Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 16
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok på: 15. november 2015, 20:40
    Rutine 2: Uke 6-10

    Ny rutine for de neste 5 ukene frem til jul.

    Dag 1: Rygg og traps
    Rygg

    Pull-ups                 2x4-6
    V-bar nedtrekk       2x4-6
    Foroverbøyd roing   2x4-6
    Rygghev                2x4-6
    Underarmer
    Sittende stangcurl   2x6-8
    Stående hantelcurl  1x6-8

    Dag 2: Skulder og traps
    Skulder

    Skulderpress m/stang  3x4-6
    Skulderpress m/hantel 1x4-6
    Sidehev                      2x4-6
    Foroverbøyd sidehev    2x6-8
    Traps
    Shrugs                       3x4-6

    Dag 3: Bein
    Lår

    Knebøy                 4x4-6
    Utfall                    2x4-6
    Strake markløft      2x4-6
    Legger
    Sittende leggpress 1x6-8
    Stående leggpress 2x6-8

    Dag 4: Bryst og mage
    Bryst

    Benkpress               3x4-6
    Skråbenk m/stang   2x4-6
    Dips                       2x4-6
    Mage
    Beinløft                  2x12-15
    Kabel nedtrekk       2x8-10

    Dag 5: Biceps og triceps
    Biceps

    Stangcurl            3x4-6
    Hantelcurl           2x4-6
    Triceps
    Franskpress        2x4-6
    Tricepsdips         1x4-6
    Triceps nedtrekk 2x4-6
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok på: 15. november 2015, 20:28
    Treningsuke 26 | Max-OT 6 måneders program - Uke 5 av 26 | Dag 5: Biceps og mage

    Biceps

    Stangcurl                 2x6 @ 57,5 kg
    Hammercurl             2x6 @ 30 kg
    Stangcurl (krummet) 2x6 @ 55 kg
    Mage
    Beinløft                   1x15 + 1x10 @ 12 kg
    Kabel nedtrekk        1x15 + 1x12 @ 114 kg

    Oppsummering
    Fornøyd med bicepsøkten! Smiley

    Oppsummering 5 første uker
    Da er jeg ferdig med de 5 første ukene av en 6. måneders plan. Pga. hvordan feriene er så tror jeg planen vil strekke seg lenger enn 26 uker. F.eks mellom høstferie og juleferie er det 10 uker. Jeg vil derfor legge opp 5 uker + 5 uker istede for 4 uker + 4 uker.

    Den første rutinen som jeg har trent nå er en rutine jeg kjenner godt. Til tross for at jeg begynte med en forkjølelse de første 2 ukene hadde jeg grei fremgang og har nådd flere nye personlige rekorder. Kostholdet har vært helt greit, ikke supert. Mye fokus på havregrøt + egg.
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok på: 15. november 2015, 20:22
    Treningsuke 26 | Max-OT 6 måneders program - Uke 5 av 26 | Dag 4: Skulder og triceps

    Skulder

    Sittende skulderpress m/hantel 1x6 + 1x5 @ 40 kg
    Sittende skulderpress m/stang  1x4 + 1x5* @ 75 kg
    Sidehev                                  2x6 @ 26 kg
    Sittende foroverbøyd sidehev    1x9 + 1x8 @ 26 kg
    Triceps
    Franskpress                   2x6 @ 55 kg
    Triceps nedtrekk             1x7 + 1x6 @ 116,5 kg
    Dips (fokus triceps)         1x6 @ KV 107 kg + 7,5 kg

    Oppsummerning
    Meget fornøyd med skulderpress, både med hantel og med stang. På siste og 5. repetisjonen fikk jeg litt hjelp.
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok på: 11. november 2015, 17:24
    Treningsuke 26 | Max-OT 6 måneders program - Uke 5 av 26 | Dag 3: Rygg og traps

    Rygg

    Foroverbøyd roing   2x7 @ 105 kg
    V-bar nedtrekk       2x6 @ 107 kg
    Pull-ups                 2x(5 reps kroppsvekt+4 reps strikk)
    Sittende kabelroing 1x7 @ 107 kg
    Traps
    Markøft                  2x6 @ 107,5 kg
    Shrugs                   2x10 @ 107,5 kg

    Oppsummering
    Super fornøyd med å klare å løfte meg selv 5 ganger under pull-ups! Og det med en kroppsvekt på 107 kg Smiley
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok på: 11. november 2015, 17:22
    Treningsuke 26 | Max-OT 6 måneders program - Uke 5 av 26 | Dag 2: Bryst, underarmer og mage

