 Visning av honnørposter for Beefcake
|
|
Sider: 12 ... 70
|
|
1
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / STICKY : Myten om kardio på tom mage.
|
13. juni 2007, 20:08
|
Du mister ikke mer fett av å trene på tom mage før frokost.
Det vanligste argumentet pleier vel å være dette:
"Når du vakner på morningen er glykogenlagrene tomme, og kroppen går da direkte på fettreservene"
At glykogenlagrene skulle være lave eller tomme på morningen stemmer ikke helt. Ved et noenlunde normalt kosthold er (muskel)glykogenlagrene heller mer fyllt opp på morningen enn når man legger seg, da karboen man spist på kvelden/ ettermiddagen har rukket å blitt lagret inn (men det avhenger selvfølgelig også litt på hva man driver med i sengen i løpet av natten.... : )
Kroppen bruker ellers ikke muskelglykogen til noe ved hvile, det glykogen som går åt for å regulere blodsukkeret (ca 4-5 g i timen) tas fra leveren, og den har som regel nok lagret for dette (leveren holder normalt ca 50-100 g). Så leverglykogen kan altså være lavt på morningen.
Uansett det er det riktig at frigjøringen/ mobiliseringen av fettsyrer fra fettcellene, og oksideringen (forbrenningen) av dem er større når magen er tom (1) (pga lave blodsukker/ insulinnivåer), men dette har ingen større betydning i det lange løp da kroppen sikk-sakker bruket av energikilder. Bruker kroppen mer fett som energi ved et tidspunkt må den bruke mer glykogen/ karbo senere (2,3,8).
Hvorvidt du trener med lav eller høy intensitet har heller inget å si for forbrenningen over et 24-timers perspektiv (4,5). Lavintensiv trening tar bare lengre tid (men skåner også kroppen mer, så den totale treningsbelastningen blir mindre).
Det jevner stort sett ut seg i lengden. Tren og spis når det passer deg.
---
Eksempel:
La oss si at du har et kaloriforbruk på 2500 en vanlig dag (uten kardio).
Dag 1 spiser du 2500 kcal og utfør kardiotrening som forbrenner 500 kcal, ved slutten av dagen har du da et underskudd på 500 kcal.
Dag 2 spiser du 2000 kcal og dropper kardioen, ved sluttet av dagen har du hatt det samme underskuddet som dag 1 (500 kcal).
Du kan kun miste vekt "for evig" på bekostning av fett, eller muskler. Forskjeller i glykogenlager, væske, osv vil kun gi temporære variasjoner i vekt.
Hvis du trener styrketrening så vil du gi kroppen din en god grunn til å beholde musklene, gitt at du holder deg til et moderat underskudd (kanskje rundt 500-700 kcal, avhengig av hvor stor du er). Et altfor stort underskudd (1000-1500 kcal+) over flere dager/ uker (hvis man ikke har ekstremt mye fett på kroppen) vil føre til bl.a. et lavere testosteronnivå og dermed redusering av muskelmassen.
Igjen å ta av er da altså fett. Et kg kroppsfett er ca 7500 kcal, så 500 kcal minus en dag betyr ca 60-70 gram ned i vekt. Du vil altså miste like mye fett dag 1 og dag 2, uansett om du dag 1 utført "optimal" kardio før frokost, ved eksakt rett pulsfrekvense, osv osv osv...
---
Når det er sagt så bør det imidlertid nevnes at for personer med veldig lite fett på kroppen (f.eks. de siste ukene på konkurransedeff, menn <10 %, kvinner <15-20 %) kan det kanskje hjelpe litt da kardio på fastende mage kan være til hjelp for å mobilisere det siste stae fettet runt midjepartiet på menn og lår og hofter på kvinner (6,7) da det finnes forskjeller i metabolismen mellom ulike nivåer av underhudsfettet runt disse områdene og at disse fettdepåene har lavere blodgjenomstrømming, med lavere mobilisering som følge. For fordypelse anbefales boken "The Stubborn Fat Solution" av Lyle Mcdonald.
