for Andrs07

Visning av honn�rposter for Andrs07
Sider: 1

1	Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Du vet du er Hardcore når:	02. februar 2007, 20:42
Når du begynner å tenke på sexposisjoner som forskjellige "øvelser", og begynner å telle reps når du beveger deg "inn og ut" ^^
Honn�r gitt av : MagnusF, 05. februar 2007, 08:04

2	Trening / Kroppsbygging og Fitness / Fra 67 til 85 kilo på 3 måneder - Dette gjorde jeg:	29. oktober 2006, 00:20
Enkelt å greit så stod jeg opp en dag og sa: fuck it..lets get it on. Skifta kosthold, prioriterte treninga høyere og kjøpte meg skikkelig kosttilskudd. Jeg satt opp en plan for hvordan uka skulle gå, og jeg holdt meg til planen (selv på de dagene der du kan tenke deg alt annet enn å trene eller spise den j*vla havregryna). Ved å bare være målbevist og bevist på hvordan jeg trente, så kom resultatene for hver uke som gikk. Det er viktig å presisere at med denne planen så la jeg på meg nesten bare muskler og at fettprosenten min er nesten like lav som den var for 3-4 måneder siden(sixpacken er der enda). So stick to the plan, and never give up...ever. The plan: Mandag: Bein, nakke Tirsdag: (Biceps lett økt, mage, 20-30 min rask gange) Onsdag: Skuldre, triceps hovedøkt Torsdag: (Bryst lett økt, mage, 20-30 min rask gange) Fredag: Rygg, Biceps hovedøkt Lørdag: (Triceps lett økt, 20-30 min rask gange) Søndag: Bryst hovedøkt, underarmer Jeg kjørte de samme øvelsene for hver muskel gruppe i 3-4 uker og så skifta jeg for å variere(viktig viktig). PUMP-trening på abselutt alle muskelgrupper. Etter 2 måneder begynte jeg å kjøre supersett på biceps og triceps. Tirsdag, Torsdag og Lørdag (de lette øktene) ble ikke brukt til trening de første 4-5 ukene ettersom jeg hadde helt sikkert blitt overtrent. Jeg begynte med 4 ganger i uka og trente mer ettersom tida gikk. Dette er selvfølgelig indiviuelt til en viss grad men er nok det beste for de aller fleste. Rask gange: Miste fett uten å miste muskelmasse? This is the answer. Alt unødvendig fett som jeg la på meg (rundt midjen og under haka f.eks) ble så godt som fjernet etter jeg begynte med rask gange. Kjør dette 20-30 min 3 ganger i uka etter styrketrening så får du en veldig bra deff. Mat: - Havegryn med rosiner til frokost, etterfulgt av tran og en protein/karbo shake. - Lunsj klokka 11-12: forskjellig, ofte brødskiver - Lite måltid før trening: forskjellig, ofte ett par bananer. - Protein/karbo/kreatin shake rett etter trening. - Middag ca en time etter trening. Forskjellig, men kylling og fisk hver uke. - Kveldsmat: forskjellig, men egg minst 4-5 ganger i uka. Kosttilskudd: Proteiner - Metabollic Karbohydrater - Carbo Fuel (kjøpes på www.proteinfabrikken.no) Kreatin - MRM (100 % rent) Jeg er utrolig fornøyd med resultatet og er overaska over hvor liten tid du egentlig trenger for å bygge en bra kropp.. det krever bare dedication og tro på deg selv. Aldri gi opp Oppdatert: Ser det er en del som lurer på hvor høy jeg er og en del som sier at jeg umulig kan ha lagt på meg 18 kilo med bare muskler på 3 måneder. For det første er jeg 183 høy. For det andre, så har jeg vel aldri påstått at jeg har lagt på meg 18 kilo med bare muskler ? Det er jo en selvfølge at jeg legger på meg fett og vann (kreatin) i samme slengen, men poenget mitt var at når det gjelder fett så er det så lite at annsiktet, midjen og sixpacken er like "tydelige" og bra som før. Det er faktisk ikke noe "fettklumper" eller noe annet som har lagt seg på kroppen. Tro det eller ei. Planen funker for de som er dedikert og som er villig til å ofre 3 måneder med hard trening bare prøv.
Honn�r gitt av : stallion, 05. november 2006, 14:20