 Visning av honnørposter for kim--
|
|
Sider: 12
|
|
1
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Hvordan er dette programmet?
|
11. juni 2004, 00:14
|
dag 1 kan jeg ikke kommentere no på  men på dag derimot ville jeg tatt vekk nedtrekk øvelsene du har og byttet dem om med nedtrekk til bryst med bredt grep, enarmsroing ville jeg personlig byttet ut med foroverbøyd roing da jeg syns den går altfor mye på bicep og for lite på rygg, men er vel folk som får kontakt med denne og så liker du denne kan du beholde den. Jeg går utifra at ryggroing er foroverbøyd roing, roing med kabel eller no tilsvarende. Dette er en generellt bedre øvelse for rygg så denne ville jeg kjørt før enarms'n, og bare brukt enarmsroinga til å ta meg helt ut i slutten. Også..ville jeg kjørt bakside skuldre på ryggdagen da du allerede er varm der fra roinga+du kan bruke mer intensitet siden du ikke har hatt alle benksetta osv før.
Altså:
Bred nedtrekk til bryst 3sett x 10rep
"ryggroing" 3sett x 10rep
Foroverbøyd roing 3sett x 10rep
Enarmsroing 2sett x 10rep
Jeg går utifra du er ute etter større magemuskler? og ikke bare utholdende små som du vil få av å trene 20+ rep. Magen er en muskel som bicep å bryst å vokser ikke av reps, men av belastning. Derfor bør du kjøre crunch\m vekt bak hode slik du får 10 rep her og tilsvarende som du har på alle di andre øvelsene.
Skuldertreninga di er jo heelt ubalansert. Skulderen kan deles inn i 3; framside, side og bakside. Det er ikke gunstig og ha dobbelt så mange sett på framsida da dette fører til fremoverbøyde skuldre alså dårlig holdning. Fronthev er på bare smør på flesk, og ikke nødvendig i det heletatt. I og med at du kjører benkpress 2 ganger i uka får egentlig framsiden av skuldre nok derfra, du bør max kjøre 2sett skulderpress her hvertfall.
DAG 4)
benkpress programmet fra iform.no (det som det har vært mye snakk om her i det siste). og skuldere med disse øvelsene:
Sidehev 3sett x 10rep
Skulder press: 2x10
|
| Honnør gitt av : Lenore, 20. mars 2006, 19:37
|
|
|
3
|
Generelt / Antidoping / SV: Hvordan avsløre doping?
|
03. september 2005, 01:46
|
Tenk deg at person 1 har superbra gener. Tar 100kg i benk på første trening med så og si ripped form. Person 2 er tynnfeit og starter på en 30-40kg i benk og sliter virkelig med å øke selv om han gjør alt rett. Spiser 100% strikt, sover nok etc.
Hvis han da begynner med as etter to år og etter tre år er på samme nivå som person 1. Som trener når det passer han, tar protein etter trening og drikker hver helg.
Hvordan kan du da påstå at 'pilleknaskeren' er den som har hatt det lettvint? Majoriteten av de som starter å 'bole' er de som er små og har vanskelig for naturlig å vokse.
Er lei av at du på død og liv skal uttale deg om ting du tydeligvis ikke har peiling om. |
| Honnør gitt av : Ben, 04. oktober 2005, 02:06
|
|
|
4
|
Generelt / Antidoping / SV: Hvordan avsløre doping?
|
03. september 2005, 01:46
|
Tenk deg at person 1 har superbra gener. Tar 100kg i benk på første trening med så og si ripped form. Person 2 er tynnfeit og starter på en 30-40kg i benk og sliter virkelig med å øke selv om han gjør alt rett. Spiser 100% strikt, sover nok etc.
Hvis han da begynner med as etter to år og etter tre år er på samme nivå som person 1. Som trener når det passer han, tar protein etter trening og drikker hver helg.
Hvordan kan du da påstå at 'pilleknaskeren' er den som har hatt det lettvint? Majoriteten av de som starter å 'bole' er de som er små og har vanskelig for naturlig å vokse.
Er lei av at du på død og liv skal uttale deg om ting du tydeligvis ikke har peiling om. |
| Honnør gitt av : Banned4Life, 06. september 2005, 10:48
|
|
|
5
|
Generelt / Antidoping / SV: Hvordan avsløre doping?
|
03. september 2005, 01:46
|
Tenk deg at person 1 har superbra gener. Tar 100kg i benk på første trening med så og si ripped form. Person 2 er tynnfeit og starter på en 30-40kg i benk og sliter virkelig med å øke selv om han gjør alt rett. Spiser 100% strikt, sover nok etc.
