 Visning av honnørposter for ST
|
|
Sider: 1
|
|
2
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: trent i 2måneder, lite oppgang:(...
|
23. november 2007, 17:18
|
At han spiser for lite hvis han ikke går opp erriktig, men at han får i seg for lite proteiner blir vel litt hypotetisk. Heller næring det går på.
er 15 år, spiser alt jeg kan, frokost: havregry, lunsj: 4-6 skiver med ost og skinke, før trening; håndfull nøtter, banan og eple. Middag; alt mor lager  Havregryn til kvels og:)
Antall proteiner i kosten:
ca 100g havregryn med melk 20-25g proteiner
4-6 skiver 60-90g protein
nøtter 50g 10g protein
banan 1-2g protein
middag, 300g kjøtt + ris ca 75g protein
ca 100g havregryn med melk 20-25g protein
+ halv liter melk 17g protein
+ 30g proteiner fra proteinshake
sum: 233-274g protein
per kg kroppsvekt (72kg): 3,2-3,8g protein/per kg kroppsvekt
Det du trenger er at du spiser som du sier, altså mye middag og 2 ostelag og 2 skinke lag per brødskive og at brødskivene er tykke, er de ikke det lag de tykker. Deretter trenger du mer fett og karbs i kosten. Ta et par slurker fett hver dag og du vil gå opp. Ikke legg deg sulten.
Angående treningen: Progresjon og variasjon. Legg på litt mer vekter og gå ned i reps/bytt øvelser og legg deretter på mer vekter i disse øvelsene. Skal du bli stor kutt ned på kardio.
Vennlig hilsen ST |
| Honnør gitt av : maggat, 27. november 2007, 21:11
|
|
|
3
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: trent i 2måneder, lite oppgang:(...
|
23. november 2007, 17:18
|
At han spiser for lite hvis han ikke går opp erriktig, men at han får i seg for lite proteiner blir vel litt hypotetisk. Heller næring det går på.
er 15 år, spiser alt jeg kan, frokost: havregry, lunsj: 4-6 skiver med ost og skinke, før trening; håndfull nøtter, banan og eple. Middag; alt mor lager Havregryn til kvels og:)
Antall proteiner i kosten:
ca 100g havregryn med melk 20-25g proteiner
4-6 skiver 60-90g protein
nøtter 50g 10g protein
banan 1-2g protein
middag, 300g kjøtt + ris ca 75g protein
ca 100g havregryn med melk 20-25g protein
+ halv liter melk 17g protein
+ 30g proteiner fra proteinshake
sum: 233-274g protein
per kg kroppsvekt (72kg): 3,2-3,8g protein/per kg kroppsvekt
Det du trenger er at du spiser som du sier, altså mye middag og 2 ostelag og 2 skinke lag per brødskive og at brødskivene er tykke, er de ikke det lag de tykker. Deretter trenger du mer fett og karbs i kosten. Ta et par slurker fett hver dag og du vil gå opp. Ikke legg deg sulten.
Angående treningen: Progresjon og variasjon. Legg på litt mer vekter og gå ned i reps/bytt øvelser og legg deretter på mer vekter i disse øvelsene. Skal du bli stor kutt ned på kardio.
Vennlig hilsen ST |
| Honnør gitt av : boooks, 23. november 2007, 20:51
|
|
|
4
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: riktig protein ?
|
12. november 2007, 17:13
|
Min mening er at du har helt feil fokus!
Grunnen til at du ikke øker i styrke er at du ikke SPISER NOK. Om det er så og så mye proteiner i pulveret ditt er usakelig, pulveret er uansett bare et tilskudd.
Mitt råd: Dropp pulveret. Ta kun etter trening. Få deg et stabilt god kosthold med mye fisk, kjøtt, egg og melk. Hvis du ikke føler at du øker når du spiser riktig og til du sprekker hver dag, først DA trenger du begynne å tenke på proteinpulver.
Lykke til  |
| Honnør gitt av : sphaw, 12. november 2007, 18:12
|
|
|
