Niks, har ikke medisinsk peiling på dette her nei, men anbefaler deg å ta turen til flrere spesialister, før eller senere finner en av dem ut av skaden....
Det var en kompis av meg nødt til for å få stilt en diagnose på en kneskade...
Ha tålmodighet, slike skader kan ta lang tid å leges, alt fra 2 mnd til 12 mnd....

Lykke til og god bedring!

Heisann, her spekuleres det mye om hvordan trene som nygebynner...
Vel, først og fremst vil jeg aldri anbefale noen nybegynnere å starte med øvelser som markløft og knebøy... Dette er øvelser som belaster kroppen i stor grad, og som krever streng teknikk for å unngå skader og overbelastning av kroppen.. Denne teknikken er ikke kjent av folk som er nybegynnere, så derfor glem avanserte øvelser, det gjelder markløft, knebøy eller andre tekniske øvelser som kan utgjøre en større risiko i begynnelsen av treningskarrieren. Kroppen må i begynnelsen belastes i moderate mengder og hele kroppen må trenes for å kunne forberede muskulaturen på tyngre påkjenninger og nye avanserte program senere...
Jeg anbefaler at du starter rolig, og kjører hele kroppen 2-3 ganger i uken!
Enig med Number1 at ca. 7-8 øvelser og 10-15 rep er et greit utg.pkt!

Anbefaler deg å kjøre dette programmet de 2-3 første mnd:

Nedtrekk, bredt grep bak hodet
Roing i romaskin (Annenhver uke)
Brystpress, manualer flat benk
Cableflyes (Annenhver uke)
Enarms bicepscurl
Tricepspress, cabel
Sidehev, manualer
Benpress

Lykke til, og husk Power!!  

Svar på quizen....

Første bilde:

1 . Sternocleidomastoid

2. Trapezius

3. Deltoid

4. Pectoralis

5. Biceps brachii

6. Brachialis

7. Brachioradialis

8. Flexor carpi radialis

9. Palmmaris longus

10. Flexor digitorum superficialis

11. Gluteus medius

12. Sartorius

13. Rectus femoris

14. Vastus medialis

15. Peroneus longus

16. Tibialis anterior

17. Soleus

18. Gastrocnemius

19. Vastus lateralis

20. Gracilis

21. Adductor longus

22. Tensor fasciae latae

23. Rectus abdominis

24. External abdominal oblique

25. Serratus anterior

26. Orbicularis oris

27. Orbicularis oculi

28. Occipitofrontalis


Andre bilde:

1 Sterncleidomastoid

2. Trapezius

3. Deltoid

4. Infraspintus

5. Teres major

6. Triceps brachii

7. Brachioradialis

8. Extensor carpi radialis

9. Extensor digitorum

10. Extensor digiti minimi

11. Extensor carpi ulnaris

12. Gluteus maximus

13. Biceps femoris

14. Semitendinosus

15. Gracilis

16. Semimembranosus

17. Gastrocnemius

18. Soleus

19. Fascia lata

20. Vastus lateralis

21. Thoracolumbar fascia

22.  Latissimus dorsi

 
Well done people!!  

Scorelist: Hvem er best?

NB: Oppdaterer dette innlegget og fører opp score!
Sjekk oppdateringer på dette innlegget, dvs. jeg poster ikke mange innlegg på denne tråden og summerer opp scoren, det blir gjort ved en oppdatering her!!

Masan:
Siste bilde: 4 poeng
Første bilde: 5 poeng

Muskelbunten:
Første bilde: 13 poeng  

Danny:
13 poeng    

Neste?

Poster svar på quizene om kort tid....


PowerMan

Noen som klarer disse testene?
Se hvor mange muskler du klarer!






Mvh PowerMan

Det er meget bra kalleklovn!!!
Keep working....

Heisann, svaien i ryggen din er mest sannsynlig genetisk anlagt og
er noe som ikke kan gjøres noe med... dessverre!
Det kan kanskje være et forsøk verdt å tøye ut deler av ryggen for å oppnå bedre smidighet og fleksibilitet, men anbefaler deg å ta deg en tur til legen hvis dette plager deg eller du er urolig for noe! Men, jeg kan nesten garantere deg at det ikke er noen fare, vi er alle bygd forskjellige! Ingen er like.... Håper det var en liten trøst!

Heisann!
Har du permanent svai i ryggen, eller mener du at du får en stor svai i ryggen kùn under trening når du løfter vekter?

