ikke 21 sett

men .... ?

Ikke at dette er direkte knyttet til saken, men slutt å oppfør deg som en liten unge!

Hvis du ikke forstår hva jeg mener med det, mener jeg at det ikke er nødvendig med tretusenfirehundreogtredve utropstegn, i tillegg til femtitotusen spørsmålstegn i topic. Det er heller ikke noe poeng i å skrive halvparten av setningene dine i CAPS.

eye off the tiger fra rocky balboa filmene he he

word up!

to kompiser av meg sto på nedtrekkern, og de tok da annethvert sett...
så er det den ene sin tur, men han kommer på den gode ideen å skifte vekt, så han drar ut pinnen... (alle skjønner hva jeg mener?)
i det samme øyeblikket blir han forstyrret.. så han lar pinnen bli ute.
da han endelig kommer på å trene igjen, så har han glemt pinnen.
med andre ord null belastning på stanga.
han vet det er tungt, så han ber kompisn hjelpe han.
denne stiller seg rett bak og tar i sammen med kompisn..
begge to står nå klare for å ta maaasse i nedtrekk, men det er ingen belastning på.

så i akkurat det øyeblikket de tar i, flyver begge en halvmeter bakover å lander på ryggen oppå hverandre med et helvetes brak , mens resten av folket rundt ler:P

vanskelig å gjengi skriftlig, men...

smooth, hehe

Takk for svar.

Har bare brukt dette programmet i 2 uker, så jeg får vel bare prøve meg litt frem og se hvordan det går.

Trener nå etter denne 3 dagers splitten, men det jeg lurer på er om jeg trener muskelgrupper som for eksempel biceps for sjeldent, etter dette programmet blir det bare biceps trening en gang  i uka, er det for sjeldent?

Dag1 Bein- Biceps
Knebøy            4* 8
Lårpress            3* 10
Lårcurl            2* 12      
Lårspark            2* 12      
Leghev            2* 12      

Bicepscurl m/stang      3* 8
Bicepscurl m/tau         2* 12      
Konsentrasjonscurl      2* 12
Bicepscurli maskin      2* 12      

Dag2 Bryst- Triceps – Mage
Benkpress         4* 8      
Skråbenk m/hantel      3 * 10
Flies m/cabelcross      2* 12      
Pec-dec            2* 12      

French press         3* 8
Triceps m/tau         2* 12      
Dips            3* 10

Sit up            3* 30
Mage i nedtrekksmaskin      2* 20      
Mage – Side         2* 20      

Dag 3 Rydd – Skulder
Rygghev            3* 15
Markløft         4* 8
Nedtrekk fremme         3* 12      Superset
Nedtrekk bak         3* 12      Superset
Latrow            3* 10      

Skulderpress         3* 8
Fronthev m/hantel      2* 12            Superset
Sidehev m/hantel         2* 12            Superset
Bakside m/wire         2* 12      

Nedkjøring 10 – 45min


(beklager formateringen)

takker

Skråbenk med hantel sier vel seg selv? Hantel = manual.

Tenkte mer på korrekt utførelse da...

Thanks, setter pris på det.

Lurer på om det finnes demonstrasjons bilder/video av følgende øvelser. Er ganske fersk når det gjelder trening, og har nettopp begynt med nytt program. Vil være sikker på at jeg utfører øvelsene korrekt. På treningssenteret hvor jeg holder til, ligger ventetiden på over 2 og en halv uke for å få time med instruktør, så som sagt, video/bilde hadde vært kjempehjelp om noe vet om noe i farta. Ellers er selvsagt beskrivelser også bra.

Skråbenk m/hantel
Flies m/cabelcross
Triceps m/tau
Bakside m/wire
Latrow

Disse øvelsene er jeg noe usikker på. Det går helt sikkert an å utføre dem på mange forskjellige måter, men vet ikke hvordan jeg skal forklare mer spesifikt, er som sagt ganske fersk.

Sorry, ble litt langt : )

Men altså, knebøy og markløft, bør jeg ha med det hver eneste gang, eller holder det greit med 1 eller 2 ganger  i uka. Og hva med benkpress, holder det med 1 til 2 ganger i uka, eller må det være med på hver trening?

edit:
kan jeg f.eks ha noe som dette:

dag1
xxx øvelse
xxx øvelse
xxx øvelse
knebøy

dag2
xxx øvelse
xxx øvelse
xxx øvelse
markløft

dag3
xxx øvelse
xxx øvelse
xxx øvelse
benkpress

eller blir det for lang pause mellom øvelsene da?

