okay! takker og bukker for dette!
Dette er min konklusjon:

1.Benkprogrammet har jeg hørt masse fint om, så det vil jeg nok beholde.
2.Flytter skulderdagen til ryggdagen og setter markløft til sist.
3.Putter inn bakside lår på bryst dag 2 (noen gode øvelser?)
4.Putter biceps inn på forside lår,legg og rumpe dag. + at jeg kutter ned til 2 øvelser på biceps.

Hvordan høres dette ut?

Her er mitt nye programm.
Kan jeg få kritikk/hjelp/forslag til et helt annet program om detta suger?
Ps. Jeg bruker det benkpress programmet som ligger her på iform + et biceps program som også ligger på iform

Dag 1 bryst/triceps/mage
Benk(som i programmet)
Skråflyes 3*10
Fransk press 3*10
Pushdown m/tau 2*8
mage  3 sett

Dag 2 rygg/biceps
Markløft 1*8 2*6 1*4
Nedtrekk 3*10
roing i maskin 3*12
bicepsculr sm.grep 3*10
hantel curl 2*10
preacher curl 2*10
en arms kabel curl 1*10

Dag 3 bryst/skuldre
benkpress (som i programmet)
skrå benk 2*10
Militærpress i smith maskin 3*10
sidehev 2*10
foroverbøyd sidehev 2*10
shrugs 2*8
mage 3 sett

Dag 4 bein
Knebøy 1*8 1*6 1*6 1*4 1*3 1*2
bein curl 3*10
bein spark 3*10
mage 5 sett

Noen øvelser som kan byttes ut i blandt for variasjon?
 
Har holdt jævlig lenge på med å finne ut av detta programmet, så det hadde vært fint med hjelp!

Burde man drikke proteinshaken gjevnlig med noen slurker i timen, eller burde man styrte den ned med en gang?
Etter trening bør man vel styrte den, men hva med de andre gangene??