Høres bra ut Olav....
Merkelig mental trening, men det gir sikkert en helt rå effekt for deg!
Fortsett med "henrettelsestankene"    
Synes det hørtes artig ut og meget effektivt....

PowerMan

Heisann Olav...
Du stiller mange fornuftige spørsmål, og det er bra!
Det ser ut som du sliter litt på treningen for tiden, stemmer det?
Jeg tror dette kan ha sammenheng med flere ting...
For det første er det viktig å stille seg spørsmålet: Hva er formålet med treningen min? Hva er min motivasjon? Det er fullt forståelig at man blir lei og lite motivert etter seks år med trening, men ha alltid dette i bakhodet: Du oppnår et utseende mange mennesker misunner deg, og trening er en investering i egen helse til senere i livet... Jeg tror du skal fokusere en tid fremover på mental trening! Dette vil hjelpe deg til å holde konsentrasjonen oppe, kjøre tunge sett og opprettholde motivasjonen! Du sier at du har lagt om splitten, og det er bra! Alle har sitt mønster ,og variasjon må til for å oppnå maksimal fremgang... Husk Olav, at hvis målet er å bli SVÆR, så må man kjøre 100%... Jeg sier ikke at det skal kjøres 100% på hver trening, men 100% kraft må prege treningen for at muskelfibrene skal vokse.. Hvis man kjører med samme belastning over lengre tid, stagnerer utviklingen av muskelfibre og man oppnår ingen økning.. Når det gjelder kondisjonstrening er dette noe litt annet, så jeg mener det blir irrelevant å sammenlikne maratonløpere med kroppsbyggere. Husk at innenfor disse to sportsgrenene så er målsettingen forskjellig, treningen er forskjellig og kroppen reagerer forskjellig på henholdsvis kondisjons- og styrketrening! Glem det eksempelet for din egen skyld, man kommer ingen vei ved å begynne å sammenlikne med slike eksempler....

Jeg ville tatt meg en til to uker fri fra trening, analysert hverdagen, treningen og kostholdet ditt.. Kanskje er det noe som er feil eller som du kan forandre til det bedre? Alle har godt av en pust i bakken av og til..... Etter pausen ville jeg kjørt følgende program:

Uke 1-10, samme splitt med maks belastning og maks kraft...

Uke 9-10, rolig trening,  kjør hele kroppen to ganger i uken disse ukene med en styrke på 65-70%....

11-18 tre-splitt program, 100 % kraft
Legg inn en sjokkuke, helt andre og nye øvelser, 100%!

19 Hvileuke- fri fra trening

20-28 Kjør en tre-splitt, legg inn en sjokkuke, 100% kraft

29--> Valgfri splitt (ikke tre-splitt), kjør 85-100%

Et annet alternativ kan være:

Uke 1, 3, 5, 7, 9.... 100% kraft (samme splitt)
Uke 2, 4, 6, 8, 10...80% kraft   (samme splitt)
Uke 11-12 Sjokkuke, nytt program og andre øvelser
Uke 13-20 tre-splitt program 100% kraft...
Uke 21- Friuke
Uke 22, 24, 26, 28, 30....100% kraft (samme splitt)
Uke 23, 25, 27, 29, 31....80% kraft   (samme splitt)

Dette var bare et forslag, det er helt opp til deg om du vil kjøre dette! Selv utviklet jeg dette til meg selv, da jeg følte det samme som deg....Dette funket meget bra, og ga meg stor fremgang! HA TRO PÅ DEG SELV, SÅ ORNER ALT SEG!!
Tro meg Olav!!

Lykke til...

Mvh PowerMan

Bare hyggelig å svare deg L!  

Kjempebra at du poster program, dette vil hjelpe meg mye når jeg skal analysere og gi deg det programmet jeg mener er best for deg. Tar utg.pkt i den bakgrunnsinformasjonen jeg har fått av deg!!

Spørsmål 1: Hva med andre muskelgrupper? Trener du disse? Hvordan er kombinasjonene (dvs. den totale kroppssplitten for hele uken. Hvilke muskler trener du sammen med andre muskler)? Regner egentlig med at du kjører et komplett splittprogram og tolker ditt innlegg som at du vil jeg kun skal analysere splitten de respektive dagene, derfor ser jeg kun på splitten dvs. mandag og tirsdag... Jeg setter ikke opp et program med andre muskelgrupper, men hvis dette er
ønskelig, så gi beskjed! Jeg svarer mer enn gjerne......

