Tusen takk for et fantastisk utfyllende svar! Honnør!

Starta i dag, men tokk bare rygg, er det mulig og ta bakside skuldre sammen med skuldre og triceps i morra, eller burde jeg bare hoppe over det og ta det neste uke?

Hei

tenkte og prøve meg på og trene en muskelgruppe om dagen, og da lurer jeg på hvilke øvelser jeg burde ta på hver muskelgruppe?

Tenkte at det må være omtrent 6 forskjellige øvelser jeg skal ta på hver muskelgruppe, kan noen ramse opp noen øvelser på hver av dem?

hei.

har nå 1 uke igjen av den gamle planen min, som jeg har brukt i 11 uker, som jeg fant på iform.no.

Den gikk som følger:


Øvelse   Serier   Repetisjoner
Markløft   3   6-8
Nedtrekk til brystet   3   6-8
Sittende roing   3   6-8
Knebøy   3   6-8
Bencurl   3   6-8
Tåhev i hack lift   3   10-12

Tirsdag

Øvelse   Serier   Repetisjoner
Benkpress   3   4-6
Hantelpress   3   6-8
Skulderpress   1-3   6-8
Bicepscurl   1-3   6-8
Franskpress   1-3   6-8
Crunches   1-3   10-12

Torsdag

Øvelse   Serier   Repetisjoner
Markløft    3   4-6
Nedtrekk til bryst - bredt grep   3   6-8
Framoverbøyd roing   3   6-8
Knebøy    3   4-6
Bencurl   3   6-8
Tåhev   1-3   10-12

Fredag

Øvelse   Serier   Repetisjoner
Støt   3   4-6
Benkpress -skrå   3   6-8
Skulderpress   1-3   6-8
Sittende hantelcurl   1-3   6-8
Tricepspress i trekkap   1-3   6-8
Crunches   3   10-12


Har lyst på et program som jeg får bygd mer muskler å får litt mer markerte muskler.
Skal se rundt sjøl også, men er det noen som vet om et bra program så hadde jeg vært veldig fornøyd , godt med litt ekspert hjelp 

Er det mulig å få skaffet nsm fra 2000-2005 å?

Markløft trener jo ryggen, samt roing.

for skuldra kan du trene noe som heter skulderpress

17 år (1990)
Løfter maks bare 90 kg, er ikke fornøyd med det

Jeg kan ta opp jeg vet du. Bare det helvetes uværet på hønefoss gir seg.lyden har faen meg blitt borte på forpulte riks-tv. 3 uker siden jeg bestilte parabol,men kommer jo faen meg ikke noen å monterer skiten. snakk om å være irritert nå 

Takk, snilt gjort =)
Hvordan gikk det med lyden?

kan noen vær så snill å ta opp nsm 2008 i kveld? har så utrolig lyst å se det om igjen, men har ikke optaker hjemme.
kan noen svare på dette?

tusen takk =)

Støt syns jeg så litt farlig ut, fins det noen andre øvelser man kan ta istedenfor den?

2 teite spørsmål  :

1) hva er Tricepspress i trekkap?

2) hva er støt?

hei treningerlivet

Jeg har gått på de tablettene før, å du merker at du blir fortere brun, uansett da jeg gikk på det så merka jeg stor forskjell, men du kan risikere å bli litt gulerotbrun, men ikke mye . trur det varierer fra person til person. jeg derimot har aldri merka det, men kjenner noen som har fått det.
uansett det beskytter også veldig mye ifra å bli solbrent

lurer nesten på om jeg skal ta en tattovering over den ene bicepsen, ser jævlig ut

hei.

jeg bruker denne her http://www.power-nutrition.no/VitaminerMineraler/MetRx_ZMA.html

Kan jo ramse opp hele planen for første uke her

Øvelse 1) Press - Do one set of 8 reps

Øvelse 2) UPRIGHT ROWING - Do one set of 8 reps

Øvelse 3) Bench Press - Do one set of 8 reps

Øvelse 4) Squat - Do one set of 10 reps

Øvelse 5) Wide-Grip Chin-up to back of neck do one set of 8 reps

Øvelse 6) Leg push-out - Do two sets of 15 reps each

Hvordan syns du det ser ut? Står på planen at man ikke skal legga på flere set eller reps, men syns det høres så lite ut 

hei.

har skaffa meg et 12 ukers bodybuilding program som jeg fikk av en kamerat.
det jeg lurer på er hva betyr Chin-up to back of neck å leg push out er ?
åsså lurer jeg på hva upright rowing er?

men på programmet så er det alltid bare ett set, er ikke det litt lite?
takker for svar