    Bryst

    Skråbenk m/stang   2x5 + 1x4 @ 102,5 kg
    Decline benkpress    1x6 @ 102,5 kg
    Benkpress               2x6 + 1x7 @ 102,5 kg
    Mage
    Beinløft                   1x15 + 1x10 @ 12 kg
    Kabel nedtrekk        1x15 + 1x12 @ 114 kg
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok på: 09. november 2015, 10:41
    Treningsuke 26 | Max-OT 6 måneders program - Uke 5 av 26 | Dag 1: Bein

    Lår

    Knebøy                 3x10 @ 75 kg
    Utfall                    2x6 @ 47,5 kg
    Knespark              2x10 @ 71 kg
    Strake markløft      3x6 @ 125 kg
    Legger
    Stående leggpress 1x10 @ 180 kg + 3x10 @ 182,5 kg
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok på: 09. november 2015, 10:39
    Treningsuke 25 | Max-OT 6 måneders program - Uke 4 av 26 | Dag 4: Skulder og triceps

    Skulder

    Sittende skulderpress m/hantel 1x5 @ 38 kg + 1x5 @ 40 kg (!) Smiley
    Sittende skulderpress m/stang  2x6 @ 72,5 kg
    Sidehev                                  2x8 @ 24 kg
    Sittende foroverbøyd sidehev    2x8 @ 26 kg
    Triceps
    Franskpress                   1x4 + 1x5 @ 55 kg
    Triceps nedtrekk             1x6 + 1x7 @ 114 kg
    Dips (fokus triceps)         1x6 @ KV + 5 kg

    Oppsummerning
    Meget fornøyd med skulderpress med hantel. Smiley
    Stangpress helt ok.
    Franskpress var som tidligere veldig tung, mens triceps pushdown går veldig bra.
    Byttet øvelse til dips, føler den er mye bedre enn enarmet tricepspress bak hodet.
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok på: 09. november 2015, 10:36
    Treningsuke 25 | Max-OT 6 måneders program - Uke 4 av 26 | Dag 3: Rygg og traps

    Rygg

    Foroverbøyd roing   2x7 @ 102,5 kg
    V-bar nedtrekk       2x6 @ 105 kg
    Pull-ups                 1x(4 reps kroppsvekt+5 reps strikk)
    Sittende kabelroing 2x7 @ 105 kg
    Traps
    Markøft                  2x6 @ 105 kg
    Shrugs                   1x10 @ 105 kg
    Biceps
    Stangcurl                 1x6 @ 57,5 kg + 1x4 @ 55 kg
    Hammercurl             2x6 @ 28 kg
    Stangcurl (krummet) 1x6 @ 52,5 kg

    Oppsummering
    Rygg og traps som normalt. Trente biceps på onsdagen pga at jeg ikke kunne trene biceps på fredagen. Økten ble derfor lang og tung.
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok på: 09. november 2015, 10:32
    Treningsuke 25 | Max-OT 6 måneders program - Uke 4 av 26 | Dag 2: Bryst, underarmer og mage

    Bryst

    Skråbenk m/stang   1x6 @ 97,5 kg + 2x6 @ 100 kg
    Decline benkpress    1x5 @ 102,5 kg
    Benkpress               2x6 + 1x5 @ 102,5 kg
    Underarmer
    Sittende stangcurl     2x8 @ 45 kg
    Stående hantelcurl    2x8 @ 40 kg
    Mage
    Beinløft                   1x10 + 1x12 @ 12 kg
    Kabel nedtrekk        2x12 @ 114 kg
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok på: 02. november 2015, 11:12
    Treningsuke 25 | Max-OT 6 måneders program - Uke 4 av 26 | Dag 1: Bein

    Lår

    Knebøy                 3x10 @ 72,5 kg
    Utfall                    2x6 @ 45 kg
    Knespark              2x10 @ 64 kg
    Strake markløft      3x6 @ 122,5 kg
    Legger
    Sittende leggpress 2x10 @ maks
    Stående leggpress 3x8 @ 177,5 kg

    Oppsummering
    Kjempefin økt, men det var tungt på mandagsmorgenen.
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok på: 30. oktober 2015, 21:11
    Treningsuke 24 | Max-OT 6 måneders program - Uke 3 av 26 | Dag 5: Biceps og mage

