Thanks Gammern!

Hei!

Leste igjennom artikkelen og fant den veldig interessant. Er det noen her inne som kan ta seg tid til å hjelpe meg med å sette opp et slikt treningsprogram med "ikke-lineær periodisering"? En 2-splitt hadde fungert utmerket Har kjørt 2 runder med RYP, dog ikke 100 % gjennomført. Føler at motivasjonen har sviktet litt, og at jeg trenger noe nytt!

Anyone care to help? 

Ingen som vil hjelpe meg med å få tilbake motivasjonen?

Hei!

Leste igjennom artikkelen og fant den veldig interessant. Er det noen her inne som kan ta seg tid til å hjelpe meg med å sette opp et slikt treningsprogram med "ikke-lineær periodisering"? En 2-splitt hadde fungert utmerket Har kjørt 2 runder med RYP, dog ikke 100 % gjennomført. Føler at motivasjonen har sviktet litt, og at jeg trenger noe nytt!

Anyone care to help? 

Aaahh.. En ekte Spurs-supporter!   Respect!

Yes, indeed

http://img180.imageshack.us/my.php?image=21072008207mj4.jpg

Her er min da..

Dere skjønner vel at dette er et køddeinnlegg? Tror han eller de som har startet denne tråden har det forferdelig morsomt.. Jeg har ihvertfall det:p

Ja, vil prøve på det.. Men, har du noen synspunkter på det jeg sa om harde og rolige uker? Når skal jeg flette inn de rolige ukene? For det er jo ikke noe vits i å kjøre hardt hele tiden, er det vel? Når jeg kommer til den perioden der jeg sliter med å øke vektene, skal jeg da ta ei uke hvor jeg tar det helt rolig, og heller passer på å slappe helt av? I tillegg til at jeg spiser bra med mat da selvfølgelig..

[(tar godt på bryst, triceps, biceps og framside skuldre)]

Var inne på et annet innlegg på forumet, hvor det var en som lurte på 4-splitt. Han fikk dette forslaget av Tricepsmannen.. Tror dere heller jeg burde kjøre det programmet?

Noe sånnt f.eks - fokus på armer og skuldre så god som noen i mine øyne

Dag 1: Bryst, biceps, mage
Benkpress – 3 sett (tar godt på bryst, triceps, biceps og framside skuldre)
Skrå hantelpress – 2 sett (tar godt på bryst, triceps, biceps og framside skuldre)
Flat flyes – 2 sett (tar godt på bryst, triceps, biceps og framside skuldre)
Cross-over el.l. – 2 sett (tar godt på bryst, triceps, biceps og framside skuldre)
Stangcurl – 3 sett (sier seg selv)
Hantelcurl – 3 sett (sier seg selv)
Mage: 3-4 sett

Dag 2: Rygg, legger
Markløft – 3 sett (Tar godt på rygg, traps og bakside skuldre +++++++)
Foroverbøyd stangroing – 3 sett (rygg, biceps og bakside skuldre)
Nedtrekk – 3 sett (skuldre, traps)
Hantelroing – 2 sett (rygg, biceps, bakside skuldre og triceps)
Legger – sittende tåhev og vanlig tåhev annenhver trening – 4 sett

Dag 3: Skuldre, triceps, mage
Millitærpress – 3 sett (skuldre, triceps og en del på biceps)
Sidehev – 3 sett (sier seg selv)
Foroverbøyd sidehev – 2-3 sett (bakside skuldre, traps, triceps)
Mage: 3-4 sett

Dag 4: Bein
Knebøy – 4 sett (hele bein, nedre rygg og en del på skuldrene)
Beinpress – 3 sett
Lårstrekk – 2-3 sett
Strak markløft – 3 sett (bakside lår, gluteus, rygg og traps ++)
Sittende lårcurl – 3 sett
Legger: som beskrevet over

Og enda et par ting jeg lurer på..

Sånn innimellom så er det jo lurt å kjøre uker der man ikke trener med tunge vekter, men heller med mange reps. Når skal jeg gjøre dette? F.eks. hvis jeg ei uke kjenner at det er veldig tungt og sliter med å øke noe særlig på vektene?

Håper noen kan skrive litt om dette her. Skjønner at det ikke er vits i å løfte til "failure" hver jævla gang på trening, men er usikker på når jeg skal legge inn de rolige ukene som sagt.

Okei, kommentarer til det du skriver:

1. Hva hvis jeg her kutter ut fronthev helt og erstatter den med kabelcross for skuldre? (Liggende på benk) Har du noen mer spesifikke øvelser for bakside skulder, som du mener jeg bør ta med?

2. Ja, jeg er enig at det er litt lite trening for bein, så her er noen forslag fra min side. På dag 2 kjører jeg knebøy, legpress og strake markløft. Dag 4 så gjelder knebøy, legpress og lårcurl. Og en øvelse til for leggene. Hva tror du om det?