Jeg ville kjørt følgende:

Mandag:
Anterior Deltoid (fremre deltoid):

Skulderpress, foran m/fristang eller smith-maskin ( 2x8 )
Barbell Front Raise ( 2x8 )

(Triceps)
Franskpress 3sett
Push down 2-3sett
Enarms reverse push down 2 sett

(Hamstrings)
Legg curl 3 sett (har kun dette aparatet på gymmet)

Tirsdag:
(Rygg)
Chins 1 sett
Nedtrekk bak bredt-grep 3 sett
Hyperextensions 2 sett (oppvarming til markløft)
Kabelroing 3 sett
Markløft 2 sett (6 reps)

Biceps

Onsdag hvile:

Torsdag:
Lateral Deltoid og Posterior Deltoid:

Cable Lateral Raise ( 2x8 )
Barbell Upright Row ( 2x8 )
Foroverbøyd sidehev ( 1x8 )

Bein

Fredag:

Bryst


Kommentarer: En annen mulighet er å kjøre triceps sammen med bryst.... eller flytte rygg til mandag og trene biceps og triceps sammen!
Dette foretrekker mange og er også svært effektivt, men det velger du selv!
Skuldre trenes pga. splitten; to ganger i uken, derfor bør du ikke kjøre mer enn to sett på hver øvelse og ikke mer enn 8 reps, husj restitusjon og overtrening...
Mage legger du inn der du føler det passer best!
Husk at også mage må trenes.....

Lykke til...


Mvh PowerMan

Heisann, dette spørsmålet er et meget godt spørsmål, og viser at du har stor kunnskap om trening om muskelfysikk! Først og fremst vil jeg svare at dette er individuelt.. Noen foretrekker å kjøre hamstrings og hele deltamuskelen kombinert  sammen med muskelgrupper som aktiverer hele dette muskelområdet, mens andre splitter øvelsene for å kunne yte maks og mer effektivt på øvelser andre dager! Velger man å kjøre et splittprogram hvor hamstrings og f.eks fremre/ bakre delta trenes dagen før en annen øvelse kjøres, må man huske på at også disse øvelsene involveres neste dag (En muskel kan aldri helt isoleres 100%)... Restitusjonen er helt avgjørende også for nettopp disse musklene om de skal vokse og utvikle seg på lik linje med andre muskler... Å splitte deltamuskelen / hamstring er i og for seg et bra alternativ, men da må man være svært fokusert på at disse ikke belastes dobbelt når man utfører andre øvelser, (noe som nesten er umulig, men bør etterstrebes! Det er fullt mulig å ikke belaste en muskel som ikke skal trenes og som samtidig inngår i en større muskelgruppe, man må bare være 100% fokusert på øvelsene man kjører) men en slik splitt kan være meget bra og isolerer muskelen enormt... Her kreves det god innsikt i muskelfysikk og teknikk, så å anbefale nybegynnere dette, er helt bak mål, men til viderkomne som ønsker variasjon er det en god splitt å trene..
Selv foretrekker jeg å ikke splitte disse musklene, men det er ingenting i veien for at jeg kanskje tester det en dag...

Synes du skal vente med konkurranser til kroppen er mer moden for slike prestasjoner og når tiden er inne for å konkurrere med høyere vektbelastning....
Det vil gi deg mer utbytte og glede av konkurransen hvis du har noen år på baken med god trening! Dette sikrer også at kroppen er mer robust og du kan kjøre spesialdesignede program som sikrer deg optimal fremgang, men dette er først om noen år! Nå ville jeg kjørt basic program som aktiverer samtlige muskler i kroppen men også med fokus på å øke i benk som har til hensikt å forberede kroppen på konkurranser senere i livet, og om en stund kan du kjøre mer avanserte program som 100% fokuserer på et mål: Benkøkning! Husk at samtlige støttemuskler i kroppen må være trent og utviklet seg før du kan kjøre 100% benkprogrammer...
Valget er ditt, men å konkurrere i så ung alder er ikke å anbefale....

Hvis du ignorerer mine råd, er det helt greit! Ønsker deg i så fall lykke til...
Personlig tips: Vent noen år med konkurranser!

Tenkte kansje å kjøre en test på HST etter nyttår!
Det kan bli moro!