    Biceps

    Stangcurl                 2x6 @ 52,5 kg og 55 kg
    Hammercurl             2x6 @ 28 kg
    Stangcurl (krummet) 2x6 @ 47,5 og 50 kg
    Mage
    Beinløft                   2x15 @ 10 kg
    Kabel nedtrekk        1x12 @ 114 kg + 1x9 @ 124 kg

    Oppsummering
    Alt gikk kjempefint under bicepsøkten. 55 kg stangcurl gikk greit, og hadde krefter igjen under stangcurl så da vart det et ekstra sett med økt vekt (50 kg).
    Har ikke trent mage på lenge pga. friuke, forkjølelse og kortere treningsuke. Kjente derfor vanvittig godt i magen! Smiley
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok på: 30. oktober 2015, 21:06
    Treningsuke 24 | Max-OT 6 måneders program - Uke 3 av 26 | Dag 4: Skulder og triceps

    Skulder

    Sittende skulderpress m/hantel 2x6 @ 36 kg
    Sittende skulderpress m/stang  2x6 @ 70 kg
    Sidehev                                  2x6 @ 24 kg
    Sittende foroverbøyd sidehev    2x8 @ 24 kg
    Triceps
    Franskpress                   1x4-5 @ 57,5 + 1x3-4 @ 55 ?
    Triceps nedtrekk             1x6 + 1x8 @ 111,5 kg
    Enarmet press bak hodet 1x6 @ 16 kg

    Oppsummering
    Alt gikk perfekt under skulderøkten, har mer å gå på, men klarte å holde igjen.
    Hvis en ser på formen så burde jeg vært sterkere i franskpress, men det sa fullstendig stopp. Etter 4 repetisjoner på 57,5 kg så var det stopp, måtte ha hjelp på den siste. Stopp også etter 3,5 reps på 55 kg.
    I triceps pushdown så gikk det igjen lekende lett.
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok på: 30. oktober 2015, 21:02
    Treningsuke 24 | Max-OT 6 måneders program - Uke 3 av 26 | Dag 3: Rygg og traps

    Rygg
    Foroverbøyd roing   2x8 @ 100 kg (!)
    V-bar nedtrekk       2x6 @ 102 kg
    Pull-ups                 2x(4 reps kroppsvekt+4 reps strikk)
    Sittende kabelroing 1x6 @ 105 kg + 1x7 @ 100 kg
    Traps
    Markøft                  1x6 + 1x8 @ 102,5 kg
    Shrugs                   2x8 @ 102,5 kg

    Oppsummering
    Går sakte men sikkert fremover på foroverbøyd roing, pull-ups er tungt (fremdelse på 108 kg), markløft er lekende lett.
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok på: 30. oktober 2015, 20:59
    Treningsuke 24 | Max-OT 6 måneders program - Uke 3 av 26 | Dag 2: Bryst og underarmer

    Bryst

    Skråbenk m/stang   3x6 @ 95 kg
    Decline benkpress    1x7 @ 100 kg
    Benkpress               3x6 @ 100 kg
    Underarmer
    Sittende stangcurl     1x8 + 1x7 @ 45 kg
    Stående hantelcurl    2x8 @ 40 kg

    Oppsummering
    Grei økt, men har blitt rot med rekkefølgen på bryst pga mange folk på treningssenter, så da blir det til at jeg tar skråbenk først, deretter decline (på samme plass) før jeg avslutter bryst med benkpress. Derfor er jeg ganske utkjørt når jeg komme til benkpressen. Men er fornøyd, dette er helt greit.
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok på: 30. oktober 2015, 20:56
    Treningsuke 24 | Max-OT 6 måneders program - Uke 3 av 26 | Dag 1: Bein

    Lår

    Knebøy                 3x10 @ 70 kg
    Utfall                    2x6 @ 40 kg
    Knespark              2x10 @ 57 kg
    Strake markløft      26 @ 120 kg
    Legger
    Stående leggpress 4x8 @ 175 kg

    Oppsummering
    Kjempefin økt, kjenner meg god i knærne.
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 16
  • Jefferson Squat

    Trening19.09.2019272

    Dette er en unik og særegen øvelse.
    Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

    Slik bør du trene leggene dine

    Trening17.09.2019577

    Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.

    Sunn banansplitt

    Kosthold16.09.2019696

    Er du glad i banansplitt? Prøv denne.

    Triggerpunkter

    Trening15.09.2019396

    Sliter du med såre punkter i muskulaturen din?