 Visning av honnrposter for Espenn
|
|
Sider: 12
|
|
1
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: DNG - Lots of pics + kroppsmål s.62
|
24. januar 2009, 18:27
|
Hva med litt konstruktiv kritikk, folkens? Tror DNG har fått nok av "woow, syke armer! du ser feeet ut!"
Jobb mer med beina, Daniel. Du er godt på vei, men du har en del å "ta igjen" på overkroppen. Du får ikke like stor ræv som Øystein (noe som er en prestasjon i seg selv  )
Markløftteknikken din kan du også forbedre - du har en tendens til å krumme ryggen når det begynner og bli tungt. Men med mer core-trening og fokus på teknikk tror jeg at du vil etterhvert få en veldig bra teknikk, og ikke minst en utrolig sterk rygg! 
Jeg vet at du er på riktig spor, og jeg er nok den som gleder seg mest til å se sommerforma  |
| Honnr gitt av : Eirik Dolega, 24. januar 2009, 20:05
|
|
|
2
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: DNG - Lots of pics + kroppsmål s.62
|
24. januar 2009, 18:27
|
Hva med litt konstruktiv kritikk, folkens? Tror DNG har fått nok av "woow, syke armer! du ser feeet ut!"
Jobb mer med beina, Daniel. Du er godt på vei, men du har en del å "ta igjen" på overkroppen. Du får ikke like stor ræv som Øystein (noe som er en prestasjon i seg selv )
Markløftteknikken din kan du også forbedre - du har en tendens til å krumme ryggen når det begynner og bli tungt. Men med mer core-trening og fokus på teknikk tror jeg at du vil etterhvert få en veldig bra teknikk, og ikke minst en utrolig sterk rygg!
Jeg vet at du er på riktig spor, og jeg er nok den som gleder seg mest til å se sommerforma |
| Honnr gitt av : AlexanderDGL, 24. januar 2009, 18:27
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Espens loggbok - nå med bilder side 10!
|
25. september 2008, 22:46
|
25. september
Sykling 4 min
Roing 3 min
Rygghev 2x10
Støt og vendinger med 50 kg
Markløft:
1x10: 50 kg
1x8: 70 kg
2x5: 100 kg
1x5: 120 kg
1x5: 150 kg
1x2: 170 kg
1x1: 182,5 kg - pers
1x1: 190 kg - pers
Smalbenk:
3x5: 100 kg
Et lett sett franskpress
Nakkepress:
1x6: 40 kg
3x6: 50 kg
Situps med belastning:
3x12: 20 kgs hantel på brystet
1x6: 28 kgs hantel på brystet
Bra økt! Deilig å løfte litt tung mark. Teknikkmessig så tror jeg det var ganske bra, Øystein sa i alle fall det. Ellers så var det en helt ordinær trening, dvs mye latter og kos  Treningene er bra for tiden!
Alt er bra i kveld 
Ellers så er det lenge siden jeg har sett Tomren og Slux på senteret...
Come on, lads! |
| Honnr gitt av : AlexanderDGL, 25. september 2008, 23:19
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Espens loggbok - nå med bilder side 10!
|
22. september 2008, 21:50
|
22. september
Jogging 5 min
Skulderøvelser
Benkpress:
oppvarming opptil lette 70 kg
1x5: 90 kg
1x4: 110 kg
3x3: 110 kg
Dips kroppsvekt + 10 kg:
3x10
Chins:
2x10
Nedtrekk
Militærpress:
1x10: 50 kg
2x5: 60 kg
10 min på tredemølle: først 5 min rask jogg 10 km/t -> så 3 min veldig rask gange i 8% stigning -> avsluttet med 2 min med raskere tempo 12 km/t.
Badstu ca. 15 min
Veldig bra trening. Hadde nesten trenings-abstinenser etter og ikke ha trent siden onsdag! Jeg, Øystein og DNG hadde en trivelig trening på rundt to timer med badstu og dusjing.
