Her skal du få en nøtt å bryne deg på:
Har siden oktober i fjor (8 mnd) slitt med smerter/betent tilstand i området der pectoralis fester seg midt på brystkassen. Det sitter på begge sider, og fordelt over flere "fester". Det smalt plutselig når jeg skulle ta ut noe fra lomma. Det virker som at dette har oppstått pga for stram muskulatur i ryggen over tid og/eller anstrengt pusteteknikk og stram brystmuskulatur. Stramheten i ryggen drar i ribbeina som igjen drar i festene fremme. Løser jeg opp i ryggen med massasje eller trening så blir jeg med ett "ledigere" fremme ved festene. Har pga dette ikke trent tung styrketrening på 8 mnd, har kun kjørt lette vekter på rygg, skuldre, armer og bein - og tilnærmet ingenting på bryst.
Begynte først med kiropraktor som drev med manipulasjon av ryggen, i et par måneder, uten at det hjalp. Deretter har jeg drevet med egenmassasje av ryggen med ball, tøying av rygg, rolige sirkulasjonsøvelser på brystet med strikk, samt 1-2 timer i uka hos fysio med tverrfriksjoner. I tillegg forbedre den daglige pusteteknikken med å starte med å puste med magen istedet for med brystet, for å øke bevegeligheten i brystkassa. Det har virket som om brystkassa/ribbeina har vært "anspent" og låst i en posisjon.
Det har blitt gradvis bedre, men det vil ikke slippe helt taket. Strategien min er nå:
- Fortsette å trene rolig og unngå smerter ved trening
- Løse opp ryggen daglig med massasjeball + lett tøying
- Fokus på pusteteknikk for å holde bevegelighet i brystområdet oppe
- Lette sirkulasjonsøvelser med strikk èn gang daglig for å øke blodgjennomstrømning til området
- Tverrfriksjoner hver 3. dag for å øke blodgjennomstrømning
Når smertene i området er avtatt så er målet å begynne å tøye og belaste området mer, for å bygge det opp. Nå er det rimelig stramt - men om jeg tøyer så blir det fort verre. Det er "dragninger" i festene som har gjort at de har blitt betente, og tøying er jo slike dragninger. Men jeg ser for meg at når det er smertefritt så vil man kunne introdusere lett tøying uten at det forverres.
Har også vurdert andre metoder for å øke blodgjennomstrømning til det betente området som kontrastdusjing osv.
Hva tror du er den smarteste strategien her? Dette er den verste skaden jeg har hatt ever, og den påvirker så og si alt man gjør både på trening og i hverdagen. Er det smertefult i brystområdet så får jeg f.eks ikke til å puste så dypt som jeg vil. Som igjen fører til anspent diafragma, som igjen fører til arytmi osv.. jævelskap!
Edit: Har etter et tips begynt med eksentrisk trening, som skal være gunstig mot tendinose - som jeg antar at jeg har. Kjører 2 økter med eksentriske flyes per dag. Logger fremgangen her:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=57011.msg1876044;topicseen#new 
Vis innlegg