Blir litt vanskelig med kylling lunch, siden jeg ikke kommer hjem fra skolen før halv fire.

[Dag1]

Hei, jeg er 17år og veier 72 kilo. Har trent på treningstudio i ca 4mnd, men uten særlig struktur. før jeg begynte å trene veide jeg 62kg (men jeg hadde da trent 2 mnd ekstra på hjemme basis (benkpress osv), før jeg begynte på treningstudio og sluttet med dette)

Uansett, jeg trenger hjelp til å sette opp et program som fungerer litt bedre en slik jeg har det nå. Jeg trener 3 dager i uken, og mitt program pr idag ser slik ut:

Dag1
21 mage | 12r 12r 12r
4 rygghev | 10r 10r 10r
31 mage side | 12r 12r 12r
19 brystpress | 8-12r 6r 6r 6r
14 nedtrekk | 8-12r 6r 6r 6r
26 skrå brystpress | 8-12r 6r 6r 6r
20 biceps | 8-12r 6r 6r 6r
17 pushdown | 10r 10r 10r
dips | 6r 6r 6r

Dag2
21 mage | 12r 12r 12r
4 rygghev | 10r 10r 10r
31 mage side | 12r 12r 12r
16 skulderpress | 8-12r 6r 6r 6r
13 nedtrekk | 8-12r 6r 6r 6r
29 ståpress | 8-12r 6r 6r 6r
20 biceps | 8-12r 6r 6r 6r
dips/pushdown (samme som dag 1)
3 lår bak | 12r 12r 12r
10 lår foran | 12r 12r 12r
så pendler jeg altså bare, slik at en uke blir det dag1 dag2 dag1, neste uke dag2 dag1 dag2 osv.

(beklaer hvis navnene ikke forklarer hva øvelsen går ut på sånn spesifikt, men jeg har helt ærlig lite peiling på navn osv)
(nummerene som står foran øvelsene har ikke noe med saken å gjøre, det er bare plasseringer av apparater osv i treningstudio - for min egen del)

Altså, jeg er total nybegynner, og kan lite og ingenting, men tror jeg forstår at dette programmet ikke funker særlig bra. Er vel litt vel mange øvelser pr dag kanskje...? Jeg har hatt "instruktør", men det besto av en fyr som virket totalt uinteresert, viste meg rundt og laget program til meg på 5 minutter. Så trakk han.

Tenker meg at jeg bør dele programmet opp i 3 deler. Altså 1 del pr dag. Det jeg lurer på er om det holder å trene en muskelgruppe kun 1 gang i uken, eller blir det for sjeldent, eller er det mye bedre en slik det er nå.

Jeg ønsker også å trene benkpress (noe jeg har gjort litt av tidligere, men det er flere mnd siden, så jeg ønsker å "begynne fra scratch" med det).
Jeg tok 70kg i maksløft benk, men tror at dette har sunket en del siden den gang. Jeg vil altså øke styrken for maksløft, 70kg er ikke så veldig mye at det gjør noe. Problemet er at jeg kan lite om benkpress, har lest en del artikler og vet noe, men setter pris på om noen kan hjelpe med et program. (tenker 1 benkpress trening i uka, eller burde jeg har det med over flere dager pr uke?)

Bør jeg også trene markløft og knebøy? Er det en del av øvelsene mine jeg ikke trenger, eller burde erstattet med andre?

Som dere ser snakker jeg sikkert mye tull, og lyser av uerfarenhet, hva jeg ber om er altså hjelp til å sette opp en treningsprogram for 3 dager, hvor målet er å "bli større/sterke", "løfte mer".

(er klar over at kosthold/søvn har veldig mye å si for treningen, dette er noen lunde iorden, men kan forbedres veldig det også - men setter pris på om noen kan ta for seg selve programmet i første omgang.)

Vet at dette ble litt mye, og kanskje litt uklart, men setter stor pris på alle som skyter inn et bidrag.

Med vennlig hilsen Stian Karlsen.