på ann igjen,  skal forsøke å loggføre fremover. blitt lite trening den siste tiden men prøver igjen

7/7-14

Rykk balanse
20kg x 5
30kg x 3
40kg x 3
55kg x 3
60kg x 1
65kg x 1
70kg x 1
75kg x 1
65kg x 3

Knebøy
70kg x 1
100kg x 1
115kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
100kg x 5

oppsummering: tullet litt til i rykk balanse, ikke trent den noe serlig så alt over 40 var pb. beina er fremdeles for svake, må få opp frontbøyen kraftig for nå ligger frontbøy maksen og vending maksen ganske likt. så blir noen ekstra bein økter fremover

9/5-14

Knebøy + pullups
Bw 4 x 10
20kg x 5 + bw x 6
40kg x 5 + bw x 6
60kg x 5 + bw x 6
80kg x 5 + bw x 6
90kg 3 x 5 + bw 3 x 6

F-roing + bulgarsk utfall
40kg 2 x 10 + bw 2 x 5
50kg x 10 + bw x 10

Savickas press + trekk til bryst
20kg 3 x 5 + bw 3 x 5
40kg x 5 + bw x 5
50kg 3 x 5 + bw 3 x 5

3/5-14

Frontbøy + pullups
20kg 2 x 5 + bw 2 x 6
40kg x 5 + bw x 6
60kg x 5 + bw x 6

Knebøy + pullups
60kg x 5 + bw x 6
80kg x 5 + bw x 6

Benkpress + trekk til bryst
20kg x 10 + 30kg x 10
40kg x 10 + 30kg x 10
60kg x 5 + 30kg x 10
80kg x 5 + 30kg x 10
90kg x 5 + 30kg x 15

2/5-14

Oppvarming: 30min gange + div rykk varianter fra 20-35kg

Rykk
35kg x 1-2
45kg x 1-2
50kg x 1
55kg x 1 års pb (har ikke tatt så mye mer enn dette før, riktig nok mye mer i styrke rykk men ikke i vanlig rykk)
60kg x 1 års pb (tror det meste jeg har gjort i rykk er rundt 60 en plass, så dette går veien)
60kg x 2 års pb

Støt
60kg x 1-2
70kg x 1
75kg x 1
85kg x 1 års pb
90kg x 1 års pb (nærmer meg beste notering i ekte støt. veldig gøy )

Oppsummering: dagens høydepungt må vel være over kroppsvekt i støt, er 88kg for tiden

28/4-14

Rykk
20kg x 3
30kg x 3
40kg x 2
45kg x 1-2
50kg 2 x 1
50kg 2 x 3

Knebøy
70kg x 3
90kg x 2
100kg x 2

hip thrust
20kg x 10
40kg 3 x 10

stangcurl + franskpress
20kg 3 x 10 + 20kg 3 x 10

sittende hantelpress uten ryggstøtte
18kg 3 x 5

Skrå hantelpress
18kg 3 x 10

+ tøying og core øvelser

27/4-14

Knebøy + pullups
20kg 3 x 5 + bw 3 x 5
40kg x 5 + bw x 5
60kg x 5 + bw x 5
80kg x 5 + bw x 5
85kg 2 x 5 + bw 2 x 5

Pullups
Bw x 12

Bulgarsk utfall
Bw 2 x 10

Hipthrust
Bw 2 x 25

Omvendt stangcurl + omvendt franskpress
20kg 3 x 10 + 20kg 3 x 10

25/4-14

Knebøy
bw 3 x 20

Bulgarsk utfall
bw 3 x 8

skråbenk + trekk til bryst i skråbenk
20kg x 10 + 30kg x 10
40kg 3 x 10 + 30kg 3 x 10

Sittende militærpress uten ryggstøtte
20kg x 10
40kg 2 x 5
40kg x 8

stangcurl + franskpress
20kg 3 x 10 + 20kg 3 x 10

ett beins hip thrust
bw 3 x 10

24/4-14

F-roing + pullups m bredt grep
20kg x 10 + bw x 5
40kg x 5 + bw x 5

F-roing
50kg 4 x 10

Frontbøy + shrugs
20kg 4 x 5 + 20kg 4 x 10
40kg 4 x 5 + 40kg 4 x 5
60kg 2 x 5 + 60kg 2 x 5

