Er det Mifflins formel du tenker på?

Den er 6,25 x høyde + 9,99 x vekt - 4,92 x alder + 5, hvor høyde er i cm, vekt i kg, alder i år.

Dette er basalmetabolismen din sånn ca.

Når det gjelder aktivitetsfaktor, så er den nok 1,6 eller så såfremt du ikke jobber som tømmerhugger eller noe slikt.

Så regn ut basalmetabolismen med formelen over, gang med 1.6 så har du røffly et estimat for hvor mye kalorier du trenger i løpet av en dag.

Jeg tenkte på Harris Benedicts formel jeg men selvfølgelig er det flere formler der ute

Nå forsvant hele innlegget jeg hadde skrevet til deg her , CRAP! siden jeg glemte å logge inn først ...

Men du kan regne ut hvor stort ditt Kcal behov er med en formel kalt BEE
66,5 + (13,8 x W) + (5,0 x H) –(6,8 x A)

W=Vekt
A=Alder
H=Høyda

Denne formelen gir deg det estimerte kcal behov som du igjen da x med aktivitesfaktoren (PAL) som igjen er en skala ifra 1-2 ca , kommer helt ann på hvor mye styrke du trener, hvor ofte , hvor lenge, hva du gjør til dagligsdags.. skole eller jobb

Vet at kroppen tar opp proteinet dårligere, eller du kan si mindre enn om du hadde kokt egget, men allikavell , så får jeg i meg en ganske stor del allikavell ved å drikke de råe. Måtte bare tilføye dette

kok eller stek eggene , kroppen greier ikke å ta opp proteinet i rå eggehvite

Hmm kan du dokumentere det ? En som driver det treningssenteret jeg trener på har vært proffesjonel bodybuilder, og han drakk eggene råe, så vil du si han slukte råe egg forgjeves ?

Har vanskelig for å tro dette uteom at du kan gi meg en dokumentasjon på det.

Ja det er jeg enig i, har faktisk planer om å ta en tunfisk boks om kvelden istedenfor havregrynen
Da for jeg sovet på proteiner istedenfor en haug med karbs

Hei.

Har dreve med styrketrening i 2 år snart nå som en hobby, men det siste halve året så har det blitt mer som en livstil, det eneste jeg bryr meg om. Og trenger nå kritikk på kostholdet mitt bare for å få det så ultimat som mulig.

Frokost : 5 råe egg, bolle med havregryn + 1 glass appelsin juice
Måltid 2 : Skiver med diverse kjøttpålegg, ost osv ( inntas på skolen )
Måltid 3 : En halv kylling uten skinn + 1 beger med ris + 0.5 dl appelsin juice
Måltid 4: 0.5l melk, diverse skiver igjen og en neve med mandler + 2 bananer
Måltid 5 : Et par skiver + 1 neve med mandler ( siste måltidet før jeg slutter på skolen )
Måltid 6 : Middag om det er laget, eller en bolle med havregryn før jeg drar på trening
Måltid 7 : Enten resten av middagen om det er proteinrik mat, eller så blir det en tunfisk boks og noe karbohydrater
Måltid 8 : Kveldsmaten , helst noe proteinrikt, men blir som regel havregryn ettersom jeg ikke bor alene , eller har muligheten til å lage meg mat på kvelden.

Utenom dette så har jeg også begynt på kreatin sist uke, denne tar jeg da 30 - 60minutter før trening.
Tar også zma før leggetid.

PS: Dette programmet har jeg satt opp selv for å gå opp i vekt, og skal si det funker ! 18kg siden begynnelsen av september.


Kom gjerne med kommentarer på kostholdet mitt, gjerne med kritikk også for noe jeg burde endre på, vil ha det helt ultimat som mulig

Takk for hjelpa , eller anna kommentarer

Bra overkropp på så kort tid !
men hvor er det blitt av bena dine ? Du har 20 bilder av overkropp men 0 av bena , de er også en del av kroppen som må trenes

Hei !

Vil tro du vil komme opp på samme nivået ganske så kjapt , bare spis riktig og stå på

Jeg har selv vært ute i 6 uker uten trening pga ryggskade , og jeg hadde det også slik , musklene orket det ikke , og jeg greide ikke like mye som før. Men etter 2 uker nå så har jeg nesten kommet opp på samme nivå som før jeg fikk skade !

Så keep up the good work !

Ok
takk for svar .
Sant nok , er nok ikke det lureste  , i og med at jeg skal til syden i 2 uker om bare 1 måned til !

Skal liksom vare livet ut , så vil jo ikke risikere å ødelegge den eller sånn

Da har jeg hele sommeren til å tenke over motiv også ,

Er 16år , fyller 17 etter sommeren , og har tenkt på å skaffe meg en tatovering , har da tenkt til å ha den på ryggen .

Men leste et annet sted at visst jeg tok tattoo , så kunne jeg ikke trene på 2-3 måneder ?!

Dette er vell bare bullshit ?

takker for svar

og btw , noen som kan anbefale en god tattoo i Kristiansand eller i området                 ?

så forøvrig i den andre tåden din , at du hadde vondt ved pust, hørtes svært kjent ut, dog jeg merker det ikke under trening, annet enn ved gåing/jogging av og til... fått vite noe konkret om hva det er?

Hei !

Jeg har ikke mer vondt når jeg puster dypt inn jeg, han sa jeg hadde en overbelastning, kjenner litt i ryggen men ikke mye , trur kanskje det går over bare jeg får trent litt og kvilt mer

Kjorer saan som jeg gjor med litt jogging for frokost vill nokk gjore susen ! Ser frem til ein storsommer i aar Og seriost det blir honnor til dg SeriQst  <3!

<3

Eller og gaa ned i fett % blir vell litt feil i og med at jeg har ikke for mye fett paa kroppen bare paa bryste det ligger igjenn noe som ligger i slekta... Noen maate aa fjerne det uten at det gaar ut over fette paa heile kroppen ?

Vil tro med gåtur/jogge før frokost og kardio vil gjøre susen, du mister ikke fett bare på et sted av kroppen , det vil selvfølgelig minskes over alt ettersom du bruker hele kroppen  , men tar bare lengre tid enkelte steder vil jeg påstå

Lurte paa og ta ein shake med protein i tilleg til havregryn hver maaren?

Det gjør deg bare godt så det kan du godt..

Leste ikke at du ville ville opp i vekt  :

Men da burde du ligge på et litt mindre kcl forbruk en du bruker ,dermed vil du gå ned i vekt, du burde vell gå ned i vekt om du skal få lavere fettprosent, for fett omdannes vertfall ikke til muskler...