Bånna med 1250 kcal i dag.. Får se om det får i gang ting.

[Dagens økt, 16. April 2013]

Dagens økt, 16. April 2013

Markløft:
10*50kg
5*80kg
5*3*110kg
8*80kg

Chins:
2*3

Nedtrekkl:
8*48kg
8*3*55kg


Curl i kabelapparat:
8*55kg
8*45kg
10*41kg
12*36kg


Oppsummert:
Ble en veldig kjapp økt ca. kl 21.00. Laber energi, holdt dietten strikt over flere dager, så merker energifrafallet godt, men virker til tross for det å øke i alle øvelser! Huzzah!

[Dagens økt, 15. April 2013]

Dagens økt, 15. April 2013

Knebøy:
8*60kg
5*80kg
5*2*82.5kg
5*60kg


Benkpress:
10*2*60kg
5*3*80kg
8*60kg

Leg Extensions:
12*4*75kg

Tricep Pushdown:
12*3*86kg (Bare en plate igjen på maskina nå!)  
12*77kg

Cardio:
14 minutter sykling: 200 kcal

Oppsummert:
Godt å komme i gang etter helga. Ikke så mye å si om økta, god trøkk fortsatt med tanke på at jeg har liggi over 1000kcal i underskudd i snart 3 uker..

Veiedag igjen i dag, klokka inn på 102.6, men tror dette har med at matinntaket ble forskøvet en del i går, spiste siste måltid 23.00, mot ca 20.00 som er vanlig. Fikk dermed ikke dette ut før jobb i dag. Får veie meg i morgen også for å få et mer reelt tall.

[Dagens økt, 12. April 2013]

Dagens økt, 12. April 2013

Markløft:
8*60kg
5*90kg
5*2*110kg
8*90kg

Chins:
3
2*3

Nedtrekkl:
8*48kg
6*3*61kg

Sittende roing:
8*2*55kg
8*2*61kg

Curl i kabelapparat:
8*55kg
8*45kg
8*41kg
8*36kg
8*32kg

Cardio:
Spinningsykkel 15 min / 200kcal


Oppsummert:
Helt ok økt, ble litt bråbestemt at jeg skulle trene, tenkte egentlig å ta fri i kveld og heller trene på dagen i morra, men fikk plutselig lyst til å trene allikevel.  

Har fått tatt kroppsmål i dag!

Skuldre: 135.5cm
Bryst: 109cm
Mage: 102cm (97 stram)
Hofte: 103cm
Lår: 61.5cm(begge)
H-Arm: 40.5cm
V-Arm: 40cm
H-Legg: 44.5cm
V-Legg: 43cm
H-Underarm: 33.5cm
V-Underarm: 33cm


Fant ikke notatblokka mi, men vet at ved sist måling i fjor sommer var brystet 106cm, magen 105, lår 56 og armene ca 39. Har mao. vokst litt uten at det har gått på belastning av flesket ser det ut til.  

Ja, jeg kan ta det. Send meg PM med mobilnummer.

sunblock var ikke dumt, da kommer jeg til å dekke til den de fleste av gangene hvertfall. homsegrill er fint

noen som vet om det er vondt å tattoe seg på innsiden av biceps?

Spørs om du tar der biceps eller triceps ligger. Når jeg tok på min venstre arm var det eneste som gjorde vondt når tattovøren traff bicepsen fra siden.

Hvor i Oslo holder du til?

Nå er det slik at jeg ligger imellom 1600 og 1800kcal om dagen som en kickstart på dietten. Noen som har noen anelse om hvor lenge jeg kan gjøre det før det vil stoppe opp? Bør jeg ligge på ca. 2200 etter treningsforbrenning etter dette?

[Dagens økt, 10. April 2013]

Dagens økt, 10. April 2013

Benkpress:
12*50kg
8*70kg
5*3*80kg
12*50kg

Knebøy:
8*50kg
5*3*70kg

Skråbenk m/hantler:
8*4*22,5kg

Cardio:
20 minutter sykling: 300 kcal

Oppsummert:
Kort økt, ble ikke pause i dag da jeg hadde mye mer energi enn forventa, og heller vil ta fri i morra eller på fredag. Kort og greit en bra økt, selv om jeg kutta litt i øvelsene..

[Dagens økt, 9. April 2013]

Dagens økt, 9. April 2013

Markløft:
10*50kg
5*80kg
5*4*100kg

Chins:
3
2*3

Nedtrekkl:
10*45kg
6*3*61kg

Sittende roing:
8*4*55kg

Curl i kabelapparat:
8*55kg
8*45kg
8*41kg
8*36kg
8*32kg

Cardio:
Spinningsykkel 14 min / 200kcal


Oppsummert:
God økt, ble litt for tidlig etter middag, skulle egentlig ha ett sett på 110 i mark, men kjente fort at da ville middagen ha kommet i retur..

Seig i beina i dag etter knebøyen i går, så ble litt slapt i kardioen også.

Fridag i morra, tror det blir veldig godt! 

Godt å se at du fremdeles holder koken, Øyvind!

Hei!

Iom. at du bare veier 38!! kilo, vil et såkalt bulkekosthold være godt for deg.
Du kan lese denne gode tråden for eksempel. http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,28973.0.html

*Måltid 1: Seks brødskiver med proteinrikt pålegg, to glass melk, et eple, tran, multivitamin
*Måltid 2: 300g kylling, 100g ris, litt salat med olivenoljedressing
*Måltid 3: 30g prot og 50g karbs-shake 30 min før trening
*Måltid 4: 60g prot og 100g karbs-shake rett etter trening
*Måltid 5: To greie porsjoner karbonadedeiglasagne med salat
*Måltid 6: Omelett (5 hele egg)
*Måltid 7: 50g prot-shake (kasein) + 5ss olivenolje rett før leggetid

Dette er vel mer beregnet på en voksen mann, men du ser jo i utgangspunktet hva du kan spise for å legge på deg litt.

MMA eller Krav Maga mener nå jeg, MMA er jo spesielt spennende da vi har flere gode nordmenn i verdenstoppen!

Nye bilder fra i dag: