Vis innlegg
|
Sider: 12 ... 94
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningslogg 2014
|
på: 06. mars 2014, 18:53
|
Oj... jeg glemmer seriøst av å logge, ikke bra Tirsdag 11. februar: Kondisjonsøkt, 30min: Gj.sn. puls: 155 bpm, Maks. puls: 186 bpm, 315kcal. Uke 8: Vinterferie. Var bortreist, men gikk mange lange turer. Søndag 23.februar: Kondisjonsøkt, 55min: Gj.sn. puls: 148 bpm, Maks. puls: 170 bpm, 509kcal Mandag 24. februar: Kondisjonsøkt, 30min, Gj.sn. puls: 156 bpm Maks. puls: 174 bpm, 312kcal Onsdag 26.februar: Kondisjonsøkt 56min, Gj.sn. puls: 147 bpm, Maks. puls: 169 bpm, 527kcal Søndag 2.mars: Kondisjonstest - 30min, Gj.sn. puls: 133 bpm, Maks. puls: 183 bpm, 242kcal. Klarte å løpe i 3min og 17 sekunder på 9km/t og 3% stigning. Ny test om en mnd. Onsdag 5.mars: Løp intervaller(15x15sek, på 10km/t, 1,5%stigning, 7min). 30min, Gj.sn. puls: 145 bpm, Maks. puls: 181 bpm, 268kcal. Styrke: Chins(-50, 7x4), pushups på ball, mage Torsdag 6.mars: Oppvarming: 15min på mølla, 5km/t Knebøy: 20kgx8x2, 30kgx6, 35kgx6, 40kgx4x3 <-- Ettbens benpress: 40kgx8x4 Lårcurl: 35kgx10x3 Skråbenk med handler: 12kgx10x3 Hantelroing: 12kgx10x3 Kondisjon: Mølla, 30min, ganske hard økt - 5-6km/t, 5% i stigning. Kommentar: Er faktisk imponert over vekten i knebøy. Den er omtrent den samme som jeg brukte når jeg trente aktivt før.... merkelig i grunn.
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningslogg 2014
|
på: 10. februar 2014, 20:46
|
Dagens trening
10min oppvarming
Knebøy: 20kgx8x2, 30kgx6x4
Ettbens benpress: 40kgx10x2, 50kgx10x2 - i supersett med lårcurl: 25kgx12x2, 30kgx12x2
Benspark: 25kgx12, 30kgx12, 35kgx10
Mage og rygghev
På mølla: 30min hard gange med 4,5-6,5% stigning. Pulsklokken viser en gjennomsnittspuls på 151 slag/minuttet og 335kcal forbrent.
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningslogg 2014
|
på: 09. februar 2014, 09:58
|
Ukens trening Mandag: gikk på tredemølla i 45min. Varierende stigning og tempo. Tirsdag: Spinningtime, 40min Torsdag: 10min oppvarming. Knebøy+militærpress: 20kgx6x4 i supersett med utfall. Skråbenk 20kgx12x2, 25kgx8x2, 30kgx6x2. Mage. Avsluttet med å løpe intervaller på mølla - 15x15 intervaller i 10min, pluss oppvarming og nedtrapping=25min til sammen. Fredag: 10min oppvarming. Markløft 20kgx12, 40kgx10x2, 50kgx8x3. Nedtrekk 40kgx10x3 i supersett med pushdown 12kgx10x3. Pullups(-50kg) 6x3. Romasking: 2000m på ca 12min. Lørdag: Var på cardio step intervall 55min hard trening. Kommentar: Er fornøyd med ukens treningsmengde. Det har nok blitt litt for mye hard trening. Idag kan jeg ikke løfte armene : Og jeg kjenner at jeg nok spiser litt lite og litt for uregelmessig. Får bli bedre på det..
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningslogg 2014
|
på: 27. januar 2014, 20:05
|
Dagens trening30min på elipsemaskin Benk: 20kgx12x2, 30kgx8x3 Så rakk jeg ikke mer... Hadde en meget givende samtale med verdens beste PT, og vi har nå en plan og et mål for hva jeg skal gjøre framover. Så i februar blir det kardio, kardio og atter kardio.. litt styrke for å vedlikeholde musklene bare.. Og målet? Det må bli hemmelig en stund til : er for pysete til å si det høyt enda.
