Saftig markløft progresjon på deg!
Så på hva du trente med da du startet, til nå. Det er godt gjort!

kanon form!!

Hvor lenge har du drevet med styrke trening?

[Bein]

Bein

Knebøy: 55*8 - 55*8
Beinspark: 15*16 - 15*15 - 15*15
Strake mark: 75*10 - 75*10 - 75*10
Liggende tå-hev: 13p*15 - 13p*13 - 12p*12 - 11p*13

Sit-ups: bw*25 - bw*18 - bw*17 - bw*12
Sidecrunch: bw*15/14 - bw*14/15 - bw*14/12

60 minutters økt med litt kardio på slutten.
bra økt

[Skuldre/Biceps:]

Morgenvekt: 78,8 - Regner med at vekta ikke kommer til å øke så drastiskt som denne uken. Det er vel å regne med etter deffen.

- 25 min jogge tur i går

Skuldre/Biceps:

Militærpress: 40*13 - 40*10 - 30*16 - 30*12
Sidehev: 5*16 - 5*12
Fronthev: 2P*15/14 - 2P*13/12
Foroverbøyd sidehev: 2P*10 - 2P*9

Shrugs: 80*12 - 80*11 - 80*11

Hantel curl: 10*20 - 10*14 - 12,5*10
Scottcurl: 30*10 - 25*13 - 25*12

- 60 minutter lang økt. Gikk ganske greit, bortsett fra at jeg var veldig frista til å løfte mye mer, men måtte spare meg.

Når jeg strekker ut låret, som hvis jeg tar et stort skritt for eks, gjør det skikkelig vondt et spess sted i låret. Går nesten på tryne. Hadde ganske vondt under jogge turen i går, og i dag er det enda værre.

Denne personen har trent kraftig løpetrening, både i intervaller, langkjøringer, tur med og uten sekk, i over et halvt år. Han har også en passe krevende jobb som ofte kan bli veldig slitsom (fysiskt)

Noen som vet hva dette kan være?

På forhånd takk.

Jess, forandring fryder.

Men takk for tips! Tenker jeg skal gjøre en innsats for å bli bedre til å variere kosten fremover

tnks!

jepp, jeg er klar over det.. Men jeg synes det er vanskelig å variere. Det jeg pleier å gjøre er å variere kjøtt typen med å bytte ut kylling/skinke med ting som tunfisk, karbonadedeig, fiskefilè osv.. Dessuten bytter jeg ut noen av proteinkildene med boks med mager kesam + funligh. middagen er jo også forskjellig fra dag til dag, men jeg burde kanskje bli bedre til å variere.

Noen gode måltids tips på lager?

hoho! litt av noen hardbarkede treningsøkter på deg her sjef. Det bein programmet ser ut til å være laget for å ødelegge 2 stk lår.
Eventuellt bygge skikkelige tømmerstokker, avhenig av hvordan man ser på det

Tror jeg kommer til å følge litt med på fremgangen din her. Spennende treningsopplegg.

[Rygg:]

Rygg:

Markløft: 70*8 - 70*9 - 70*8
Rack shins: 12p*10 - 12p*9 - 13p*10 - 14p*11
Pulldown v-grep: 35*14 - 35*9
Foroverbøyd ro: 30*18 - 30*15
Kabel ro: 23p*18 - 23p*20 - 23p*20

Beinhev: bw*10 - bw*10 - bw*8 - bw*8
Skrå sit-ups: bw*16 - bw*12 - bw*10

Bra og lett trening på 55 minutter.

Synes både form og kosthold ser bra ut. Dersom programmet ditt gir god progresjon, synes jeg du bare skal fortsette med det

Blir nok litt lettere å kommentere etterhvert som det tikker inn mer info og poster her etterhvert. Men det ser bra ut.
Eventuelt øke volumdelen noe dersom du føler at du har mer å gå på. Så vil du også få mer igjen når styrkedelen står for tur
Da tenkte jeg på å øke hovedøvelsene et sett eller to

Lykke til videre i sommer 

Tusen takk for det! Tror nok det blir litt forandringer i programmet etterhvert ja, som du sier så kommer jeg til å se det ann etter hvor mye jeg har å gå på!

hehe, kjedelig med sånne hinder for treningen da.. Hadde noe lignende for en stund tilbake jeg også, nydelig å kunne begynne å trene igjen etterpå!

Men et lite spørsmål, hvordan får du til å lage link til loggboka di på profilen?

Konge deff dette her da
Sleng ut et par pics av formen da !
Har nettopp deffa selv, så må ha noe å sammenligne med. hehe

Må si du løfter bra på skuldra forresten! stå på

Slenger ut et ryggbilde fra gårsdagen

[Dagens trening:]

Dagens trening:

Uke2, dag1

Bryst/Triceps



•   Hantelbenk 30kg 3x12
•   Skrå benkpress 65kg 2x12
•   Skråflyes 20kg 2x10

•   Franskpress 37.5kg 3x10
•   Smalbenk 55kg 3x10
•   Benk-dips m/10kg 2x12

Kort og intensivt!

Sweet, kjører du fortsatt noe spess program eller?