ok.. kanskje du finner ut hvem jeg er en dag.....

[Foroverbøyd roing:]

Foroverbøyd roing: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Vanlig roing kan være mange øvelser tror jeg, er vel ikke en øvelsen som heter det:
Sittende roing: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
En arms hantel roing: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Tøft, er en fersking på dette forumet. OzOn på iform.no, vært der en stund. Var det du som sa at du kunne bestille kosttilskudd over internett? Hmm, i innføring i informasjonstimen på fredagen?

[Øvelse Kg Set Reps]

Min 5-splitt

Øvelse                      Kg       Set    Reps

Mandag:
Bein
Knebøy                    130       3     4-6
Benpress                  230       2     4-6
Strake markløft        120       2      6
Stående tåhev         155       3     6-8
Tåpress i benpress  100       2     6-8

Tirsdag:
Bryst
Skråbenk (stang)      80      3      4-6
Benkpress                82,5    3      4-6
Decline Benkpress    70      1      4-6
Underarmer
Stang                       40       2      8-10
Hantel                     17,5     2      8-10
         
Onsdag:
Rygg
Foroverbøyd roing    95       2     4-6
Nedtrekk "V" Bar     100      2     4-6
Chins                       -        2      4-6
Sittende kabelroing 112     1      4-6
Traps
Markløft                   130      2      4-6
Shrugs med stang   160      1      4-6
         
Torsdag:
Skulder
Hantelpress            32,5     3     4-6
Militærpress            65       2     4-6
Sidehev                  22,5      2     4-6
Triceps
Franskpress 42,5     2     4-6
Triceps pushdown   50      2     4-6
En arms tricepspress 12      1     4-6

Fredag:
Biceps
Stangcurl (rett stang) 50      2     4-6
Hammercurl               32      2     4-6
Stangcurl (krummet)  40       1    4-6

Mage
Beinløft                     14      2  12-15
Kabel-tau nedtrekk     48      2    8-10

Ytterste og innerste hva??? Uansett hvilken muskel du sikter til så er det uansett marginellt hvor mye du kan isolere en del av en muskel. Muskler lar seg knapt nok isolere i det hele tatt, så å holde på å laborere med ulike metoder for å treffe yttre og indre og övre og nedre del av en muskel er bare bortkastet tid. Keep it simple stupid 

Veldig godt sagt!

Variasjon er utrulig viktig! Det jeg gjør for å få variasjon er veldig enkelt. Her er ett eksempel:
Periode 1:
Benpress (stang) 3 sett
Skråbenk (hantel): 2 sett
Dips: 1 sett

Periode 2:
Skråbenk (stang): 3 sett
Benkpress (stang): 3 sett
Decline benk (stang): 1 sett

Periode 3:
Benkpress (hantel): 3 sett
Skråbenk (hantel): 2 sett
Dips: 1 sett

Veldig enkelt å variere med frivekter!

[Bryst]

Her er det ikke noen tvil! Frivekter er best! Jeg trener kun frivekter, ingen maskiner! Resultatene jeg har hatt er utrulige! Her er øvelsene jeg kjører:
Bryst: Benkpress (manual/stang), skråbenk 30 grader (manual/stang), decline benk (stang) og dips
Rygg/traps: Markløft, shrugs (stang), foroverbøyd roing, chins (rett stang), sittende roing (rett stang), nedtrekk og nedtrekk "V" bar
Skuldrer: Sittende militærpress, hantelpress, sidehev
Bein: Knebøy, 45 grader benpress, strake markløft, utfall (stang)
Biceps: Stangcurl, hantelcurl, stangcurl(Z stang), hammercurl
Triceps: Franskpress (Z stang), nedtrekk, sittende en-arms tricepspress
Underarmer: Stang og hantelcurl
Mage: Beinløft, sitt-ups skråbenk, nedtrekk (sitter på kne)

Jeg kjører disse øvelsene og har en fantastisk framgang både når det gjelder volum og styrke.

ville ha hatt benk som øvelse nr 1 da det er basis øvelse
så skråbenk også flyes tilslutt for å tyne deg mest, ha lett motstand og masse reps!(pass på teknikk, trekk skuldra bakover og prøv å samle skulderbladene)

Trenger nødvendig vis ikke å ha så alt for mange reps! Skal du bygge muskler må du løfte tungt! Men det viktigste er teknikken!

Legg gjerne til franskpress, en utrulig fin øvelse i lag med triceps-nedtrekk.

Jeg bruker samme grep hver gang. Ca skulderbredde.