NIMI/Hjelp24 på Ullevål er bra. Har vært der et par ganger med akutte tilfeller på grunn av skjev rygg.

Jeg hadde noe av det samme problemet for ikke så lenge siden. Kunne få store ryggsmerter etter 5min sykkel men ikke så voldsomt under knebøy/markløft. Det klassiske er at det er det små/svake stabilliserende musklene som svikter. Kan skyldes spenninger etc i musklaturen. En fysioteraupt hjalp meg med dette. Fikk stor forbedring etter første behandling og hadde to oppfølingstimer i løpet av seks uker samt at jeg begynte å følge et treningsprogram satt opp av fysioteraputen for å styrke de stabilliserende musklene med særlig rygg/mage/hofte-regionen.

Vanskelig å si hva det skyldes men man kan f.eks. ha pådratt seg en strekk eller fått en rift i muskulatren for lenge siden og et arr innvendig som gir problemer med å strekke seg normalt (fastlegen min sa noe sånt)

Jeg hadde noe tilsvarende i militæret med at lårene, særlig innsiden, ble rød og irritert. Begynte da å bruke undertøyet vi fikk i forsvaret, 100% bomullsboksere. Ellers så må du vurdere tøyet du har på deg.

Du må ikke bruke vanlig teip men sportsteip. En annen favoritt er å bruke salisyltalg som man smører godt inn i huden der man har problemer før man løper/går. Salisyltag er ofte gjemt bort i en skuff på et apotek mens sportsteip burde kunne kjøpes på apotek og større sportsbutikker.

Jeg vil anbefale deg Centrum Atletica som holder til i akersgata, ikke så langt fra Deichmanske. Atletica-kjeden drives av Studentsamskipnaden i Oslo. Koster 650 kr i semesteret for studenter ved UiO. Billig også for studenter fra andre steder. http://www.sio.no/

Dette kan jo komme ann på fotplasseringen din også. Prøv å stå med bena i skulderbrede (altså at avstanden mellom hælene dine tilsvarer skulderbredden) og la gjerne tærene peke utover.

Fantastisk illustrasjon av føttene:   \...../

Når du senker kroppen så tenk at rompa skal nedførst. Fokuser på bevelgelsen i hofteleddet, ikke i kneleddet.

Strength Traning Anatomy sier bl.a. dette om hack squats: "This movement maximizes emphasis on the quadriceps. If you place your feet close together, you will place more emphasis on the gluteals (rompemusklene). If you spread your feet, you will shift the work to the adductors (innside-lår musklene)."

Du vil nok ikke få så mye større muskler av step eller spinning/aerobic. Sats heller på styrketreningen da.

og at lavintensitetstrening(kardio) ikke forbrenner mer fett enn høyintensitetstrening.

Hagerup, instrøktur på sats av alle ting, sier i grunn at hard trening krever mer energi og det høres jo rimelig ut. Det må nødvendigvis være sånn at hvis kroppen har ytet mye så forbrenner den mye energi. Spørsmålet er hvor denne energi kommer i fra. Hagerup sier at ved lav-intensitet så  kommer 60% av energien fra fett mens ved høy-intensitet så kommer 40% av energien fra fett. Hagerup påpeker selv at fett-forbrenningen prosentvismessig er lavere ved høy-intensitet men hevder at siden man ved høy-intensitetstreninger forbrenner mer energi så vil den den høyere energiforbruket kompansere for den noe lavere fett-forbrenningsproseten og det høres jo ganske logisk ut.

Det ensete problemet som Hagerup overser er at man ikke klarer å trene så veldig lenge med høy intensitet! Så man kommer fortsatt ikke unna lange kondisjonsturer hvis man hvilke vil forbrenne mye energi og slanke seg.

Når Bonnskij har klargjort hva hvilepuls er så vil jeg også si at hvilepulsen kan senkes ved kondisjonstrening og er dermed en indikator for om man er i god form.

Makspulsen derimot kommer alltid til å gå ned etter at man er ferdig vokst. En artikkel jeg leste mente at makspulsen vil gå ned ca 1 slag i år for voksne mennekser. Makspulsen kan vedlikeholdes til en vis grad hvis man er aktiv og trener, fortrinnsvis kondisjonstrening altså. Treningen vil i tillegg senke hvilepulsen og det er dette intervallet mellom makspuls og hvilkepuls som er interesant når man driver med kondisjonstrening.

I mangel av bedre forslåg foreslår jeg at du søker på "Bone densitometry" (bentettet måleteknikker) på google. 

Jeg er helt enig med Gen-i-alt at du burde legge vekt på basisøvelser. Disse øvelsene er viktige fordi du belaster store deler av kroppen og ikke bare en enkelt liten kroppsdel. Store belastning på kroppen, gir stor belastning på nervesystemet som gir størst "over-all growth"

Basis-øvelser:
-Knebøy (Squat)
-Markløft (Deadlift)
-Foroverbøyd roing (bent-over row)
-Bryst (Liggende benkpress med stang eller manuler)
-Stående skulderpress

Tilleggsøvelser
-Mage/sit-ups
-Tricpes f.eks. nedpress
-Biceps curl

Engang på videregående i gymen så fulgte vi et slags egenutviklet program. Vi gutta ble forbauset når tre-fire av de fine jentene fortalte hos at de hadde klart 50 armbøyninger. Etter en diskusjon om dette så fikk vi en demonstrasjon på hvordan de hadde klart det. De stod oppreist mot en vegg med håndflaten støttende på veggen og lente seg fremover også bakover...

Du har kanskje litt lang ventetid mellom øvelsene? Ett minutt går fort

Du kan ikke bestemme hvor på kroppen du skal miste fettet, dette er så kalt punktslanking.

I stedet for å ta diverse suspekte piller vil jeg heller anbefale at du begynner med litt kardio. Alt fra gåing, løping, sykkling, roing, svømming, step-maskin you-name-it. minst 30 min, gjerne daglig.

Ser ganske standard ut. en 2-splitt som kjøres to ganger i uken er ikke så uvanlig det heller. Har du trent en stund, ikke kjører deg helt utmattet på hver eneste øvelse, spiser og hviler bra så burde du være klar igjen.

Kanskje du burde poste hele programmet ditt for å få litt bedre råd. Gjerne i en ny tråd.