Nå venter mat! Jeg er sulten som et udyr
|
| Honnr gitt av : OysteinFurnes, 22. september 2008, 22:38
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Espens loggbok - nå med bilder side 10!
|
14. september 2008, 18:12
|
Gårsdagens lørsdagstrening Viktig med variert trening! :
13. september
5 min lett jogg
Rotasjonsøvelser for skuldre
Benkpress:
stanga x 15
2x10: 50 kg
1x8:80 kg
1x9: 100 kg
1x10: 95 kg
1x10: 90 kg
1x10: 85 kg
Flyes:
2x10: 20 kgs hantler
Brystpressmaskingreie: 1x10 - kjente ingen kontakt whatsoever
Franskpress:
3x10: 40 kg
pushdowns
Bicepscurl:
3x10 lett vekt
Herlig trening sammen DNG! Vi holdt på til rundt halv 10 i går kveld - litt av en lørsdagskveld Det ble ganske byggerinspirert trening, men jeg var jo sammen med DNG! Da må man bare forvente litt sånn trening
Morgenvekt: rundt 90 kg. Men på kvelden er jeg oppe i 93-94 kg! 
Gårsdagens kosthold:
1: Kornblanding og proteinshake
2: Fish & chips. Middag på jobb
3: Eggedish, to brødskiver og melk
4: Halv grandis
5: proteinshake like etter trening
6: 260 g kyllingfileet og 2 porsjoner ris.
Sovna på sofaen til Øystein rundt kl. 11-halv 12 |
| Honnr gitt av : AlexanderDGL, 14. september 2008, 18:15
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Espens loggbok
|
30. august 2008, 20:34
|
30. august 2008
Roing 1000 m
Overheadsquat med bodypumpstang
Spensthopp greier
Knebøy på kloss m/stopp:
1x10: 40 kg
1x10: 70 kg
1x8: 80 kg
4x6: 90 kg
Trisett:
Benkpress -> Biceps -> Roing
1x7: 80 kg 5x7 5x8: 70 kg
4x7: 85 kg
Markløft på kloss:
3x7: 90 kg
Nakkepress:
4x6: 40 kg
10 min rask gange i 7-10% stigning
Uttøying
Inkludert dusjen ble alt gjort på ca. 1,5 timer Veldig svett økt! Deilig å begynne på mengde igjen.
Nå venter et stort tacomåltid!
|
| Honnr gitt av : AlexanderDGL, 30. august 2008, 22:00
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Espens loggbok
|
20. august 2008, 23:27
|
Dagens kost:
#1: Havregryn og melk
#2: Pizzabuffe på Peppes
#3: To laksefileer, tre poteter, lett rømme, salat
#4: Stor gainer
#5: Snickers issjokolade
#6: Halvannen grov baguette med dressing, salat, okseskinke og kokt skinke og ost. Drakk også en halvliter med 24 til.
En del dårlig mat i dag - det er lov å kose seg - men skal prøve å bli bedre Åt nesten bare pizza med biff på under buffeen, så det va jo bra. Artig kveldsmat sammen med Øystein
Nå venter senga og ei god bok |
| Honnr gitt av : OysteinFurnes, 20. august 2008, 23:31
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Espens loggbok
|
12. august 2008, 21:36
|
Tirsdag 12. august
Roing 1000m
Sykling 5 min
Overheadsquat
20 spensthopp
Litt forskjellige vendinger og rykk
Uttøying
Militærpress:
3x5: 50 kg
Pushpress:
1x2: 70 kg
Franskpress
Pushdowns
Bicepscurl
Deilig økt! Ganske så alternativ, hadde fokus på bevegelighet og bare svette litt. Hele økta ble unnagjort på omtrent 1,5 time. Skal bli deilig med en hviledag nå i morgen.
