og kjørte 2x10 der.

Fant da et bildet fra jeg veide 123 kg, altså da jeg var på mitt tyngste noensinne, bildet er ikke like bra som de andre bildene, men dere ser nok forskjell for det.

synes du har hatt en utrolig fremgang på 3 uker utfra bildene. go strong
honnør for dette

Det er nok ikke 3 uker i mellom bildene, det er ca 40 uker i mellom. Skrev i mitt første innlegg hva jeg veide på bildene, men uansett takk for honnør og en flott tilbakemelding

Nye målinger som jeg tok på lørdag, kommer nye igjen på lørdagen som kommer

Vekt: 89,5 kg - 89,5 kg

Midje: 95 - 93

Hofte: 93 - 91

Nakke: 36 - 37

H Lår: 61 - 60

V Lår: 62 - 61

H Biceps: 35 - 35

V Biceps: 34 - 35

H Legg: 41 - 40

V Legg: 40 - 40

Bryst: 92 - 94

Fett: 21 % - 19,28 %

RYP Uke 3 8 Reps
Dag 7
Oppvarming: Gå fort i 5 minutter og ta et oppvarmingssett på 60% av arbeidssettene i følgene øvelser: Frontbøy, Skråbenk og Roing.

Frontbøy 2x66,5

Skråbenk Manualer 3x24,8

Foroverbøyd Roing 3x61,5

Arnold Press 2x17,6
 
Bicepscurl 2x12,6

Tricepspress 2x12,6

Ab Wheel 2x10

COC 1x20

Kommentar: Gikk omtrent som sist, har nå bestemt meg for å gå ned til 2 sett i frontbøy permament, har ikke krefter til 3. Klarte ikke siste settet i skråbenk, det ble 6 reps, tok da et ekstra sett. Fant også ut at det holder med 2 sett på mage, da den får kjørt seg i frontbøy i tillegg. Det ble maks reps på COC med trainer, det ble 20 med begge, hadde sikkert 5 reps mer inne med høyre. Skal prøve å begynne og trene med 1'ern neste gang.

RYP Uke 2 8 Reps
Dag 6
Oppvarming: Ta et oppvarmingssett på 60% av arbeidssettene i følgene øvelser: Frontbøy, Skråbenk og Roing.

Frontbøy 2x65

Skråbenk Manualer 3x24,3

Foroverbøyd Roing 3x60

Arnold Press 2x17,3
 
Bicepscurl 2x12,3

Tricepspress 2x12,3

Ab Wheel

COC

Kommentar: Hadde nok engang dårlig tid + at jeg rakk heller ikke å spise før økta så dermed ble det ekstra tungt. Jeg klarte å miste stanga på den 7 repen i frontbøy på andre settet, så dermed var det gjort, klarte ikke å få den opp igjen, hadde ikke krefter til det. Resten av økta gikk greit, men pga lav energi, måtte jeg droppe ab wheel og coc.

RYP Uke 2 8 Reps
Dag 5
Oppvarming: Ingen oppvarming

Frontbøy 2x64

Skråbenk Manualer 3x23,4

Foroverbøyd Roing 3x59

Arnold Press 2x17,1
 
Bicepscurl 2x12,1

Tricepspress 2x12,1

Ab Wheel - 2x10

COC 1xF

Kommentar: Jeg hadde dårlig tid den dagen, så det ble ikke oppvarming og jeg droppet også et sett på frontbøy da jeg ikke var motivert for det og som sagt, dårlig tid. Selv om det ble kun 2 sett var det helt for jævlig... Testet hvor mange reps jeg klarte med sport (coc), det ble 50 reps med høyre og 40 med venstre.

RYP Uke 2 8 Reps
Dag 4
Oppvarming: Gå fort i 5 minutter og ta et oppvarmingssett på 60% av arbeidssettene i følgene øvelser: Frontbøy, Skråbenk og Roing.