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningslogg 2014
|
på: 24. januar 2014, 19:18
|
Dagens trening15min roing(2700m) Frontbøy(20kgx6x4) i supersett med utfall(to lengderx4) Strak mark: 20kgx12, 40kgx10x3 Militærpress: 20kgx10x3 Lårcurl: 30kgx10x2, 35kgx10 Nedtrekk: 35kgx10, 40kgx8, 35kgx10 Mage _____________________________________________________________________________________________________ Trening torsdagGikk på mølla i 20min(5km/t, 7% stigning) - sinnsykt stive legger. Rodde i fem minutter etter det. Skråbenk med hantler: 8kgx12, 10kgx12, 12kgx10x3 Roing med stang: 20kgx12x3 Mage Pushdown: husker ikke kilo men det var 12reps og tre sett. _______________________________________________________________________________________________ Trening mandagDette er helt sprøtt, men jeg husker ikke hva jeg trente jeg vet at jeg var på trening sammen med to venninner, og jeg løp. Men jeg husker ikke hvor fort eller hvor lenge, eller om det var intervaller eller hva det var menmen, trente gjorde jeg i alle fall!
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningslogg 2014
|
på: 19. januar 2014, 20:07
|
Det er visstnok ikke så lett å huske og logge når man ikke er vant med deg Trening tirsdagLøp intervaller på mølla Trening torsdag15 min oppvarming på elipsemaskinen Benk: 20kgx10x2, 30kgx8x3, 35kgx8x2 I TRX: knebøy/roing 12x3, utfall bakover 12x3, supermann 10x3 Strake mark: 20kgx12x, 30kgx10x2, 40kgx10x2 Militærpress: 20kgx10x3 Litt mage Dagens trening1,5 time på ski med mann og 5åringen 30min gange på mølla, ca 5% stigning I TRX: knebøy på ett ben 6x3 i supersett med å gå utfall. Lårcurl: 30kgx10x3 Nedtrekk: 35kgx12x3 Militærpress: 10kgx12x3 Sidehev: 2kgx12x3 Mage og masse tøying
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningslogg 2014
|
på: 09. januar 2014, 20:16
|
Dagens trening 30min på mølla i varierende stigning og tempo Benpress med et ben: 30kgx12x4 I slynge: I trippelsett - Knebøy(20x4), Bicepscurl(10x4) og triceps(10x4) Benkpress: 20kgx12x2, 30kgx8x3 Mage: planken i slynge, situps på bosu mm. Fin og grei trening, sånn passe sliten
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningslogg 2014
|
på: 06. januar 2014, 18:19
|
Dagens trening På mølle: Gange 5km/t i 30min(økte stigningen med 1% for omtrent hvert femte minutt, startet på 2% og endte på 7%) I slynge:I supersett - Knebøy(20x4) og roing(8x4) I supersett - Utfall bakover(12x4) og "supermann"(12x4) Skråbenk; 20kgx12x2, 25kgx8x3 Strake mark; 20kgx12x4 Mage: situps, planken, benhev. Kommentar: Relativt lett og rolig trening idag, men kjente jeg var sliten fra sist gang. Men er ganske fornøyd med at jeg har bedre styrke i øvelsene enn hva jeg hadde regnet med det er tross alt lenge siden jeg trente noen form for basisøvelser.