1. "Ingestion of carbohydrate in the hours before or on commencement of exercise reduces the rate of fat oxidation significantly compared with fasted conditions, whereas fasting longer than 6 h optimizes fat oxidation."
Effect of protein intake and physical activity on 24-h pattern and rate of macronutrient utilization
Am J Physiol Endocrinol Metab 276: E964-E976, 1999
2. "The primary aim of the present study was to determine whether intramuscular triacylglycerol (IMTG) utilization contributed significantly to the increase in lipid oxidation during recovery from exercise, as determined from the muscle biopsy technique."
"Eight endurance-trained males completed an exhaustive bout of exercise (~90 min) on a cycle ergometer followed by ingestion of carbohydrate (CHO)-rich meals (64-70 % of energy from carbohydrate) at 1, 4 and 7 h of recovery."
"Despite the large intake of CHO during recovery (491 ± 28 g or 6.8 ± 0.3 g kg-1), respiratory exchange ratio values of 0.77 to 0.84 indicated a greater reliance on lipid as an oxidative fuel."
Skeletal muscle fat and carbohydrate metabolism during recovery from glycogen-depleting exercise in humans.
J Physiol. 2003 May 1;548(Pt 3):919-27. Epub 2003 Mar 21.
3. "The decreased rate of carbohydrate oxidation observed during the fasting period (from rising in the morning until the first meal at 1200 h), was compensated by an increased fat oxidation from 0900 to 1200 h to cover energy needs."
Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.
Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.
4. "Similarly, the differences in high intensity and low intensity exercise, respiratory quotient are compensated postexercise leading to similar substrate oxidation patterns over 24 h independently of the level of exercise intensity."
Substrate oxidation differences between high- and low-intensity exercise are compensated over 24 hours in obese men
Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.
5. "In conclusion, we have found that exercise intensity has no effect on 24-h energy expenditure measured by using whole room indirect calorimetry. Furthermore, low- and high-intensity aerobic exercise, matched for energy expended during exercise, have similar effects on 24-h nutrient oxidation. We therefore conclude that low-intensity exercise does not promote greater "fat burning," as has been popularized among the lay press."
Effect of exercise intensity on 24-h energy expenditure and nutrient oxidation
J Appl Physiol 92: 1045-1052, 2002.
6. "To reexamine the issue of truncal adipose tissue depots, we performed cross-sectional abdominal computed tomography, and we undertook the novel approach of partitioning SAT into the plane superficial to the fascia within subcutaneous adipose tissue (superficial SAT) and that below this fascia (deep SAT), as well as measurement of VAT."
"We conclude that there are two functionally distinct compartments of adipose tissue within abdominal subcutaneous fat"
Subdivisions of subcutaneous abdominal adipose tissue and insulin resistance
Am J Physiol Endocrinol Metab 278: E941-E948, 2000;
7. "Thus, it is concluded that the lipolytic rate of the superficial subcutaneous adipose tissue on the anterior abdominal wall is higher than that of the deep subcutaneous adipose tissue on the posterior abdominal wall and that of the preperitoneal adipose tissue in the round ligament."
In vivo human lipolytic activity in preperitoneal and subdivisions of subcutaneous abdominal adipose tissue
Am J Physiol Endocrinol Metab 281: E1110–E1114, 2001.
8. "In healthy lean untrained individuals studied in a respiratory chamber moderate physical activity increased total energy expenditure, essentially by increasing carbohydrate oxidation when the exercise took place after a meal. However, the same exercise performed in the fasting state, before breakfast, led to a marked increase in lipid oxidation (Schneiter et al. 1995). Since the subjects were fed the same isoenergetic diet under both conditions, exercising before breakfast v. after breakfast led to a negative lipid balance and to a positive carbohydrate balance. It might therefore be hypothesized that exercise in the fasting state may preferentially promote lipid utilization and favourably affect body composition by decreasing fat stores. This hypothetical scheme appears unlikely, however, if the diet consumed is not changed, since the positive carbohydrate balance will predictably increase carbohydrate oxidation."
