Gårdagens økt:
Knebøy: 3x5x100kg
Hacksquat: 3x8x80kg
Utfall: 2x10x52.5kg
Strake mark: 3x8x90kg
Liggende lårcurl: 1x10x50kg,1x10x55kg
Stående tåhev: 3x10x105kg

Blir bare vedlikeholdstrening denne veka pga mye jobbing og skal spille innebandyturnerning i helga, så rekke ikkje alt.

Dagens treningsøkt:
Forroverbøyd roing: 3x5x80kg
Pullups: 2x6xkv+15kg
Rack chins: 2x10x20kg
Benkpress: 2x4,1x3, x 102.5kg
Dips: 2x6x kv+35kg
Arnoldpress: 3x8x27.5kg
Hammercurl: 2x10x15kg,1x10x17.5kg
Franskpress: 3x10x47.5kg

Kommentar: Var sliten idag og treninga blei litt for tidlig på dagen. Pleier å ha mye mer energi litt utover på dagen, men skulle jobbe ettermiddag idag. Benkpressen gikk ganske bra uansett og føler at eg øker fort der nå

Resten av vekas trening:

Onsdag:
Heftig innebandyøkt!

Torsdag:
Forroverbøyd roing: 6x3x85kg
Rack chins: 3x12x17.5kg
Sittende roing: 3x12x79kg
Kroc rows: 2x15x40.5kg
Nedtrekk smalt: 1x15x59kg,1x15x66kg
Sittende skuldrepress: 3x10x52.5kg
Omvendt flyes: 2x15x9kg
Sidehev: 3x15x9kg

Fredag:
Knebøy: 3x5x107.5kg
Hack squat: 2x8x80kg
Utfall: 2x10x50kg
Strake mark: 3x8x90kg
Liggende lårcurl: 1x10x50kg,1x10x55kg
Stående tåhev: 3x10x105kg

Lørdag:
Benkpress: 6x3x85kg
Skråbenk manualer: 1x7,2x8,x37.5kg
Skrå kabelflyes: 3x12x15kg
Preachercurls: 1x8x37.5kg,2x12x40.5kg
Konsentrasjonscurl: 2x15x15kg
Dragcurls: 2x15x50.5kg
Franskpress: 3x12x47.5kg
Pushdowns: 2x12x25kg m/tau
Triceps ext: 2x10x12.5kg

Legger ved ett bilde etter dagens økt!

Dagens økt:
Knebøy: 3x5x107.5kg
Hack squat: 3x8x80kg
Utfall: 2x10x50kg
Strake mark: 3x8x90kg
Liggende lårcurl: 1x10x50kg, 1x10x55kg.
Stående tåhev: 3x10x105kg

God økt og pump!

Dagens styrkeøkt:

Forroverbøyd roing: 1x8x80kg,2x8x92.5kg
Pullups: 2x6xKv+15kg
Rack chins: 2x10x17.5kg
Benkpress: 3x4x100kg
Dips: 2x6,1x2, Kv+32.5kg
Arnoldpress: 2x8,1x7,x 27.5kg
Hammercurl: 2x10x17.5kg, 1x10x15kg
Franskpress: 3x10x47.5kg

Blei ganske sliten utover i økta, så dips og arnoldpressen blei ganske tung. Fornøgd med benkpressen. Kjenne at styrken er kommet nesten helt tilbake nå

Skal vekk i helgen, så la sammen økta idag og den som skulle vere imårra:
Bryst, Armer:
Benkpress: 6x3x82.5kg
Skråbenk manualer: 3x8x35.5kg
Skrå flyes: 3x15x15kg
Bicepscurl: 2x12x37.5kg
Dragcurls: 2x15x50kg
Franskpress: 2x12,1x10,x47.5kg
Pushdowns: 2x12x25kg(tau)
Triceps ext.: 2x10x10kg

Bein:
Knebøy: 6x3x95kg
Hack squat: 2x15x75kg
Bulgarsk utfall:2x10x25kg
Romensk markløft: 3x8x60kg
Liggende lårcurl: 2x15x45kg
Stående tåhev: 3x15x100kg

Veldig bra økt og høgt tempo. Kjørte igjennom hele økta på 1,5 timer og føler eg hadde masse energi hele tida.

Hadde ei god 1.5 timers innebandyøkt med høgt tempo igår

Dagens rygg og skulderøkt blei slik:

Forroverbøyd roing: 6x3x85kg
Rack chins: 3x12x15kg
Sittende roing: 1x12x79kg,2x12x73kg
Kroc rows: 2x15x37.5kg
Nedtrekk smalt: 1x15x59kg,1x10x73kg
Stående skuldrepress: 3x10x50kg(stående)
Omvendt flyes: 2x15x8kg
Sidehev: 3x15x8kg
Kommentar: God økt, god pump.

