hmmm....

Jeg er ikke helt sånn inn i detta her enda..  har egentlig ikke skjønt åssen alt fungerer sånn helt lixom ... sorry ass....
Mener du at jeg skal skrive det inn i samme innlegg?
Istedet for å lage nytt så bruker jeg ett lixom?  Sikkert helt på tryne å ikke skjønne det men.... slik e det nuh!!!

Mener IKKE å spæme no ass.. 

Jau jau...

Igjen har jeg glemt å skrive dagbok
Er litt treiig... men men....
Bedre sent enn aldri!

Torsdag hadde jeg 2 timer aerobic/styrke (som instruktør lizm.. kl 10:30 og 16:00)
Også trente jeg litt mage da

Fredag så gikk jeg 55min morgen promenad
Deretter 1 times trening på hesten.. (turn på hest altså..)

Etter det var det å dra å trene skuldre 

Skulderpress me manualer:
12 x 10kg
10 x 10kg
 8  x 12,5kg
 8  x 12,5kg
 6  x 15kg
12 x 10kg
Direkte 12 sidehev med 4 kg

Sidehev m/kabel forran 12 + 10 + 8 + 8 + 6
Fronthev m/stang 2 x 8

Militærpress i smith  12 + 10 + 8 + 8 + 6 + 12

omvendt flies 10 + 10 + 8

Stående roing (drag til hake) 3 x 10

Dropset med sidehev

Og helt til slutt håndstående skuldersenk/hev greier 

Ble godt kjørt i skuldra for å si det sånn ....

Lørdag er så og si fridag, men klarer somregel ikke holde meg heeelt unna

  hihihihi.. det er deg ikvel vøtt 

Nå driver du å trener triceps 

Mulig fest ikvel, jeg er ikke sikker på om jeg får til ...  må se ann ...

kews

  jeg har et spørsmål ang morgenpromenad...

Jeg fikk høre at hvis man står opp og går en 45-60 min tur før man spiser frokost,
så gir dette veldig effektiv forbrenning... Noe med at man har høyere forbrenning om morgenen, og særlig hvis man ikke spiser karbohydrater etter kl 18:00 dagen før...
 
Hvor mye av dette er sant og i hvilken grad er det effektivt?

lurer fælt på om jeg ofrer morgenene mine for ingenting...

Jeg er 21 år, ca 165cm og veier nå 63-4 kg.....
men jobber med den saken da

Har vært endel utskeielser i det siste så jeg driver og bearbeider de litt hvordan det?

er du gammel? hvor høy er du? vekt?

Siden at jeg klarte å kløne bort gårsdagens dagbok så må jeg skrive nytt idag

Tirsdag;
Trente rygg og biceps.
Nedtrekk bredt, nedtrekk smalt, en håndsroing, sittende roing og bred roing
Biceps med stang, biceps curl på skråbenk, biceps scott med topp punkt på begge sett.

Onsdag:
Morgen promenad før frokost 40 min

Jobb 09-16

16:00
Trente bein og mage 
FYYYY ass.... lenge siden jeg har trent bein sååå hardt ass....

Knebøy  12 x 40 kg
              10 x 45 kg
                8 x 45 kg
             8/6 x 50 kg
              12 x 45 kg
Direkte Knestrekker 12 x 7pl

Markløft  12 x 40 kg
               10 x 45 kg
                 8 x 55 kg
                 8 x 60 kg
               12 x 55 kg
Direkte ben curl 12 x 45kg

Utfall på step med vekter
               12 x 20 kg
               10 x 25 kg
                8  x 25 kg
                6  x 30 kg
               12 x 30 kg på gulvet

(sliten i beina her ass... )

Mage:

sit ups på ball 4 x 12 strake
                       4 x 12 skrå (4 til hver side)
                       8 stk i sirkel til hver side
                  og noen korte til slutt

ben senking  på ball
                       3 x 12 strake
                       2 x 12 sirkel (til hver side)
                       noen spesielle som jeg ikke vet hva jeg skal kalle.
                       
Vanlig sit ups  2 x 20

Planke i ribbevegg til alle sider 3 ganger ca 40 sek per side.

side hev     12 med 5 kg
                   2 x 12 med 10 kg
                  12 med 25 kg

1 min håndstående

Uttøying med spagater og div

18:30-21:00 Trening på tønne (dvs teknikk trening til voltige  )

Vært veldig flink med maten idag

09:00 frokost - fedon musli (med proteiner i) og biola 1 tynn skive rugbrød med en liten kylling fillet

12:00 lunsj - kylling fillet og paprika + 2 rugknekkebrød m/eple som pålegg

15:00 mellommål - myoplex

18:00 middag - samme som lunsj

21:10 kylling m/ salat, tomat, paprika og masse purre 

Ny taktikk NULL karbohydrater etter kl 18:00 

Tror serriøst jeg kommer til å bli ganske så støl imorra
men det hører med 

Imorra er det kardio dag


Ciao ciao og god natt

jeg vil helst ha avatarbildet i stor versjon jeg..

At du ville ha bildet mitt i stor versjon? hehe... ska se om jeg får lagt det på dagboka mi ikvel da takk for søtsug tipset skal prøve det!!
Går det bra eller?

WOW!! Skal si du trener!!! Trener du ofte så mye på en dag?
Har aldri hørt om det du driver med før, men det hørste spennende ut!!

:-)

Trener ganske ofte så mye ja.. noen ganger mere..  men må bli flinkere å trene strukturert... Sporten min er super kul!!! Digger det!!! Men det er få som driver med det i Norge så jeg må endel utenlands for å få skikkelig konkurranse... er blitt 5 ganger norgesmester da litt stolt hehe

juhu... gjorde som mocca sa, og vips 
Jaja... Dette skal da hjelpe meg å bli strukturert i treningen og gå ned mine 5 kilo..

Jeg syns det er vanskelig jeg....  for det første så har jeg så altfor stor matlyst
Trenger hjelp tror jeg... noen tips? For det andre så hører jeg så mye forskjellig om hvordan man skal spise osv... noen sier annenhver-hver 3 time 6 måltider daglig, andre sier spis hver 3 time så mange måltider du klarer (også da om natta) har også hørt at man IKKE ska spise etter 8....  blir så forvirret.. jeg vil ha noe som funker!!!!
Noe som er enkelt å forholde seg til!!!

Idag så har jeg trent endel:

10:30-11:30 Voltige trening. (på hest)
16:15-17:30 Styrke trening= Bryst press, flies, push ups, lavbrystpress
                                              smal push ups på bar's, dips på bar's med kropp
                                              strak fra en benk, nedpress.
20:30-21:30 Aerobic/styrke time (stram opp)


inni mellom blir det jo spising, men jeg vil gjerne spise rett da.... det som er vanskelig!!!
  men skal nok klare det 

Nå er det natta.