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningslogg 2014
|
på: 04. januar 2014, 19:05
|
Dagens trening35 min på mølla(15min i 5km/t, 10min i 6,8km/t og 3,5%stigning, 10min nedtrapping) I slynge: Supersett - Knebøy 25x4 og Utfall 2 lengderx4 Strake mark: 20kgx12x4(for lett, mer neste gang) Militærpress: 12,5kgx3(alt for lett....) Lårcurl: 30kgx8x3 Nedtrekk: 40kgx12x3 Sidehev med hantler: 2kgx12x3 Mage: situps på bosu, planken i slynge Kommentar: Helt fin treningsøkt, litt tungt. Ble kanskje litt mye på mølla i forhold at jeg hadde ganske mye på beina også. Får justere det til neste gang
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningslogg 2014
|
på: 03. januar 2014, 18:36
|
Dagens trening20min på elipsemaskin I slynge:I supersett - knebøy(20x2) og "supermann"(10x2) Knebøy+pullups(i en sammenhengende øvelse) - 12x2 Pushups - 8x3 "V-øvelse" - 5x3 (jeg vet ikke hva denne øvelsen heter, men man holder fast i slyngen og setter seg bakover slik at man "henger" i en V-form. Så trekker man seg opp og ender øvelsen med armene strake over hodet). Mage - tre sett med situps Kommentar: Var ikke motivert for trening idag, var skikkelig trøtt og STØL etter i går. Så det ble bare litt trening for å løse opp i stive muskler, og for å ha god samvittighet for at jeg tross alt kom meg på trening
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningslogg 2014
|
på: 02. januar 2014, 20:29
|
Dagens trening Oppvarming/gange på mølle: Begynte på 4,5km/t og 3% helling, økte hvert femte minutt til jeg endte på 6km/t og 6% helling, fem minutter nedtrapping til slutt - i alt 30min Benpress på ett ben: 30kg - 12x4 Benkpress: 20kg - 12x2, 30kg - 8x3 Roing, smalt grep: 30kgx12, 35kgx12, 40kgx10x2 Mage: situps, benhev, planken Kommentar: En god økt. Har ikke kjørt benkpress på omtrent seks år, så var veeeldig spent på hvordan det skulle gå og om jeg engang skulle klare stanga. Men det gikk fint kommer vel til å være himmelsk støl i morgen, men det overlever vi. Kjenner det allerede i bena, så det lover jo godt :
|
|
|
14
|
Generelt / Loggbok Online / Treningslogg 2014
|
på: 02. januar 2014, 20:14
|
Okei. Har ikke vært her inne på mange, mange år! Så jeg tenkte at dette kanskje kunne være til hjelp og motivasjon framover, sånn at treningen ikke går i glemmeboka(som den har gjort altfor mye de siste årene). Jeg har tenkt å trene etter et oppsett som ser omtrent slik ut: Treningsprogram 6 uker Dag 1: Oppvarming – 30min kardio. Knebøy i TRX 20x4 Benpress på ett ben 12x4 30kg Benkpress Oppvarming - 20kg, 8x3: 30kg Sittende roing 12x2 35kg, 10x2 40kg Pushdown 10x2 Biceps 10x2 Mage Vanlige situps, Beinhev, Planken Dag 2:Oppvarming – 30min kardio. Øvelse Knebøy i TRX 25x4 Utfall To lengder x4 Strake markløft 12x4 Benspark 8x3 Lårcurl 8x3 Nedtrekk 12x3 Skulderpress 8x3 Sidehev 12x3(lett) Mage: Beinhev,Planken mm. Dag 3:Oppvarming – 30min kardio. Øvelse Knebøy i TRX 20x4 Roing i TRX 10-12x4 Superman i TRX 10-12x4 Utfall i TRX 10-12x4 Benkpress Oppvarming, 10x4:25kg Strake mark 12x4 Mage: Situps på ball, russian twist, planken, hoftehev, Sånn omtrent har jeg tenkt det i alle fall - så får det heller bli noen justeringer etterhvert. Dette programmet blir en kombinasjon mellom det som min PT har gitt meg av øvelser, og det som jeg selv kan ut i fra tidligere erfaringer. Hvis det blir tid til mer trening inn i mellom dette så blir det jogging og ski Linda
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Knut M`s treningslogg.
|
på: 19. november 2008, 20:47
|
Hei, takk for det! Synes det har vært litt for mye det siste året ja, men slik er det nå. Gratulerer som ganske nybakt mor du også! Takk skal du ha må ligge unna endel mat jeg og faktisk, ellers får små´n vondt i magen!
|
|
|
|