Hvis han da begynner med as etter to år og etter tre år er på samme nivå som person 1. Som trener når det passer han, tar protein etter trening og drikker hver helg.
Hvordan kan du da påstå at 'pilleknaskeren' er den som har hatt det lettvint? Majoriteten av de som starter å 'bole' er de som er små og har vanskelig for naturlig å vokse.
Er lei av at du på død og liv skal uttale deg om ting du tydeligvis ikke har peiling om. |
| Honnør gitt av : onakosano, 03. september 2005, 01:52
|
|
|
6
|
Generelt / Antidoping / SV: Hvordan avsløre doping?
|
03. september 2005, 01:46
|
Tenk deg at person 1 har superbra gener. Tar 100kg i benk på første trening med så og si ripped form. Person 2 er tynnfeit og starter på en 30-40kg i benk og sliter virkelig med å øke selv om han gjør alt rett. Spiser 100% strikt, sover nok etc.
Hvis han da begynner med as etter to år og etter tre år er på samme nivå som person 1. Som trener når det passer han, tar protein etter trening og drikker hver helg.
Hvordan kan du da påstå at 'pilleknaskeren' er den som har hatt det lettvint? Majoriteten av de som starter å 'bole' er de som er små og har vanskelig for naturlig å vokse.
Er lei av at du på død og liv skal uttale deg om ting du tydeligvis ikke har peiling om. |
| Honnør gitt av : Snurre, 03. september 2005, 01:51
|
|
|
8
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: Hva er mest effektivt?
|
01. juni 2005, 15:49
|
| Klær har ofte blitt en neglisjert faktor under kardiotrening. Etter mye prøving har jeg komt frem til at betterbodies brenner mest kalorier under diverse kardioaktiviteter. |
| Honnør gitt av : Germ, 01. juni 2005, 15:53
|
|
|
12
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Foreldre og Kroppsbygging
|
15. januar 2005, 20:11
|
Er jo fullt forståelig hvorfor de sitter med holdningene de gjør og. Kan media ha en liten rolle her, mon tro?
Når vg hver dag har forskjellige skremselstekster om aas og hvor mange ungdommer som begynner på det, besserwissere fra holgang prater om kreatin og prohormon side om side, har mange fler eksempel om dette og.
Selv har jeg ikke fått så mye motgang med styrketreninga, kommer vel ann på måten du snakker med foreldrene om det. |
| Honnør gitt av : HITman, 15. januar 2005, 20:13
|
|
|
13
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Gym innlevering
|
06. januar 2005, 15:59
|
Noen som har lyst å gjette hvilken karakter jeg fikk på dette? Jeg går allmenn vk1.
"Egentrening: Styrke
Jeg kommer til å trene treningsprogrammet jeg selv følger på fritiden, har satt det opp selv. Jeg trener aenhver dag, i denne uka blir det mandag, onsdag osv. På grunn av det kommer jeg ikke til å kjøre det tungt i gymtimen, jeg trenger den dagen for og hente meg inn igjen til neste økt. Jeg kommer heller til og kjøre litt lettere intensitet med fokus på teknikk.
Treningsprogrammet er veldig basic, med hovedfokus på periodisering, progresjon, variasjon og høy treningsfrekvens.
Programmet er satt sammen av 3 baseøvelser og 1 støtte\isolasjonsøvelse.Baseøvelsene er en for ben, en pressøvelser for primært pectoralis major og minor, triceps brachii og deltoids anterior og lateral, den siste øvelsen er en såkalt dra-øvelse som aktiverer hele ryggen samt biceps brachii, underarm og trapezius. Jeg kjører 3 sett på hver av baseøvelsene og 2 sett på støtteøvelsen. Programmet kjøres gjennom anennhver dag. Jeg legger opp treningen i sykluser på omtrent 10 treninger. Før en syklus bestemmer jeg meg for hvilke øvelser jeg kommer til og kjøre og hvor mange reps jeg vil ligge på. På økt nr.1 i en syklus starter jeg med omtrent 70% av det jeg tidligere har klart i det ?repstadie? på de 3 baseøvelsene. Så legger jeg på 2.5 eller 5kg hver trening og prøver å komme lengst mulig over sist plattå. Støtteøvelsen pleier variere fra hver trening, og kjøres oftest høyrep. Siden jeg trener med såpass høy frekvens, går jeg svært sjelden til failure. Failure er betegnelsen for når du ikke lenger greier å utføre en rep med strikt form. Forskning har påvist at hard, skikkelig hard strekking mens muskelen er pumpet er svært fordelaktig. Muskelen er inne i et bindevev, dette begrenser hvor fort eller hvor mye muskelmasse du greier pakke på deg. Ved heavy strekking, mens muskelen er pumpa kan du utvide denne ?posen? og har derfor lettere for å bygge muskelmasse. Det spekuleres og i om hardstrekking kan føre til hyperplasia, dvs at muskelfibre splittes under ekstrem belastning og at nye fibre faktisk kan dannes. Dette er omdiskutert og er enda bare påvist på dyr. I tillegg gir selektiv strekking bedre holding og fungerer selfølgelig skadeforebyggende. Oppvarming legger jeg derimot ikke så stor vekt på, jeg tar bare en 10min med rolig kardio iform av sykkling, roing ol. Før hver baseøvelse tar jeg et lett sett med 20reps, og et sett til med 3 reps med omtrent 60% belastning hvis jeg kjører lite reps i denne perioden. Dette for å varme og myke opp musklene samt øve inn teknikken før hovedtreningen, dessuten gir det meg større sjans for å holde meg skadefri.