Energy expenditure, physical activity and body-weight control
Proceedings of the Nutrition Society (2003), 62: 703-710 Cambridge University Press
9. "Exercise plays an equivalent role to CR in terms of energy balance; however it can also improve aerobic fitness which has other important cardiovascular and metabolic implications."
J Clin Endocrinol Metab. 2007 Jan 2; Effect of calorie restriction with or without exercise on body composition and fat distribution.
|
| Honnør gitt av : Engdahl, 12. februar 2013, 23:08
|
|
|
2
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: STICKY : Myten om måltidsfrekvens.
|
01. juli 2007, 16:57
|
Jag antar förresten att många av er tänker så här:
"Men varför äter alla professionella bodybuilders så många gånger om dagen då?"
En grund är nog denna: vi pratar om människor med mycket muskelmassa och därmed väldigt högt kaloribehov, men utan för den skull större magsäck.
Runt 1000 kcal per måltid är nog smärtgränsen för de flesta om de skall få i sig maten från sund "byggarmat". Så en person på säg 70 kg fyller kanske relativt enkelt sitt kaloribehov på tre måltider, medan en person på 110-120 kg måste få i sig kanske den dubbla mängden kalorier i varje måltid om han äter 3 måltider om dagen... Då är det nog enklare att dela upp intaget på fler måltider. |
| Honnør gitt av : L-mork, 18. juli 2012, 17:28
|
|
|
3
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: STICKY : Myten om måltidsfrekvens.
|
01. juli 2007, 16:50
|
Fine greier, hønnør for denne Prøver for tiden ut å spise to store måltider om dagen, som spises på ettermiddagen og kvelden. Vann og litt salat på formiddagen.
Det är sån ca som jag gör det, fast det blir kanske 3 måltider sammanlagt på eftermiddagen och kvällen.
|
| Honnør gitt av : L-mork, 18. juli 2012, 17:28
|
|
|
4
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Beefcake! Dagsform s.131
|
30. april 2012, 13:04
|
Lurte på om du hadde giddet å ta deg tid til å svare på et spm Beef? Er småsyk for øyeblikket, lav feber og hoven hals. En eller annen infeksjon. Det er faktisk veldig lenge siden jeg har vært syk, så jeg føler meg litt hjelpesløs.. Hva bør jeg egentlig gjøre for å holde meg best mulig denne perioden? Lett trening eller ingen trening? Jeg trener jo etter styrkeløft prgm, og tung bøy, mark og benk er liksom ikke aktuelt nå, såpass skjønner jeg. Men får helt noia av å bare daffe dagen lang. 100% forståelig hvis dette er noe du ikke gidder/ orker svare på 
Er så å si aldri syk, så jeg er nok ikke riktig person å spørre.. Men jeg ville nok hvilt mest mulig hvis jeg var deg. Er liksom litt for mange risikoer forbundet med trening når man er syk (særlig myokarditt). I tillegg vil jo trening ta litt resurser fra immunforsvaret, så restitusjonen kan ta lenger tid.
Hvile og whisky er mine anbefalinger.  |
| Honnør gitt av : ubertass, 30. april 2012, 13:12
|
|
|
5
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Beefcake! Septemberform s.120
|
12. september 2011, 21:15
|
Har fulgt godt med på Beefcake siden jeg joinet TF for 4-5 år siden - Og jeg tviler på at han har bola Her er det hardt arbeid som har stått for resultatene! Stå på Beef, jeg er fortsatt fan!
Hyggelig å høre
har ikke noe med latskap å gjøre at noen ikke kan utvikle en muskuløs kropp ala det man ser i denne tråden uten å ofre ca alt av fritid og liv..