-> Rett og slett en koslig og artig trening med Tomren, Øystein og AlexanderDGL
Kan også legge ved dagens kosthold. Det har vært mye fisk
#1: Havregryn, melk, kaffe, fersken
#2: 3 grove skiver, 1 makrell i tomat-boks, 5 glass melk, kaffe
#3: Torskefileet, poteter, hvitsaus, raspa gulerøtter
#4: Pizzabaguette fra Spar sin ferskdisk
#5: 2 bananer og en snickers (herlig med snickers! lenge siden jeg har spist lade)
#6: Torskefileet, poteter, hvitsaus, raspa gulerøtter
#7: Biffsnadder med chips, bearnesaus, salat, dressing, pepsi max
I kveld skal jeg, Øystein, Tomren og AlexanderDGL sikkert finne på noe Artig gjeng! |
| Honnr gitt av : AlexanderDGL, 12. august 2008, 21:41
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Espens loggbok -> mengdetrening
|
25. juli 2008, 16:29
|
Fredag 25. juli
Det ble en liten økt på meg like etter jobb. Hadde veldig dårlig tid så det ble bare litt knebøy og rehab-øvelser for skuldre. 5-6 sett i bøy på 80 kg (utrolig lett naturligvis), også et par sett på hver skulder med rotator cuff og "rotasjon-med-tau-øvelse"
Jeg og Øystein skal forresten av sted å bade etterpå. Det skal bli et artig syn
____________
I morgen er det klart for sommerfest her på øya! Det lokale bandet The Margarets arrangerer en stor, gratis konsert der f.eks. Maria Mena, Robert Post og mange andre band skal opptre. Faktisk mange band fra UK som skal opptre, det blir sikkert artig. Det er åpent for alle aldre! smp.no sender live sending under hele arrangementet.
Check it out!
 |
| Honnr gitt av : AlexanderDGL, 25. juli 2008, 22:26
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Espens loggbok -
|
21. juli 2008, 21:40
|
Espen the fitness machine.
haha Jeg er kanskje ikke den tykkeste styrkeløfteren/mosjonisten, men det kommer seg
Over til dagens økt.
21. juli
1000 m roing på 4 min og 40 sek...+-
skulderrotasjoner
"ut-av-ledd-skulderøvelse-med tau" :
Skråbenk:
1x7: 50 kg
3x7: 55 kg
Dips:
5x7: kroppsvekt
Stifflegged markløft:
3x8: 82,5 kg
Frontpress:
3x5-6: 50 kg
Facepulls:
3x10
Planken i terapimaster:
2x 2-3 min. (Hadde ikke stoppeklokke, brukte ipoden og sangene som klokke)
"Omvendte situps i terapimaster":
1x20
Lett knebøy.
Som dere sikkert ser så har jeg begynt på et mengdeprogram. Veldig intensiv økt der jeg trente alene, var gjort på ca. 50 min. Litt deilig å endelig begynne på et skikkelig program. Alt var naturligvis veldig lett.
Som dere sikkert også ser så gikk knebøyen ut. Har hatt smerter i kneet i hele dag da jeg har gått hele dagen på jobb. Men det rare er at når jeg tok litt lett knebøy på slutten av økta, så kjente jeg ingenting Jeg tror kneet virkelig er på bedringens vei, det trenger vel bare litt kos
Ellers så kan jeg nevne at jeg måtte steppe inn å hjelpe en skotte som prøvde seg på benk. Skjønner jo ikke driten hva de sier, men ifølge kroppsspråket så var han ganske glad jeg kom da jeg kom 
Kostholdsmessig så har dagen vært grei. Kan nevne en stor laksemiddag, par liter melk, grove baggiser, grovt brød, frukt, tunfisk...Tror jeg spiser ganske greit for tiden da kroppsvekten holder seg stabilt mens styrken er på vei. Føler meg iallfall sterk for tiden
Koz
|
| Honnr gitt av : OysteinFurnes, 21. juli 2008, 22:09
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Espens loggbok - liten markfilm side 1
|
25. juni 2008, 21:24
|
Onsdag 25. Juni
Syklet til treningssenteret
Litt roing
Rygghev
Markløft:
oppvarmining på 50 kg -> 80 kg -> 100 kg
2x3: 100 kg
2x3: 120 kg
2x2: 140 kg
2x1: 160 kg
2x2: 150 kg fra kloss
Nedtrekk med smalt grep:
3x5: 80 kg
Militærpress:
2x5: 50 kg
3x3: 60 kg
Rehab for skuldre
Syklet hjem igjen.
