 Visning av honnørposter for Lilla Lisa
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Min Träning och Kost Dagbok
|
21. juli 2008, 15:43
|
Min Träning och Kost Dagbok
 
Vem är jag?
Namn: Lisa
Född: augusti -77
Civilstatus: sambo, snart gift och en dotter född januari -08.
Hudprodukter: Body Shop
Smink: Body Shop
Hårprodukter: Kérastase
Klädstil: Sporty eller elegant
Favorit mat: Taco, biff, lax
Favorit godis: Mörk choklad, bamse mums, proteinbar
Favorit tidningar: Body, Kalle Anka
Arbete: Träninsansvarig, PT, kostrådgivare, spinninginst., kinisisinst., coreinst.
Utbildning/kurs: PT 1 & 2, trening og kosthold 1 & 2, kostveileder, yogainst, spinninginst., body pump inst., coreinst., aerobicins., Idrott och ledarskap a + b, wellness system, kinesis
Träningserfarenhet: boxning tidigare, varit inom de flesta bollsporter, sedan träningscenter och saltimmar, tränat tyngre styrketräning sedan 3 år tillbaka. Nu går det i styrketräning och spinning.
Mål: Är igentligen rätt nöjd men... Känna mig stark, muskulös och vältränad året om. 5kg minus skadar ej, men jag har ingen brådska.
Längd/Vikt/Mått/Fett%?
Längd: 175cm
Vikt: 78,4kg
Fett%: 24,6%
Byst: 100cm
Midja: 75cm
Stuss: 101cm
LÃ¥r: 63cm
Vad: 41cm
Arm: 34cm
Hur tränar jag?
Varierar det en del, blandar som oftast in tunga lyft (1-6) i hypertrofiträningen (8 – 12) så har ej provat att periodisera det, får se om jag provar det senare. Har provat halv och helkroppspass men jag får en känsla av att inte få med allt då så jag splittar hälst. Kondis/förbränning sker på spinningcykel, promenader, crosstrainer eller löpband
 Personliga bästa lyft:
Knäböj: 100kg – 1rep
Marklyft: 100kg – 1rep
Bänkpress: 65kg – 3rep
Skråbänk med hantlar: 24kg– 7rep
Militärpress: 52,5kg – 2rep
Scottcurl: 40kg – 6rep
Hantelcurl: 16kg – 4rep
Liggande lårcurl: 45kg – 8rep
Franskpress: 32,5kg – 8rep
Hur äter jag?
Försöker att ligga på ca 2000 kcal +-, fördelat mest på protein sedan fett, sedan kolhydrater. Känns bäst så för mig. Vi får se om det ger resultat. Äter 3 – 4ggr/dagen.
Kommer redovisa maten också.
Kosttillskott: Three in One protein, KreatinPyruvat, vitamineral, järn, c-vitamin, udos choice, fiskolja, Berocca
|
| Honnør gitt av : SilverFox, 28. juli 2008, 09:51
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: PusiPusJenta
|
27. juli 2008, 19:44
|
Folk sluta kommentera henne! Tjejen sliter ju bigtime och behöver profesjonell hjälp. Lever på era kommentarer och er uppmärksamhet och feltolkar allt. Att hon "ser bättre ut nu" etc är för henne = banta hårdare, träna hårdare, ej äta något.
Sluta kommentera för hennes skull. Tack. Lycka till! |
| Honnør gitt av : SilverFox, 28. juli 2008, 09:30
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: PusiPusJenta
|
27. juli 2008, 19:44
|
Folk sluta kommentera henne! Tjejen sliter ju bigtime och behöver profesjonell hjälp. Lever på era kommentarer och er uppmärksamhet och feltolkar allt. Att hon "ser bättre ut nu" etc är för henne = banta hårdare, träna hårdare, ej äta något.
Sluta kommentera för hennes skull. Tack. Lycka till! |
| Honnør gitt av : Kikki, 27. juli 2008, 20:27
|
|
|
4
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Min Träning och Kost Dagbok
|
21. juli 2008, 15:43
|
Min Träning och Kost Dagbok
Vem är jag?
Namn: Lisa
Född: augusti -77
Civilstatus: sambo, snart gift och en dotter född januari -08.
Hudprodukter: Body Shop
Smink: Body Shop
Hårprodukter: Kérastase
Klädstil: Sporty eller elegant
Favorit mat: Taco, biff, lax
Favorit godis: Mörk choklad, bamse mums, proteinbar
Favorit tidningar: Body, Kalle Anka
Arbete: Träninsansvarig, PT, kostrådgivare, spinninginst., kinisisinst., coreinst.
Utbildning/kurs: PT 1 & 2, trening og kosthold 1 & 2, kostveileder, yogainst, spinninginst., body pump inst., coreinst., aerobicins., Idrott och ledarskap a + b, wellness system, kinesis
Träningserfarenhet: boxning tidigare, varit inom de flesta bollsporter, sedan träningscenter och saltimmar, tränat tyngre styrketräning sedan 3 år tillbaka. Nu går det i styrketräning och spinning.
Mål: Är igentligen rätt nöjd men... Känna mig stark, muskulös och vältränad året om. 5kg minus skadar ej, men jag har ingen brådska.
Längd/Vikt/Mått/Fett%?
Längd: 175cm
Vikt: 78,4kg
Fett%: 24,6%
Byst: 100cm
Midja: 75cm
Stuss: 101cm
LÃ¥r: 63cm
Vad: 41cm
Arm: 34cm
Hur tränar jag?
Varierar det en del, blandar som oftast in tunga lyft (1-6) i hypertrofiträningen (8 – 12) så har ej provat att periodisera det, får se om jag provar det senare. Har provat halv och helkroppspass men jag får en känsla av att inte få med allt då så jag splittar hälst. Kondis/förbränning sker på spinningcykel, promenader, crosstrainer eller löpband
Personliga bästa lyft:
Knäböj: 100kg – 1rep
Marklyft: 100kg – 1rep
Bänkpress: 65kg – 3rep
Skråbänk med hantlar: 24kg– 7rep
Militärpress: 52,5kg – 2rep
Scottcurl: 40kg – 6rep
Hantelcurl: 16kg – 4rep
Liggande lårcurl: 45kg – 8rep
Franskpress: 32,5kg – 8rep
Hur äter jag?
Försöker att ligga på ca 2000 kcal +-, fördelat mest på protein sedan fett, sedan kolhydrater. Känns bäst så för mig. Vi får se om det ger resultat. Äter 3 – 4ggr/dagen.
Kommer redovisa maten också.
Kosttillskott: Three in One protein, KreatinPyruvat, vitamineral, järn, c-vitamin, udos choice, fiskolja, Berocca
|
| Honnør gitt av : Down and coming, 22. juli 2008, 15:52
|
|
|