Jeg mener det har veldig mye med latskap å gjøre. Latskap og unnskyldninger. Hvis man vil oppnå noe så må man jobbe litt for det. Gidder man ikke jobbe for det man vil oppnå så er man lat. Hva ellers? At man skal være nødt til å ofre "ca alt av fritid og liv" er bare en av mange unnskyldninger som brukes av late mennesker for å forklare hvorfor man ikke oppnår det man vil oppnå, mens andre gjør det. Å tro at veltrente mennesker har supergener som gjør alt så mye lettere for dem er en annen.
Hvis man vil komme i og holde seg i form så er det bare å begynne å trene regelmessig, og fortsette trene regelmessig. Dermed ikke sagt man må trene "hele tiden" eller veldig mye, bare at man må gjøre det regelmessig, kontinuerlig. I tillegg må man kanskje gjøre noen små justeringer i kostholdet som med tiden blir til vaner, men man ofrer ikke mer "fritid" eller "liv" fordi man velger en pakke kyllingfilet og litt grønnsaker istedet for Grandiosa og cola i butikken.
For å sitere Silverfox her på forumet: kontinuitet er nøkkelen. |
| Honnør gitt av : Maevar, 13. mars 2012, 19:56
|
|
|
6
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Beefcake! Dagsform s.131
|
07. mars 2012, 10:57
|
Nei, hvem har vel bruk for god kondisjon og utholdenhet? :
Utholdenhet i all ære, men gir det bedre helse?
Hei, Beefcake, du har ikke en studie som kan vise til at det er det totale kaloriinntaket på en dag som avgjør om du går opp i vekt eller ikke? En kompis av meg som var så skråsikker på at han la på seg om han spiste mat før leggetid siden kroppen ikke var i aktivitet da, men det er jo feil.. Jeg har bladd bak til 2007 i loggen din, mener jeg har sett det her før, men fant det ikke nå..
Det finnes et utall studier som viser det. Se stickyn "Myten om måltidsfrekvens" under "Kosthold og Ernæring" her på forumet.
Har du lest Gary Taubes "Good calories- Bad calories"?
Hvis ja: hva synes du?
Nope. Har sett og lest nok av Taubes rundt om kring for å danne meg oppfatningen at det ikke er verdt å bruke tid på å lese bøker skrevet av ham. 
Jacob Gudiol som skriver på den svenske bloggen www.traningslara.se har forresten skrevet en fin serie med artikler om Taubes og hans teorier:
http://traningslara.se/finns-det-en-metabol-fordel-del-i/
http://traningslara.se/taubes-skitsnack-del-2-ater-overviktiga-mer-an-andra/
http://traningslara.se/taubes-skitsnack-del-3-kolhydrater-insulin-fettinlagring/
http://traningslara.se/taubes-skitsnack-del-4-behovs-kolhydrater-for-att-oka-i-fettmassa/
http://traningslara.se/taubes-skitsnack-del-5-svalt-pa-cellniva/
http://traningslara.se/taubes-skitsnack-del-6-motion-hunger-och-viktnedgang/
|
| Honnør gitt av : Maevar, 07. mars 2012, 14:09
|
|
|
7
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Beefcake! Dagsform s.131
|
27. februar 2012, 15:28
|
RÃ… Form!!
Vel.. Men takk takk
Beefcake, kan du fortelle litt hvordan du spiser på trening og treningsfrie dager med PF?
En noenlunde normal hverdag for tiden kan se ut som dette:
Lunsj (rundt 12-14): F.eks. to skyr, et rundstykke med laksepålegg og kanskje en frukt eller to.
Når jeg kommer hjem (rundt 16-18): en bolle med müsli, kesam/cottage cheese, frukt osv eller en proteinsmoothie eller to (har nylig blitt bitt av smoothie-basillen..).
Litt senere (rundt 19-21): En større middag med 400-800 g kjøtt, fugl eller fisk + grønnsaker, potet, osv (har blitt mye salmalaks i det siste). + kanskje en smoothie til.