Dagens økt var noe amputert, hadde tenkt å trene core også (planken m/belastning, hip-bridge m/belastning, bar rollouts, situps). Får ta det igjen på fredag, da har jeg forhåpentligvis noen av treningspartnerene mine der. Hadde også tenkt å trene triceps men hadde ikke ork til å sykle hjem igjen med en skutt triceps. :
Marken var helt grei. Såg forresten den værste "banan-teknikken" noen gang Det såg ikke ut som vedkommede ville ha noe hjelp, så jeg lot det være. Snakk om dårlig teknikk! Viste AlexanderDGL den litt senere da jeg stoppet innom butikken - han brøt ut i latter mellom alle melkekartongene og jogurtene.  Han burde komme innom en dag klubben er samlet og få litt veiledning
Det va nydelig å sykle i dette været. Det har vært skikkelig drittvær de siste dagene, ja de siste ukene faktisk! Veldig deilig å utnytte god-været når vi først har det.
Nå venter marinert kyllingfileet på grillen
|
| Honnr gitt av : AlexanderDGL, 26. juni 2008, 00:27
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Espens loggbok -
|
08. juni 2008, 15:21
|
Velkommen til loggboken min!
Treningsbakgrunnen min er den vanlige fotballen fra 7-årsalderen til 16-årsalderen. Valgte å slutte med fotball og heller drive med styrketrening fordi ej trivdes ikke og sleit med diverse skader. Er ganske aktiv, så lenge det er artig så holder jeg på med det!
Har nå drevet med styrketrening i nesten 2 år. Litt sporadisk styrketrening før det, men ikke noe nevneverdig.
Er medlem i Giske Atletklubb og trives med det! Veldig greie og hjelpsomme gutter Vekten min er ca. 89-91 kg fordelt på 182 cm. Har gått opp en del siden jeg ble medlem i klubben
Jeg har deltatt på ett stevne, det var i februar en gang. Brukte kun knebind, belte og håndleddsbind. Jeg fikk serien 175-95-175. Følte kanskje jeg ikke fikk full uttelling den gangen, hvertfall ikke i benken.
Har slitt endel med kneet mitt den siste tiden, så jeg har ikke tatt mye knebøy de siste ukene. I benkpress er den skjortefrie maksen min på 120 kg. I markløft tar jeg sikkert 190 kg, men jeg skal være forsiktig med å synse sånn. Et makseforsøk i marken kommer snart!
Skal trene om et par timer sammen med DNG (en veldig god kompis og treningskamerat )
Fortsettelse følger...! |
| Honnr gitt av : AlexanderDGL, 08. juni 2008, 16:21
|
|
|
14
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Alexander L® - Logg
|
08. mars 2007, 21:39
|
Har forresten fått en kjekk tilbakemelding på en gammel treningsvideo som jeg har på YouTube. Den lyder som så: "fy fan du e svak! hahahahahahahahaha 770, 80 eller 90 e jo fan ingenting! hahaha svekkling! hahahahaha taper"http://www.youtube.com/watch?v=KpKd6WRJ5DsJaja
Du er hvertfall en helt i mine øyne Strongman 4 evah and nevah 
|
| Honnr gitt av : AlexanderDGL, 08. mars 2007, 22:31
|
|
|