Frontbøy 3x61

Skråbenk Manualer 3x22,8

Foroverbøyd Roing 3x57

Arnold Press 2x16,8
 
Bicepscurl 2x11,8

Tricepspress 2x11,8

Ab Wheel - 2x10

COC 3x10

Kommenat: Da var uke 2 i gang, alt gikk lettere bortsett fra frontbøyen, her sleit jeg ganske mye. Klarte siste settet så vidt.

RYP Uke 1 12 Reps
Dag 3
Oppvarming: Gå fort i 5 minutter og ta et oppvarmingssett på 60% av arbeidssettene i følgene øvelser: Frontbøy, Skråbenk og Roing.

Frontbøy 2x59

Skråbenk Manualer 2x22,1

Foroverbøyd Roing 2x54

Arnold Press 2x15,5
 
Bicepscurl 2x10,8

Tricepspress 2x10,8

Ab Wheel - Ble litt teknikk trening her igjen

COC 2x10

Kommentar: Tungt som faen, men jeg klarte alt denne gangen

RYP Uke 1 12 Reps
Dag 2
Oppvarming: Gå fort i 5 minutter og ta et oppvarmingssett på 60% av arbeidssettene i følgene øvelser: Frontbøy, Skråbenk og Roing.

Frontbøy 2x55

Skråbenk Manualer 2x21,8

Foroverbøyd Roing 2x51

Arnold Press 2x14,5
 
Bicepscurl 2x9,6

Tricepspress 2x9,6

Ab Wheel - Ble litt teknikk trening her

COC 2x10

Kommentar: Fant ut at det ble for tungt med 12 reps på 55 kg, så dermed gikk jeg ned til 8 reps. Tror det har litt med å gjøre at jeg går på en lavkalori/karb diett. Jeg klarte å se feil på skråbenken, skulle egentlig tatt 2x20,4 , men det ble 21,8 kg Det var tre øvelser som jeg ikke klarte 2 settet på, skråbenk, bicepscurl og tricepspress. Tok heller et ekstra sett. Bortsett fra dette, gikk denne økta mye lettere enn den forrige, med tanke på at jeg ikke ble like sliten eller svimmel.

Kjørte også intervalltrening denne dagen pga jeg skulle bort i helga. Merket dette for å si det sånn, lårene mine stivna ganske så fort, så det ble ugjevn tempo på intervallene, men men, jeg klarte ihvertfall å fullføre
5 Min Warm up
6 Sprint Intervals - 30 Seconds each
6 Rest Intervals - 90 Seconds each
5 Min Warm Down

Var bra info der Tenker jeg setter igang med RYP til uken !

Det er bra, lykke til med programmet

Sterk kar du Alder, høyde, vekt og maks i de 3 store ?

Ok Kunne noen forklart enkelt og greit om RYP? blir litt forvirret av alt som står 

Ryp eller release your potential som programmet heter, er et fullkroppsprogram som man kjører 3 ganger i uka. Det første man gjør er å teste 10 rm, rm= repetisjoner maks. Deretter fyller man inn tallene inn i et skjema som de har på tn.no, vips så har du et 6 ukers program liggende klart. Les mer på tn.no

Hei, for å øke i muskelmasse raskest mulig kreves kcal overskudd, det spiller ingen rolle om du har verdens beste program på bordet dersom du ikke har et kcal overskudd. 5x5 programmene er fine programmer de, men de er mest ment for styrkeøkning. Ryp og myo reps eller noe lignende kan du godt kjøre dersom du er ute etter rask framgang, men som sagt kcal overskudd og mye proteiner er det som skal til først og fremst

Onsdagens økt var det tid for intervalltrening, og oppsettet ser slik ut.

5 Min Warm up
6 Sprint Intervals - 30 Seconds each
6 Rest Intervals - 90 Seconds each
5 Min Warm Down

Kommentar: I starten står det at man ikke skal gi alt, men ligge på rundt 8/10 et sted, og heller øke tempo da det begynner å bli for lett. Dermed så gikk denne økta her greit, jeg ble sliten, men ikke så sliten at jeg måtte legge meg ned eller så svimmel at jeg nesten svimmet av som sist trening.