Slik kommer jeg til å trene i gymtimen på treningsdelen:
10min alternativ oppvarming; jogging, sykkling ol.
Øvelse sett*rep
Markløft 3*3
Benkpress 3*3
Foroverbøyd stangroing 3*3
Franskpress 2*8
Etter hver øvelse strekker jeg så hardt jeg klarer i omtrent 50-60sec. Som du ser har jeg bare skrevet opp arbeidssetta her, oppvarming står forklart ovenfor."
I tillegg til dette hadde jeg med et par ordforklaringer og bilde av øvelsene, strekkøvelsene og forklaring av hvilke muskler jeg trente\tøyet. |
| Honnør gitt av : Spoff, 07. januar 2005, 17:52
|
|
|
14
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Strekking!
|
27. desember 2004, 15:39
|
Diskturer strekking i sammenheng med styrketrening med en lærer på skolen nå. Han har styrketreningsutdannelse fra Bengt Holmqvist, og har eid å drevet et gym i mange år.
Han var interessert i å se hvordan jeg trener..så jeg sendte han en gymoppgave om egentrening jeg leverte inn tidligere i år der jeg forklarte programmet. Jeg legger stor vekt på strekking i treningsprogrammet for holdning, skadeforebyggelse, strekking av bindevev osv. Han er old-school og mener dette bare er svada..
Etter jeg sendte treningsprogrammet der jeg skriver jeg legger stor vekt på strekking pga ting nevnt overfor fikk jeg dette til svar:
Første mail:
"Og det med stretcing, så må jeg bare si at nesten ingen toppidrettsutøvere gjør det lengre. Og for muskelbygging kan det være destruktivt. Men det er bra for bevegelighetstrening. "
andre mail:
"Snakket nettopp med fysisk trener i Viking (A-laget). Spurte han om stretching. Han skal nå holde kurs i dette for gymn. lærere i vid. skoler. Hans påstand er at stretching kun er bra som bevegelighetstrening. Stretching er et mytefbefengt begrep. Det forlenger ømhet og skader i muskelen, det kan faktisk føre til skader, og som ledd i styrketrening er det skadelig. Det kan brukes som en treningsøkt i seg selv, men da må rekonvalesenstiden bli som ved et vanlig treningspass. Altså, bruker du stretcing etter en hard trening, må du vente i enda lengre tid før neste treningspass."
Jeg bruker strekking slik som i dc programmet, og dette er jo ganske motstridende!
Stemmer det at strekking er "destruktivt" og bare forlenger rekonvalesenstiden?
Trodde strekking gjor at musklene hentet seg fortere inn igjen jeg.
Trenger noen gode argument mot han nå!
Den viktigste grunnen for at jeg strekker nå er holdning. Har fremoverbøyde skuldre, så isammen med fokus på rygg, bakside skulder og rotator cuff trening håper jeg å fikse litt på dette.
Har aldri satt meg inn i hvordan strekking virker skadeforebyggende. Noen som kunne gitt meg en kjapp innføring?
Er tankene om at hard strekking mens muskelen er pumpet slik at bindevevet rundt muskelen kan strekke seg slik at musklelen får bedre vekstforhold bare en teori?
Andre viktige punkt jeg har glemt? Hadde vert kanon viss noen kunne bekreftet samtlige gjerne med refs! |
| Honnør gitt av : Vidis, 27. desember 2004, 18:03
|
|
|
