Prøvde en ny vri i går etter trening, istede for den samme gamle "50 g carbo og 40 g protein" shaken så ble det 25 g riskaker (ca 3 stk) og 25 g honning. Totalt 50 g carbo, + 40 g protein. Smakte nydelig Anbefaler dette folkens!

Oppdatering snart?

Enig i dette.
Mye av problemet med døgnrytme og søvn i det moderne samfunn er at vi styres av klokka og ikke av kroppen/sinnet. Jeg har til tider prøvd en metode som beskrives i Ayurveda som fungerer bra.Man legger seg rett og slett til å sove så fort man begynner å bli trøtt på ettermiddag/kveld. Mange begynner å bli trøtte allerede rundt kl 18 eller 19. Det de fleste da gjør er å sette igang med ting slik at man holder seg våken til det er "riktig" tid til å legge seg. Man drikker ettermiddagskaffe, spiser, trener, ser på action på TV etc etc. Da fyrer man
opp kroppen igjen, og så når man skal sove igjen rundt kl 23 så er kroppen i fyr og flamme
og vil ikke sove.

I Ayurveda så deles døgnet opp i faser, og de mener at man bør sovne før kl 22. De mener at den viktigste tid for søvn er mellom kl 22 og 04. Det man gjør er å gi blaffen i hvor mye klokka er når man begynner å bli trøtt på ettermiddag/kveld. F.eks hvis man er trøtt kl 19 så legger man seg til å sove, og så står man opp når man våkner av seg selv. Det kan da være at dette er veldig tidlig, men man gjør det samme igjen neste ettermiddag/kveld. Etterhvert vil man bli justert inn automatisk til en mer riktig og naturlig døgnrytme. Man kan f.eks prøve det i ei uke for å se hvordan det går.

Caught my attention! Du sier du har prøvd ut metoden, hvordan syntes du det funka

Slenger opp et bilde for 12 kg siden, vekta på bilde var rundt 87-88 kg. Skal ta noen kroppsmål, måle fett % og ta nye bilder i løpet av uka Armene målte vell rundt 42-43 cm her, kalde om jeg ikke husker feil.

No pain, no gain er mitt motto. Driter i hva jeg spiser, spiser det fordi kroppen trenger det Bytter ut 2 måltid pr dag, 2-3 dager i uka med torsk. I tillegg til dette drikker jeg Udo`s Choice, multivitaminer, L-Glutamin og fat burner. Steker mye av maten min i rapsolje, så får nok fett!  Når Kiwi har God Helg tilbud, så kjøper jeg ofte inn et par pakker for varisjon

Jeg kjører et styrkeløfter prog på bena, bena vokser som ugrass når jeg øker trenings frekvensen Har også med noen "bygger" øvelser for volum.

Tenkte jeg kunne logge treninga og kostholdet framover, som en liten motivasjon Blir stor satsing det neste året

Morgencardio:
Intervall


Etter skolen ble det litt bein og skulder trening.

Knebøy:
102,5 kg x 6
122,5 kg x 5
130 kg    x 4
140 kg    x 4
135 kg    x 4
140 kg    x 4
135 kg    x 4

Strak mark:
70 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6
90 kg x 6
95 kg x 6
90 kg x 6
85 kg x 6

Ett bens bøy:
110 kg x 12
110 kg x 12

Lårcurl:
90 kg x 10
90 kg x 10
85 kg x 10

Sittende tåhev:
80 kg x 15
110 kg x 12
110 kg x 12

Sidehev m/ manual:
10 kg x 12
8 kg x 12

Sidehev m/ kabel (1 arms):
12 kg x 12
12 kg x 12

Shrugs:
100 kg x 12
100 kg x 12


Av en eller annen merkelig grunn blir jeg noe for jævlig sliten i skuldrene. Fordeom det er min desidert "beste" muskel gruppe :S Bøy var lett!


M1:
50 g carbo pulver
40 g protein

M2:
50 g havregryn

M3
150 g kylling
10 g ris
Brokkoli

M4
150 g kylling
10 g ris
Brokkoli

M5
150 g kylling
10 g ris
Brokkoli

M6
150 g kylling
10 g ris
Brokkoli

M7
150 g kylling
10 g ris
Brokkoli

Hmm, tror jeg må ned på rundt 82-85 kg. Hvis ikke mer

Legger ved et bilde av meg for 12 kg siden, fått på en del mer kjøtt på beina siden det bilde.

Kan ikke si annet enn lykke til

F.eks 100 g kyllingfile inneholder rundt 20 g protein. Og hvis du veier la oss si, 70 kg. Da trenger du ca 150-160 g protein til dagen. Hvis du da har 150 g kylling til hvert måltid, og du har ca 5 måltid vil du få i deg 150 g protein fra bare kyllingen Og tar du protein tilskudd i tillegg til kyllingen, så vil det hjelpe det også.

Eneste tipset er: prøv det

Hvor gammel er du? Hva veier du om morningen etter du har gått på do? Hva jobber du med?

More logging please!

Du sier du er nybegynner, og vil starte rolig. Da ville jeg heller startet med et fullkroppsprogram 3 ganger uken.

Typ:

Mandag - Fullkroppsprog.
Tirsdag - Kondisjon
Onsdag - Fullkroppsprog.
Torsdag - Kondisjon
Fredag - Fullkroppsprog.
Lørdag - FRI
Søndag - Kondisjon

De dagene jeg har skrevet kondisjon kan du gå tur i ca 45-60 min i bra tempo. Sving innom en sports butikk og kjøp deg en pulsklokke.

Når det gjeldet kosthold, ville jeg anbefalt og spise hver 2-3 time, spis mer kylling, mer grønnsaker, mer havegryn, tunfisk etc

Dietten går bra så langt, blir en rolig diett fram mot januar, da starter hardkjøret Jeg startet dietten på 103 kg på mine 170 cm, ligger nå på 99,5 kg. Keep on pushing!