3. Sikkert enig:D

4. Jepp, belastning skal bli:) Er relativt fornøyd med magen fra før av, men den kan jo alltids bli bedre.

ja funker det. men beste er vel å kjøre det sammen med bein. men det funker vel sikkert. men husk en legg øvelse:P

Joda, men iogmed at jeg kjører bein, rygg og biceps sammen, så vil de jo på en måte komme rett etter hverandre uansett. Jeg planlegger å ta strake markløft rett etter Knebøy, ja.

sleng på strakmark og legpress så ser det bra ut. i stedet for å bytte øvelse pr gang. varierer du hver 6-8 uke;)

Du mener det ja? Hmm, ja, har vurdert strakmark i tillegg til Knebøy.. Men, det går fint å kjøre både strakmark og vanlig mark på samme dag da eller? Det gjør sikkert det, siden det tar på forskjellige muskler.. men spør likevel jeg.

No hard feelings, hehe

Bein:
Knebøy - ok - Men anbefaler å ta med en øvelse til for fremside, utfall eller beinpress, samt litt lårcul for hamstrings.

Rygg:
Ser du har fått med 3 beste ryggøvelsene
Selv deler jeg opp ryggen i 2. Rygg vidde en dag, og rygg bredde en dag. Dette kan være en ide, og det koster ikke noe å prøve det ut

F.eks Rygg vidde     - Chins med overhåndsgrep
                             -  Nedtrekk med stang
                             - Narrow grip (Den doble triangelformede tingen ) kabel roing

F.eks Rygg tykkelse- Stangroing
                             - Markløft
                             - Hantel roing eller maskinroing
Kan godt være at du ikke liker denne formen for ryggtrening, men for meg funker det veldig bra:)

Bicep:
EZ curl - ok
Hantel curl - ok

Ser ut som om du har ganske bra styring på hva du gjør. Ikke 100 sett benkpress og bicepcurl, som det finnes mange skrekkeksempler på rundtomkring  (blir så jævla deprimert av sånn )

Og ja, Dumbell = Hantler = Manualer  

Jo, jeg kan godt tenke meg å prøve å dele inn ryggen i tykkelse og vidde. Det er nettopp slike tilbakemeldinger jeg vil ha, konstruktiv kritikk du kommer med her.. det liker jeg! Tror faktisk jeg kommer til å kjøre akkurat slik du sier det på ryggdagene. Funker det ikke så funker det ikke, funker det så funker det!

Ja, det er vel den der matgreia jeg sliter mest med tror jeg.. Selv om jeg vet at det er der problemet ligger hos de aller, aller fleste, også meg. Jeg spiser sunt og næringsrikt, men langt ifra nok.

Mener du jeg skal ta forskjellige øvelser på Biceps på dag 1 og dag 2 da? Eller er det greit å kjøre EZ og manualer hver gang? De får jo iogforseg kjørt seg mer enn nok i ryggøvelsene..

Sier jo at dette ser bra ut. Men om du er ute etter en en mer speifik tilbakemelding, Ingen grunn til å bli harsk vettu
 
Ser at du legger vekt på baseøvelser, noe som er bra.ess

Bryst:
Benkpress - ok
Skråbenk - ok
Flyes - Personlig ville jeg lbyttet ut denne med foroverbøyde dips, da flyes ikke bygger noe særlig med masse. Men ta den gjerne med av og til for variasjon og isolasjon.

Skuldre:
Militærpress - ok
Foroverbøyd sidehev - ok
Front hev - Ville heller brukt upright rows da jeg synes denne tar bedre på freme del av skuldrene. Denne øvelsen innvolverer også traps, som jeg ikke finner i din splitt

Triceps:
Frenchpress - ok
Nedtrekk - ok

Du har ivertall skjønt at armene ikke skal overtrenes mange som ikke skjønner det

Når det gjelder aktivitet på mølla vil jeg heller foreslå lavere intensivitet over lengre tid.kan

Du kan godt skifte ut øvelsene fra gang til gang, men anbefaler skråbenk begge dagene. Øvre bryst har en tendens til å bli hengendes etter.

Synes forøvrig at dette er et passende volum, men det vil variere fra person til person

Sleng ut rygg og benrutinen og da

Hehe, ikke meninga å virke "harsk" Setter pris på at du skrev et fyldigere svar denne gang! Takktakk.

Okei, kjørte igjennom Biceps, Rygg og Bein i går. Sånn så det ut: (dette er bare første gjennomkjøring, tar fortsatt imot tips om endringer)


Bein:
-Knebøy - 4x10

Rygg:
-Markløft - 4x10 (dette tar jo også på beinmuskulatur, så tenkte kanskje det var nok å kjøre kun knebøy på bein?)
- Roing m/stang - 3x10
- Chins - 5x3

Biceps:
-EZ Curl - 3x10
-Dumbell Curl - 10x3 (dumbell betyr manualer, right?)

Som dere ser så er det ikke mange øvelser involvert, men tror kanskje det er nok siden jeg har med basisøvelser som Markløft, Knebøy og Roing m/stang?

Kommentarer takk:)

Var det alt? Noen som klarer å komme opp med noen mer seriøse svar? Greit, kanskje det er en 2-splitt.. Men, uansett.