Har tenkt å lage et kondisjonsprogram for svømming. Målet er å ta 1000metersmerket med brystsvømming. Noen som har forslag til hvordan jeg bør sette opp et svømmeprogram, og hva som er viktig og ha med?

Edit:
Øhm, så¨ikke posten et par hakk ned  :

Har fått en betennelse i hånden, mest sannsynelig pga dårlig sittestilling i lengere perioder forann en pc.
Hva bør jeg gjøre for å bli kvitt dette fortest mulig. Bør jeg kutte ned på all trening av hånden, eller bør jeg fortsette med vanlig trening på studioet? Er det noen småøvelser for hånden som kan hjelpe?
Har kjøpt enn pakke Ibux gel som jeg bruker daglig, men er det noen andre ting jeg kan bruke itillegg?

Har et par kg proteinpulver som er 2-3 måneder over dato. har ikke fått trenet på en stund pga langvarig skade osv. Bør jeg bare kaste proteinpulveret, eller kan det fortsatt brukes?

Bør jeg kjøre f.eks alle øvelsene for bryst før jeg går videre til øvelsene for skuldre, eller er det lurere å mixe litt? Bryst/skuldre/triceps/bryst/skuldre/triceps?

Har kjørt noen runder med RYP helkroppsprogram, men føler at tiden er inne for en 2-splitt! Planen er å kjøre:
 
Dag 1: Bryst/skuldre/triceps
Dag 2: Bein/rygg/biceps
Dag 3: Hvile
Dag 4: Bryst/skuldre/triceps
Dag 5: Bein/rygg/biceps
Dag 6: Hvile
Dag 7: Hvile

Jeg har prøvd å få inn de fleste basisøvelsene, men har samtidlig lyst til å kjøre 2 øvelser pr muskel. etter å ha søkt og rota litt rundt, kom jeg opp med dette:

Dag 1:

bryst:
Benkpress 3*8
Benkpress skråbenk 2*8
 
Rygg:
Militærpress 3*8
skulderpress 2*8

triceps:
dips 3*maks
push down 2*8

Dag 2:

Bein:
Knebøy 3*8
legg curl 2*8

Rygg
Markløft /m bøy 3*8
hantel roing 2*8

biceps:
biceps curls 3*8
scott curl 2*8

Noen kommentarer til øvelser, antall reps osv?

Lurer på om noen kan gi meg et forslag til øvelser for spensttrening med og uten apparater:)

takk skal du ha caepp:)

Er det mulig å laste ned RYP oppsettene i excel filer?

Har du sovet nok?

Prøver å sette opp mitt eget kosthold.
Har lest endel, og funnet ut hvor mye jeg bør ha i meg
hver dag av karbohydrater, proteiner, fett osv. men lurer litt
på hvordan jeg skal fordele det utover dagen.
planlegger å ha ca seks måltider daglig, men trenger å vite
mere om hvor mye jeg bør ha til frokost, middag osv..
Noen som kan jeg meg en liten pekepinne/link til informarsjon
om dette?

-bendik

Skal kjøpe meg et par treningshansker.
Det beste produktet jeg har funnet til nå er disse:
Ocelot treningshansker
http://www.internutrition.no/produkt.php?c1=31&c2=&prodid=47
noen kommentarer, evt andre forslag?

bendik

[Treningsprogram:]

Jeg er 16år og har trent i 1-2 måneder på treningsstudio, men har ikke vært
fornøyd med programmet jeg har brukt, ettersom det var beregnet for mere viderekommende. Har noen generelle nybegynner spørsmål angående treningsprogram, kosthold, proteintilskudd osv.

Treningsprogram:

Har gjort en del research og sjekket ut forskjellige programmer og satt sammen
det som jeg føler passer best for meg. Har tenkt å kjøre dette programmet i
3 måneder før jeg bytter til et 2splitt program.

Mandag/Onsdag/Fredag:
Beinpress 3*10
Rygghev 3*10
hantel roing 3*10
Nedtrekk 3*10
Scott curl 3*10
Benkpress 10/8/6/4/2
Militærpress sittende 3*10
Pushdowns 3*10
Crunch *eget program

Kosttilskudd:

Proteintilskudd:
Har tenkt å kjøpe 100% Whey fra norkost.no
Hvor mye bør jeg ta daglig?
evt andre anbefaliger på merke og tips til smakstilsetting:)

Kreatin:

Har lest en del om at det er mange ulemper ved å bruke kreatin, ligger det noe i det?
og er det egentlig å anbefale for nybegynnere?


Kosthold:

Har ikke tenkt til å legge meg på et ekstrem kosthold, men trenger noen råd
til småe ting som jeg kan forbedre kostholdet mitt med, foreksempel pålegg/frokostblandinger som anbefales som frokost, enkle middager som jeg kan bytte ut ferdigpizzaen med osv:) Tar gjerne imot linker til andre artikler om temaet.


takker på forhånd for alle seriøse svar:)