hun dama er faen meg syk i helaaa huet.

finn et forhåndslagd program som inneholder masse baseøvelser, spess som nevnt over knebøy, markløft og benk.

som en kommentar, så tror jeg du har spist ALT for lite. hvis du har samme vekt nå som da du begynte. du MÅ ligge i kcal overskudd for å bygge muskler, og få i deg 2-3gr proteiner pr kg kroppsvekt per dag.

du trenger vel teoretisk ikke vente mer en 48 timer.
kjøre fullkropp man,ons,fre funker fett

Ville kansje ikke hatt så store forhåpninger til sommeren, er tross alt bare 2-3 måneder igjen, men bra du vil begynne å trene. Hvis jeg var deg ville jeg sjekket ut noen av programmene som ligger under "treningsmetoder" 5x5 RYP etc. Fullkroppsprogram 3 ganger i uken (man,ons,fre).

For mat, så kan du sjekke ernæringsforumet, men hovedreglene er å ligge i Kcal-overskudd og spise 2-3gr proteiner pr kg kroppsvekt.  Husk også å få nok søvn

Først litt info om megselv.
18år
174 cm
79 kg

Har trent på treningsstudio i snart 2 år, men fant vell egentlig ikke ut hva jeg holdt på med før 6 måneder siden. Har vært på bulk siden den gang, og har nå bestemt meg for å få vekk fettet rundt magen. kan tenke meg det tilsvarer 3-4 kg.

79 x 35 = 2765kcal.
Har lest at den første deffen bør tas over lengre tid, så har fått tak i en kostholdsplan som gir meg ca. 300 kcal i underskudd. Dette burde gi meg rikelig tid til sommeren også. Er det noen som kunne kommentert denne dietten? (riktig mat? når jeg spør spise de forskjellige måltidene mht trening)


Kostholdplan:

37 g proteinshake x 2      284,9 kcal, 60 g prot, 2,96 g fett, 5 g karb
50g havregryn x 2      389 kcal, 11,8 g prot, 7,8 g fett, 63,1 g karb   x2   
tran 2ss            90 kcal, 0 g prot, 10 g fett, 0 g karb   
Kyllingfilet 150g         184,5 kcal, 40,6 g prot, 6,3 g fett, 0 g karb
60g pasta         208,2 kcal, 7,14 g prot, 2,4 g fett, 42 g karb                           
120g tunfisk x 3         130,8 kcal, 29,4 g prot, 1,44 g fett, 0 g karb   x3
40g hasselnøtter      236 kcal, 7,2 g prot, 21,6 g fett, 2,8 g karb.
2 egg                360 kcal, 22,4 g prot, 24 g fett, 0,6 g karb
0,5 L melk                        230 kcal, 16,5 g prot, 7,5 g fett, 23,5 g karb
                                         
Total kcal = (2374,1)
Total prot = (253,8) g
Total fett  = (86,8)g
Total karb= (137,5) g

takk for mange bra svar.
har sålangt ikke hatt noen problemer med for mange øvelser, føler egentlig jeg har nok energi til å ta litt flere. Blir aldri mer en 2 bøy og 1 mark i uka eller omvendt siden jeg bare trener man,ons,fre og å kjøre tungt på alle går fint.

har til nå kjørt 3x6 på de store øvelsene og 3x8 på de litt mindre.

hva er "Ab movement & Calves" og "Ab movement & Grip" ?

bump.

trener dette man, ons, fre.
pullups og chins er jeg for øyeblikket var sterk nok til a ta 3x Max. (4-5)

vet det er noen der ute som sitter på noe god info.

Har hørt en del om at lavt antall reps gir mer styrke, mens høyere antall bygger mer muskler?

Noen som kunne kommentert en gunstig måte å legge opp set og reps til dette 2-delte programmet som gir best mulig vekst?

Dag A:
Benk
Knebøy
Strake Mark
Chins
Sittende stangroing
Pullups

Dag B:
Dips
Markløft
Militærpress
Skråbenk med hantlers
Latsroing

Lurer også på om Strake markløft er en god øvelse å ha hvis man ikke er så inntresert i bentrening?
Mener da om den er like god/viktig/nødvendig som bøy og mark? (tenkte å bytte den ut med Smalbenk muligens)

Forhånd takk,
Erikv

nei.

bør muligens skrive opp hvor mye Kalorier og proteiner dette blir tilsammen, og hvor stort kaloriforbruk du har.

poenget er at for å bygge muskler MÅ du være i kalori overskudd.

hvor mye at det overskuddet som blir til muskler er varierende. tror noen sa noe om 50/50 muskler og fett er ganske vanlig. Så for å bygge muskler må man regne med litt fett også.

for å unngå tull på strake mark kan du løfte opp og ned ved å bruke vanlig markløft-teknikk.
eller bare sette stangen tilbake i stativ.

dølt?:O

http://www.dagbladet.no/kultur/2008/02/21/527560.html

ser insane ut spør du meg.
stygt redd jeg begynner å spille dette når det kommer ut

mAcha, tror nesten du må prøve det selv.
er forøvrig 10mill som spiller nå.
historien bak WoW (loren) er utrolig inviklet, lang, avansert og mildt sakt imponerende lesestoff. (har seff ikke lest den, men man blir kjent med en del av den igjennom spillet)

Det som skiller wow og pokemon utenom at wow er 100 ganger bedre laget, er at det er en MMO ( for å dra på med litt geek terminologi) massiv multiplayer online. mao masse venner, masse fiender, samarbeid osv.

Nå kommer snart det norske Age of Conan. noen som skal sjekke ut det? xD