Honnør for å ikke ha Bjørn Borg-boxer!

Skal du først kjøre 5x5 kjør det ordentlige 5x5-oppsettet som gir deg en gradvis progresjon i vektene:
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm
eller
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Som noen så fint sa det en gang: "5x5 og melk"

Som bergan sier er det der en splitt og ikke det originale 5x5-programmet. Det finner du her:

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Helt nederst kan du laste ned excel-fil, skrive inn din 1/2/3/...RM, og få hele programmet fylt ut. Følg det, spis mye, hvil godt.

Prøv rack-chins, eller såkalte "bulkechins":

http://youtube.com/watch?v=aeUnme7_mlg&mode=related&search=

Sorry, men ja, da får jeg vell kysse amfetamin adjø : /

Med tanke på de siste innleggene ser jeg att dobbelt liv med dop og trening ikke går, derfor dropper jeg stripene.

Dropp "stripene" uavhengig om du skal trene eller ikke, dop er no' dritt!

Kjør chins.

Har som innlevering å lage et spenstprogram som strekker seg over 4 uker. Har valgt å putte inn 3-4 styrkeøkter for eksplosiv styrke i bein. Tenker da å kjøre 3 øvelser; knebøy, power clean (=styrkevending?) og en til - antakelig en leggøvelse. Lurer på om noen kunne lage en god, kortfattet beskrivelse av disse øvelsene, siden læreboken sier man skal gå til 90 grader i knærne under bøy. Power clean har jeg veldig lite kjennskap til. Synspunkter på siste øvelse? Hvor mange sett og reps på de forskjellige øvelsene?

Skal også ha en framgang i programmet. Skal jeg da skrive noe lignende som "øk med 2.5-5 kg hver uke"?

Takker på forhånd så meget på svar.

Sikker på at det ikke er pump...?

Alle på forumet vil garanter si at du spiser for lite mat og for lite mat med mye protein. Her er noe lesestoff det kan være verdt å ta en titt på:

For å overbevise foreldrene dine:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56972.0

Om kosthold:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=36676.0

Får man like god effekt om man trener med underhåndsgrep, slik at albuene er tett inntil kroppen, som om man hadde trent med overhåndsgrep, slik at albuene vinkles utover?

Dette var mildt sagt konge... Honnør!

Takk for den, Celdiir

Lurer rett og slett på hva forskjellen på disse to øvelsene er. Klarer ikke å se hva som er forskjellig.

Pendlay row
Bent-over barbell row

Takk for svar.

Tar og anbefaler deg Bill Starr's 5x5 intermediate program på det sterkeste! Inneholder alle baseøvelsene, og man kjører fullkropp på hver eneste økt. Samt at det er en 3 splitt som kan trenes på de dagene du ønsker som er mandag, onsdag og fredag.

Ta og les om dette på: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm


MvH Erik.

Har sett litt på dette programmet, og lurer på om det er flere som anbefaler dette? Lurer på om jeg skal begynne på et program som jeg tror er relativt hardt når jeg har trent i bare noen måneder (5?).

Angående knebøyen, les denne artikkelen:

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=587

Siden du kjører RYP, som forøvrig sies å være et veldig bra program, kan du sikkert bare kjøre en 10RM-test, og skrive antall kilo inn på kalkulatoren på Tech Nutrition sin side. Så følger du det i likhet med de andre øvelsene. Det er også best å få inn teknikken i øvelser som mark og bøy før du begynner for fullt med tanke på det lange løp.