Omvendt stangcurl + omvendt franskpress
20kg 3 x 10 + 20kg 3 x 10

Bulgarsk utfall
Bw 3 x 5

23/4-14

Knebøy + pullups
20kg x 5 + bw x 5
2 x 40kg x 5 + bw x 5
2 x 60kg x 5 + bw x 5
3 x 80kg x 5 + bw x 5

pullups
bw x 12

Sittende mp + trekk til bryst i kabel
3 x 20kg x 15 + 30kg x 10

Stangcurl + franskpress
3 x 20kg x 10 + 20kg x 10

hip thrust
bw 3 x 15

17/4-14

Frontbøy
bw x 5
20kg x 5
50kg 3 x 5

Knebøy
70kg 3 x 3

hip thrust
bw 2 x 20

Sittende militærpress u/støtte
20kg x 5
40kg 3 x 5

Skrå benkpress
40kg x 5
50kg 2 x 5
55kg x 5

Oppsummering: Deilig med en liten hjemme økt, årets motto: litt er bedre en ingenting

15/4-14

Trekk til bryst
Bw 2 x 8

Trekk til bryst med beina på kasse
Bw x 6
Bw x 8

2-3sett pullups

Mark
165kg x 1
Kommentar: måtte bare prøve, elendig teknikk (core styrken er borte hehe)
Men fint å se at det var mulig.

Triceps i maskin
5sett 8-10reps

Benkpress
70kg x 1
90kg x 1
100kg x 1
Kommentar: kun for å teste, har ikke tatt et eneste "benk" løft på 6måneder, og har igrunn ikke trent benk på 1år++
100 gikk fint så lot det ligge der for å spare pysken for eventuelle nederlag.

Rykk (følger en kompis her så har ikke helt oversikt over sett)
5-7sett 1-2reps fra 30-50kg

Støt
50kg x 2
60kg x 1
70kg x 1
75kg x 1
80kg x fail (bomma på frontbøyen, svake bein hehe)
80kg x 1
60kg x 1

Oppsummering: vist det er noen som enda følger loggen så kan jeg jo si at jeg har vert syk i 7måneder (uten å utdype dette) samt hat ett forstrukket korsbånd i samme perioden. Er ikke 118kg lenger, var faktisk 93kg i fjord (lite styrketrening men en del grappling) er rundt 86-87kg nå. Har ikke tenkt meg opp noe serlig i vekt men heller komme i super form på den nåværende vekta. Er så å si frisk nå, så satser på mer logging og ikke minst mer trening i tiden som kommer

14/4-14

Rykk
20kg x 5
35kg x 3
40kg 3 x 3
45kg x 3

Rykk trekk
45kg 3 x 4
60kg x 3

Knebøy
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 3

Oppsummering: veldig svak i beina, men det kommer seg vel med trimmingen

12/4-14

trekk til bryst + pullups
bw 3 x 5 + 3 x 5

Rykk
20kg x 3 (Snatch Balance)
20kg x 3
30kg x 2 (Snatch Balance)
30kg x 2
40kg x 2 (Snatch Balance)
40kg x 2
40kg x 1
40kg x 1
45kg x 1

vending + frontbøy + kickstøt (husker ikke hva det heter)
45kg x 1
60kg x 1
60kg x 1
60kg x 1

Militærpress
40kg 2 x 5

pushpress
60kg 2 x 3

gratulerer så mye, solid markløft det

har hat halsbetenelse og litt ymse, så ble 12dagers treningsfri.

11/4-14

ymse tøyinger av kroppen (ca 20min)

Rykk
opp til 40kg mangen sett 1-3reps

støt
opp til 70kg mangen sett 1rep

hip thrust
40kg 2 x 8

oppsummering: kose økt

Markløft
70kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
120kg 3 x 3

mage maskin
3 x 10

Frontbøy
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5

F-sidehev
4kg 2 x 10

Chins
bw x 8
bw + 1 vektvest x 6
bw + 2 vektvest x 3-4 (+ 2-3reps med 1 vest + 2-3reps på bw)

Hammercurl
14kg 2 x 8
20kg x 8
16kg x 8

E-z curl
2sett

Oppsummering: fornøyd med insatts, må holde igjen litt så jeg ikke blir skadet eller overtrent. vil heller trene mye og roligt enn lite og hardcore.