Er ikke veldig stor forskjell mellom treningsdager og treningsfrie dager, utover litt BCAA før trening. I en ideell verden ville jeg kanskje spist mer på treningsdager enn hviledager, men jeg gidder ikke å tenke så veldig mye over det egentlig.
|
| Honnør gitt av : Halvmetern, 07. mars 2012, 09:58
|
|
|
8
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Etter trening, hva er forholdet mellom karbs og proteiner.
|
02. mars 2012, 14:22
|
Ikke for å kritisere noen her.
Men la oss ta denne testen:
Du har to grupper som består av 5 personer hver:
Gruppe 1: 5 duder som ser bra ut, god muskelmasse og styrke samt lang treningserfaring
Gruppe 2: 5 duder som har studert trening i lang tid, er personlige trenere samt ser nesten ut som den vanlige mannen i gata.
Begge gruppene er uenige om div treningsteorier. Hvilken gruppe hadde dere trodd på?
jeg har erfart ofte slikt, og jeg må innrøme jeg tror mest på de med lang erfaring. Det finnes også svake små personlige trenere som har trent opp store menn, de tenker jeg ikke på i denne sammenhengen.
Det ultimate er vel en muskeløs og sterk dude samt med lang PT erfaring. Lett å lytte til.
Enig i tankegangen, men det er viktig å huske på at det innenfor gruppe 1 nok finnes like mange måter å gjøre ulike ting som det finnes duder. Grunnen til at disse dudene tilhører denne gruppen er vel først og fremst fordi de har trent hardt over lang tid, og ikke fordi de har spist x antall gram karbohydrater ved tidspunkt y eller noen annen lignende liten filledetalj som har null og niks å si i det store og det hele. |
| Honnør gitt av : Bro, 05. mars 2012, 09:21
|
|
|
9
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Beefcake! Dagsform s.131
|
27. februar 2012, 15:28
|
RÃ… Form!!
Vel.. Men takk takk
Beefcake, kan du fortelle litt hvordan du spiser på trening og treningsfrie dager med PF?
En noenlunde normal hverdag for tiden kan se ut som dette:
Lunsj (rundt 12-14): F.eks. to skyr, et rundstykke med laksepålegg og kanskje en frukt eller to.
Når jeg kommer hjem (rundt 16-18): en bolle med müsli, kesam/cottage cheese, frukt osv eller en proteinsmoothie eller to (har nylig blitt bitt av smoothie-basillen..).
Litt senere (rundt 19-21): En større middag med 400-800 g kjøtt, fugl eller fisk + grønnsaker, potet, osv (har blitt mye salmalaks i det siste). + kanskje en smoothie til.
Er ikke veldig stor forskjell mellom treningsdager og treningsfrie dager, utover litt BCAA før trening. I en ideell verden ville jeg kanskje spist mer på treningsdager enn hviledager, men jeg gidder ikke å tenke så veldig mye over det egentlig.
|
| Honnør gitt av : streetball, 27. februar 2012, 17:21
|
|
|
12
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Beefcake! Mer strippbiljardform s.127
|
14. desember 2011, 11:37
|
Har noen spørsmål som hadde vært interessant å få svar på:
Føler du at du vokser fortsatt? evt: hvor mange år tok det å nå du dit du er i dag volummessig?
Det tok vel ca 5-6 år og siden har jeg nok ikke vokst noe egentlig, totalt sett. Nå har jeg trent med vekter i ca 12 år eller noe slikt, og det lille jeg nå kan klare å legge på meg (av muskelmasse) i løpet av en periode med overskudd er simpelthen ikke verdt det å gå omkring å føle at jeg er i dårligere form (les: har mer fett på kroppen) i den perioden.
Blir du fortsatt sterkere?
Nja. Selvsagt kan jeg bli temporært sterkere i en spesifikk øvelse som jeg fokuserer på i en periode, men sånn generelt skjer det ikke veldig mye. |
| Honnør gitt av : Carnivore, 27. januar 2012, 10:38
|
|
|