Dagens beinøkt:

Knebøy: 3x5x105kg
Hack squat: 2x8x75kg, 1x8x80kg
Utfall: 2x10x47.5kg
Strake mark: 3x8x85kg
Liggende lårcurl: 2x10x50kg
Stående tåhev: 3x10x100kg

Kommentar: God og tung økt.

Har jobba endel de siste dagene, så har ikkje hatt tid å logge. Kommer en oppsumering av helga:

Fredagsøkta:
Knebøy: 6x3x95kg
Hacksquat: 2x12x70kg
Rumensk Mark: 1x8x50kg, 2x8x60kg
Bulgarsk utfall: 2x10x20kg
Liggende lårcurl: 2x15x45kg
Stående tåhev: 4x15x75kg

Kommentar: Helt ok økt, var litt sliten i kroppen. Fortsetter med litt lettare vekter på hack squat og rumensk mark for å få inn skikkelig teknikk.

Måtte ta lørdagsøkta på søndagen. Var ute en tur på fredagen og var ganske dårlig lørdag

Benkpress: 6x3x80kg
Skråbenk manualer: 3x8x32.5kg
Skrå kabelflyes: 3x15x15kg
Preachercurls: 2x10x35.5kg
Konsentrasjonscurl: 2x15x15kg
Dragcurls: 2x15x47.5kg
Franskpress: 3x12x47.5kg
Pushdowns: 2x12x25kg m/tau
Triceps ext: 2x10x10kg

Kommentar: God økt, masse energi.

og økta igår:
Forroverbøyd roing: 3x5x90kg
Pullups: 1x8,1x9,x Kv+12.5kg
Rack chins: 2x10x15kg
Benkpress: 2x4,1x3,x97.5kg
Dips: 3x6x Kv+30kg
Arnoldpress: 2x8x27.5kg
Hammercurl: 2x10x15kg

Kommentar:
Økta kom litt tett innpå søndagsøkta, men følte at eg hadde masse energi og kraft uansett.
Rakk ikkje ta franskpress pga, innebandytrening.

Dagens økt:

Forroverbøyd roing: 6x3x(80kg)
Rack Chins: 3x12x(12.5 + KV)
Sittende Roing: 3x12x(73kg)
Kroc Rows: 2x12x(35.5kg)
nedtrekk smalt grep: 2x15x(59kg)
Sittende skuldrepress:3x12x(47.5kg)
Omvendt flyes: 2x15x(7kg)
Sidehev: 3x15x(7kg)

Veldig god økt. Hadde masse energi og fikk god pump

Igår hadde eg innebandytrening i 2 timer + magetrening.

Dagens beinøkt:

Knebøy: 3x5x(105kg)
Hack squat: 2x10x(90kg)
Utfall: 2x10x(45kg)
Strake mark: 3x8x(80kg)
Liggende lårcurl: 2x10x(50kg)
Stående tåhev: 4x10x(75kg)

Ikkje så store bein enda, men det skal komme seg

Dagens treningsøkt:
Forroverbøyd roing: 1x5x(80kg), 2x5x(90kg)
Pullups: 2x10x(10kg + KV)
Rack chins: 2x10x(12.5kg + KV)
Benkpress: 3x5x(95kg) ( fikk litt hjelp på siste rep på siste settet).
Dips: 2x6x(25kg + KV)
Arnoldpress: 2x9reps, 1x8reps, x(15kg)
Hammercurl: 3x10x(15kg)
Franskpress: 3x12x(42.5kg)

God økt og pump. Blei litt tidlig på morningen merka eg, men jobber ettermiddag idag og imårra, så må nesten bli sånn

Formen er begynnt å bli bedre igjen nå, og eg er klar for å begynne å bygge. Startet styrketreningen igjen for 2 uker siden og tester akkurat nå ut PHAT-metoden til Layne Norton. Legger ved et bilde fra dagsformen, og skal prøve å begynne å logge mye oftere nå fremover

Då var militærlivet over og er nå snart klar for å bygge muskler igjen Var ferdig for 2 uker siden, men oppererte kjeven min pga underbitt. Har derfor gått med kjevelås de to siste 2 ukene og skal gå ca 3 uker til. Kan ikkje vere i tung fysisk aktivetet, så blir ikkje noe trening dessverre.. Håper ikkje eg ødelegger så veldig mye på 5 uker. Spiste meg godt opp dagene før operasjonen, så vegde 87kg. Nå er eg nede i 78kg. Sikkert mye vann pga all carbsen, men sikkert også noe muskler :s

Prøvde ut beinpress for første gang idag klarte 275kg 1RM:)