[Styrkeløft knebøy]

Torsdag 29.juli
uke 6. økt 3

Styrkeløft knebøy
80kg 1x8 3/4
90kg 1x6 3/4
110kg 1x5 3/4
120kg 1x4 3/4
130kg 1x3
140kg 1x2
150kg 1x1
165kg 1x1 jedna fint i mengden

Markløft
Markløft på kloss mellombredt grep

100kg 1x6 --> 100kg 1x6
120kg 1x5 -->110kg
125kg 1x4 --> 120kg 1x4
135kg 1x3 --> 125kg 1x3
140kg 1x2 --> 140kg 1x2
150kg 1x2 --> 140kg 1x2

Sittende frontpres
Sittende hantelpress
50kg 1x5 --> 27,5kg 1x6
55kg 1x4 --> 27,5kg 1x6
60kg 2x3 --> 27,5kg 2x6
Omvendt pecdec
17,5kg 8 + 7x2

Facepulls
50kg 1x15
55kg 1x12

kommentar Slitt med dårlig trykk i knebøy hele dette programmet. mangler forsatt trykk og eksplosivitet i bunn. men 165 gikk tålig greit om med litt mer inne
alt ellers bra. svettet sikkert halve legemet bort i marken 

[Frontbøy]

Tirsdag 27. juli

Frontbøy
70kg 1x6
90kg 1x5
100kg 1x4
105kg 1x3
110kg 1x2
120kg 1x1

Sumomarkløft
100kg 1x8
120kg 1x6
130kg 1x5
140kg 1x4
150kg 1x3
160kg 1x2
170kg 2x1

Strakemarkløft
100kg 4x4

Atlasstein til ca 150-60cm
60kg 5x3

Benkpress m smalt grep
80kg 1x6
90kg 1x5
95kg 1x4
100kg 1x3 7 cm kloss
105kg 2x2 7cm kloss


Stangroing
57,5kg 5x10

Dips m 15kg
5x10

kommentar lett lett til mengde og være. benkpress er papir, markløft er heller seigt om dagen.

[Styrkeløft knebøy]

Logging utgår til fordel for ferie og mye trening.
men kan slenge inn dages lille,  og gjøre ett forsøk på og starte logg igjen.

Styrkeløft knebøy
80kg 1x5
90kg 1x6
110kg 1x5
120kg 1x4

130kg 1x3 --> 115kg 1x3
140kg 2x2 --> 120kg 2x2

Benkpress m stopp 90kg 1x6
Skråbenk m stopp 60kg 1x6

100kg 1x5 --> 70kg 1x5
105kg 1x4 --> 77,4kg 1x4
107,5kg 1x3 --> 80kg 1x3
110kg 1x2 --> 80kg 1x3

Benkpress 14cm kloss
120kg 1x3
140kg 1x1

Rygghev m/10kg 7rep + 10sek hold x3

Franskpress 35kg 4x10
Ropesplitt 40kg 1x10

Sittende hantelcurl 12,5kg + 12,5kg 3x10
Hammergrip ropecurl 50kg 2x10
Hammerhold 22,5kg x4

jævlig med repping på deg!

da e jedna fint

Mandag 21. juni

regenererings økt.

Knebøy nakke 3/4
85kg 4x10

Benkpress m smalt grep
65kg 4x10
80kg 1x15  :

Strake markløft
85kg 5x10

Grattis med veldig bra stevne og gode perser!

takk takk

Gratulerer med svært bra gjennomføring og solide perser i dag Morten!

Din kunnskap og målrettede trening gir resultater, og det vil bare bli enda bedre fremover Skummelt å tenke på at du er ungdom også neste år! Tror jeg går og begraver meg selv

Takk for motiverende ord og takk for hjelp i dag!
Håper tiden som kommer også blir givende, og det har jeg troen på så lenge jeg brenner for det jeg driver med og har en så flott gjeng rundt meg på GAK.
- Har mindre troen på gunstige effekter ved nedgraving

[Knebøy]

Serie stevne på Ganddal AK

vekt. 83,3 midt på dagen.

Knebøy 200-212,5-220 alle løft ganske like. teknisk bra og ikke veldig tungt

Benkpress 145-150-155 første og andre lett. sikker på 155 hadde gått fint dersom jeg hadde truffet. 2cm fra kassen bare glapp det og havnet på magen.

