[Tirsdag - Styrke + Kardio.]

Tirsdag - Styrke + Kardio.


Rygg

Sittende roing

2x20 45kg
1x18 50kg
1x16 55kg
1x14 60kg
2x10 65kg

Nedtrekk bredt grep

2x18 45kg
2x16 50kg
1x14 55kg
1x12 60kg

Nedtrekk smalt grep

2x16 40kg
2x14 45kg


Jogget for 300kcal på tredemølle etter styrketreninga.

wow! For en fremgang du har hatt!  Ser du har gått ned mye og blitt mer markert! Tror jeg skal ta å måle meg på et treningsstudio da jeg er kommet enda lenger frem i min egen deff, klarer ikke helt å måle nøyaktig på fettklype selv.

Hva slags fettklype bruker du?

[Mandag - Styrke]

Glemte sette på bein for fredag som var.

Aner ikke hva øvelsene heter.

Lå på magen og tok bena opp, sikkert leggpress ellernoe.

4x14 35kg.

Satt mens jeg tok bena i været. Øvelse for lår.

4x14 35kg ellernoe.

Bøyde meg ned med hantler i henda.

4x10 10kg.

Knebøy

4x10 45kg.


Mandag - Styrke

Triceps

Franskpress

2x8 20kg + 2-4kg stanga selv(?)

Nedtrekk med tau

2x20 30kg
2x18 35kg
1x16 40kg
2x14 45kg


Nedtrekk

2x20 35kg
2x18 40kg
1x16 45kg
2x14 50kg

Bryst

Nesten rett benk (Hantler)

2x16 17,5kg
2x14 20kg


Skråbenk - hantler

2x16 - 15kg
2x14 - 17,5kg


Kabler

2x16 - 20kg
2x14 - 25kg
2x12 - 30kg
1x10 - 35kg

Mage(lett)

Situps

5x20


Kardio - Jogging

Trente mye styrke idag, så jogget bare for 200kcal.

[Fredag - Styrke]

Fredag  - Styrke

Skuldre


Hantelpress

4x20 12kg
2x16 15kg
1x12 17,5kg

Kabeløvelse

3x14 15kg

Sidehev eln

4x12 10kg


Mage (lett)

Situps
5x15

Crunches

2x10


Kardio - Joggetur


Tok en joggetur på tredemølle for 300kcal.

[Onsdag]

Onsdag


Styrke - Biceps.

Tok en lett økt, ikke trent biceps på over et halvt år.

Hantler

4x16 15kg

Bicepscurl

4x12 20kg+3-4kg i stanga selv(?)

Kabler

3x18 20kg
4x16 25kg


Kardio - Jogg

Joggerunde for 350 kcal


Torsdag

Styrke - Rygg

Sittende roing

2x20 40kg
2x18 45kg
2x16 50kg
1x14 55kg

Nedtrekk bredt grep

4x16 45kg
4x14 50kg
1x12 55kg

Nedtrekk smalt grep

4x16 40kg
2x14 45kg

Mage


Situps

3x30
2x20
2x10

Situps med 5kg

4x15

Crunches

3x10

Beinhev

2xmax

Kardio - Jogg

Tok en joggetur på mølle

350kcal


Utrolig godt å trene idag!

[Mandag]

Mandag


Trente triceps for første gang på leenge på mandag, så jeg tok en lett økt. Alikevell er jeg støl som et helvette ennå.

Styrke

Franskpress

6x16 10kg + 2-4kg stanga selv(?)

Nedtrekk med tau

2x18 30
2x16 35
2x14 40


Nedtrekk

2x18 35
2x16 40
2x14 45


Mage


Situps

5x30

Situps med 10kg

3x15

Situps med 5kg

2x20

Crunches

3x10

Sidehev eller lignende(?)

2x10


Kardiotrening

Jogging på mølle.
400 kcal ifølge tredemølla.

Ny økt senere idag.

Okei, takk takk

Strålende trening! Jeg så du kjøpte pulsklokke, hvilken Polar type har du kjøpt? Er på utkikk etter det selv, og vil ha Polar, men vet ikke hvilken type jeg burde satse på ennå.

[Rygg]

(Noen dager siden)

Rygg

Sittende roing

4x18 40kg
4x16 45kg
2x14 50kg
2x10 60kg

Nedtrekk bredt grep

4x16 45kg
4x14 50kg
4x12 55kg

Nedtrekk smalt grep

4x16 40kg
4x14 45kg
4x12 50kg

(Annen økt for noen dager siden)

Bryst

Nesten rett benk (Hantler)

4x20 15kg
2x16 17,5kg
2x12 20kg


Skråbenk - hantler

2x16 - 15kg
2x10 - 17,5kg


Kabler

4x14 - 20kg
4x12 - 25kg


Tar noen grep i kostholdet og treningen ifra førstkommende mandag!

Utrolig bra! Lest igjennom det jeg har gått glipp av i loggen din siden sist, bra jobbet!

[Bryst]

Endelig begynt å trene ordentlig igjen, hatt pause på 3 uker ellernoe nå.

Økt for noen dager siden:

Bryst

Nesten rett benk - hantler

4x20 - 15kg
4x16 - 17,5kg
4x12- 20kg

Skråbenk - hantler

2x14 - 15kg
2x10 - 17,5kg


Kabler

4x14 - 20kg
4x12 - 25kg


Mage

Situps

6x20

3x10 med 5kg

Økt for også noen dager siden:

Rygg

Sittende roing

2x16 35kg
2x14 40kg
2x12 45kg
2x10 50kg

Nedtrekk bredt grep

2x16 40kg
2x14 45kg
2x12 50kg

Nedtrekk smalt grep

2x16 40kg
2x14 45kg
2x12 50kg

Økt i dag:

halvtime boksing på sekk + 40-50 min med intense grappling runder mot kamerat.

Begynner på en ny uke med mye trening imorgen!

Har hørt at tennene kan bli mer skadet når man pusser de rett etter å ha drukket noe med mye syre eln i seg, som for eksempel Appelsin Juice og Brus. Man burde visst heller vente 40-60 min etter det med å pusse de.

Akkurat vært 11 dager i syden og 1 dag i helvettes Praha siden jeg ikke rakk flyet hjem, og derfor hatt fri fra trening i nesten 2 uker nå. På'n igjen imorgen med styrke og kardio, gleder meg!

Tenker som så, han tok Dan Henderson.. Så jeg tror han kommer langt hvertfall

[Torsdag]

Torsdag

Rygg og Mage!

Sittende roing

4x16 40kg
4x14 45kg
4x12 50kg
4x10 55kg

Nedtrekk bredt grep

4x16 50kg
4x14 55kg
4x12 60kg

Nedtrekk smalt grep

4x16 45kg
4x14 50kg
4x12 55kg

Rygghev

4xmax


Situps

6x30
2x20 med 5kg

Situps med bena hevet

2x10




8x5 minutter med intens boksing på sekk hjemme + pushups og skyggeboksing.