Markløft 190-212,5-220 ble sliten på slutten så 220 var maks i dag

Sammenlagt: 590kg og 394 poeng.

- Jevnt over fornøyd med stevne. erfaringer rikere til sommeren, slik at jeg kan fokusere på svakheter.
Takk til Kim, Kristoffer og Jøren for hjelp og ros. 

Gratulerer med enormt restultat i dag Morten! du blir en farlig mann i -90 på U-NM i år!
220 bøyen var jo LUFT! kunne vært åpningsvekt

Mange takk for ros
dagens løfting var ganske bra, stort sett fornøyd. vet hva jeg har og jobbe med nå. så får sommeren å høsten sette sine spor.

[Styrkeløftknebøy]

Onsdag 9.juni
uke 11. økt 2

Styrkeløftknebøy
100kg 1x5
110kg 1x4
120kg 1x3
140kg 2x2
130 1x2

Benkpress med stopp
100kg 1x3
105kg 1x3
115kg 1x2
120kg 1x2
140kg 1x1 skjorte. manglet noen cm. kun for å justere skjorta
145kg 1x1 skjorte.
150kg 4x1 veldig lett når jeg treffer. blir ellers av varierende kvalitet men går opp alikevell.

Tatepress
20+20kg 3x6

Strakemarkløft
70kg 1x8
90kg 5x3

kommentar Bra fornøyd i dag. ingenting måtte slites for og d kjentes endelig komfortabelt ut i benken. Mange takk for hjelp med skjorta Alastair

[Nakkebøy m stopp i bunn]

Mandag 7.juni
uke 11. økt 1

Nakkebøy m stopp i bunn
80kg 1x5
100kg 1x4
110kg 1x3
125kg 1x3
125kg 1x3
120kg 1x3

Benkpress m stopp
80kg 1x5
100kg 4x3

Sumomarkløft
90kg 1x6
130kg 1x4 OH
150kg 1x3 OH
170kg 2x2
160kg 1x2

kommentar ingenting tungt, selv med labert trykk.

[Sittende frontpress]

søndag 6.juni
uke 10. økt 4

Sittende frontpress
45kg 1x6
50kg 1x5
60kg 4x2
60kg 1x7 kjentes så lett ut på 2 rep så måtte forsøke ny pers å det ble d med god margin

Omvendt pecdec m hantler
22,5kg 10 x 2+2+2+2+2

Hantelcurl
20kgx20kg 6 x 2+2+2+2+2

Redcord
Planken på strake armer: 2x30
Planken+reka: 10sek hold + 10rep + 10sek hold (syge satan for ein øvelse)

Diverse kos for grep

kommentar knall økt. alt lett og fornøyd med reppers!

kjempe bra! gratulerer så mye med resultatet og løftingen

[Nakkespeedbøy]

Onsdag 2.juni
uke 10. økt 2

Nakkespeedbøy
85kg 6x3

Benkpress m stopp
95kg 1x5
102,5kg 1x4
110kg 3x3
105kg 1x3

Franskpress EZ smalt
35kg 3x6

Markløft.trad
110kg 1x5
130kg 1x4
140kg 1x3
150kg 1x3
165kg 1x2
160kg 1x2
150kg 1x2

Sittende frontpress
50kg 1x5
60kg 3x3
65kg 2x1

Bicepscurl EZ
45kg 3x6

kommentar dårlig benkpress i dag, alt ellers lett.

[Styrkeløftknebøy]

Mandag 31.mai
uke 10. økt 1

Styrkeløftknebøy
110kg 1x4
125kg 1x3
140kg 1x2
150kg 1x2 lett lett
190kg 1x2 drakt og surring. dårlig dybde men d var som forventet, aldri vært så dyp på disse vektene.
200kg 2x2 drakt og surring. lett lett

Benkpress m smalt grep
80kg 1x6
90kg 1x5
100kg 1x4
105kg 1x5 8 cm kloss
100kg 2x5 8cm kloss

Strake markløft m ca 20 sek pause
70kg
90kg 3x4
100kg 1x4

Lårcurl triple drop
3x3 75-70-65

Nordic hamstring
2x4

Sittende roing m triangel
80kg 3x6

kommentar fornøyd med bøyen, rawbøyen var hopp og sprett. lett og teknisk greit med utstyr.